Arab7
تغذية

9 فوائد صحية لأكل البطيخ

فوائد البطيخ

البطيخ هو فاكهة لذيذة ومنعشة والتي هي أيضا جيدة بالنسبة لك. حيث يحتوي البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، لكنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وفيتامين أ والعديد من المركبات النباتية الصحية. فيما يلي أهم 9 فوائد صحية لتناول البطيخ.

9 فوائد صحية لأكل البطيخ

  1. يساعدك على ترطيب جسمك حيث تعتبر مياه الشرب وسيلة مهمة للحفاظ على رطوبة جسمك. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا. من المثير للاهتمام ان البطيخ فيه نسبة 92 ٪ من الماء والأكثر من ذلك ، فإن المحتوى المائي المرتفع هو أحد الأسباب التي تجعل الفواكه والخضروات تساعدك على الشعور بالشبع. إن الدمج بين الماء والألياف يعني أنك تتناول كمية كبيرة من الطعام دون الكثير من السعرات الحرارية. البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء. مما يجعله الخيار المناسب للترطيب والمساعدة على الشعور بالشبع.

وصفة سموثي البطيخ الأحمر و الخيار

  1. يحتوي على العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة ، البطيخ هو واحد من أدنى في السعرات الحرارية حيث يحتوي فقط على 46 سعرة حرارية لكل كوب. هذا أقل من الفواكه المنخفضة السكر مثل التوت  كوب واحد  من البطيخ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك هذه الفيتامينات والمعادن: فيتامين ج: 21 ٪ من المدخول اليومي و فيتامين أ: 18 ٪ و البوتاسيوم: 5 ٪ من والمغنيسيوم: 4 ٪  بالاضافة الى الفيتامينات B1 و B5 و  ,B6. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على سيترولين ، وهو حمض أميني مهم. و ايضا يحتوي على أهم مضادات الأكسدة المتمثلة في فيتامين سي و فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة.

 

  1. يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في منع السرطان حيث ان المركبات النباتية الموجودة في البطيخ لها تاثيراتها المضادة للسرطان. يبدو أنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق خفض عامل النمو الشبيه بالأنسولين  وهو بروتين ضالع في انقسام الخلايا.

 

  1. تحسين صحة القلب مرض القلب هو السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم قد تقلل عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي ، من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية عن طريق خفض مستويات ضغط الدم والكولسترول. العديد من المغذيات في البطيخ لها فوائد محددة لصحة القلب. تشير الدراسات إلى أن المركبات النباتية الموجودة في البطيخ قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. يمكن أن يساعد أيضا في منع الأضرار التأكسدية للكولسترول قد تقلل المركبات النباتية أيضا صلابة وسمك جدران الشرايين حيث يحتوي البطيخ أيضًا على سيترولين ، وهو حمض أميني قد يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك يساعد الأوعية الدموية في التوسع ، مما يقلل من ضغط الدم وايضا ان الفيتامينات والمعادن الأخرى في البطيخ هي جيدة لقلبك. وتشمل هذه الفيتامينات المغنيسيوم والبوتاسيوم. يحتوي البطيخ على العديد من مكونات القلب الصحية ، بما في ذلك الليكوبين والسيترولين والفيتامينات والمعادن الأخرى.

 

  1. خفض الالتهاب والتوتر ,الالتهاب هو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة. قد يساعد البطيخ في تقليل الالتهاب والتضرر التأكسدي ، لأنه غني بمضادات الأكسدة البطيخ يحتوي على الليكوبين فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، قد يفيد الليكوبين أيضا صحة الدماغ. قد يساعد في تأخير ظهور مرض الزهايمر وتطوره.

 

  1. قد يساعد في منع التنكس البقعي تم العثور على الليكوبين في عدة أجزاء من العين حيث يساعد على الحماية ضد الأضرار والتأكسد. قد يمنع أيضا الضمور البقعي المرتبط بالعمر, هذه مشكلة شائعة في العين يمكن أن تسبب العمى لدى كبار السن. قد يساعد دور الليكوبين كمركب مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات في منع الضمور البقعي من التطور والتفاقم.

 

  1. قد يساعد في تخفيف آلام العضلات ، بسبب وجود حمض أميني في البطيخ ، قد يقلل من وجع العضلات. ومن المثير للاهتمام ، يبدو أن عصير البطيخ يعزز من امتصاص الحمض. أعطت دراسة واحدة صغيرة الرياضيين عصير البطيخ أدى مشروب البطيخ تخفيف وجع العضلات واسترداد معدل ضربات القلب أسرع ، وتشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن امتصاص سيترولين هو الأكثر فعالية عندما يتم استهلاكه كعنصر من عصير البطيخ. لذا فان عصير البطيخ لديه بعض الإمكانيات كالمشروبات الشافية بعد التمرين.

 

  1. مفيد لصحة البشرة والشعر حيث يوجد فيتامينات في البطيخ مهمة لصحة الجلد والشعر. يساعد فيتامين سي جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على نضارة بشرتك وشعرك قويًا وايضا فيتامين (أ) مهم للمحافظة على البشرة صحية لأنه يساعد على إنشاء وإصلاح خلايا الجلد. بدون كمية كافية من فيتامين أ ، يمكن أن تبدو بشرتك جافة وقشرية. قد يساعد كل من الليكوبين والبيتا كاروتين أيضًا على حماية بشرتك من حروق الشمس العديد من العناصر الغذائية في البطيخ جيدة لشعرك والجلد. يساعد في الحفاظ على البشرة طرية و ايضا يحمي من حروق الشمس.

 

  1. يساعد على تحسين الهضم حيث يحتوي البطيخ على الكثير من الماء وكمية صغيرة من الألياف – وكلاهما مهم للهضم السليم. يمكن أن توفر الألياف كمية كبيرة من البراز ، بينما يساعد الماء على الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه والغنية بالألياف ، بما في ذلك البطيخ ، في تعزيز حركات الأمعاء الطبيعية. فان الألياف والمياه مهمة للهضم الصحي. حيث يحتوي البطيخ كلاهما. البطيخ فاكهة صحية مدهشة. يحتوي على نسبة عالية من الماء كما يقدم العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك الليكوبين وفيتامين C. هذه العناصر الغذائية تعني أن البطيخ ليس مجرد علاج ذي سعرات حرارية منخفضة – إنه أيضا جيد لصحتك.

لحسن الحظ ، نحن الآن نعرف الإجابات على الأسئلة: هل البطيخ صحي؟ وما هي فوائد تناول البطيخ؟ سواء كنا نتحدث عن خفض ضغط الدم لديك ، أو زيادة كمية مضادات الأكسدة لديك ، أو تقليل الالتهابات ، أو شفاء الجروح بشكل أسرع ، فهناك فائدة البطيخ لكل حالة.قد لا يكون البطيخ متنوعًا أو شائعًا مثل بعض الفواكه الأخرى ، ولكنه يساهم في بعض الطرق الجديدة الفريدة والمثيرة للنظر.

أفضل شيء عن البطيخ هو أنه على الرغم من أنه يستهدف العديد من المجالات المحددة لصحتنا ، مثل صحة القلب والأوعية الدموية أو التنكس البقعي ، فإن مساهمته الكلية تساعدنا على إبقائنا بشعورًا بالصحة ، وعلى قيد الحياة.

مواضيع ذات صلة

كيف يؤثر تناول الشيكولاتة على سعادة الإنسان وما هي فوائدها ؟

Arab7

الدايت النباتي وفوائده لجسم الانسان

Arab7

القلب والأطعمة المفيدة له : الجزء الأول

Arab7