Arab7
صحة

10 نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية

أفادت أكثر من نصف النساء خلال الدورة الشهرية بأنهن يعانين من بعض الألم من تشنجات الدورة الشهرية لمدة يوم أو يومين كل شهر ، وفقاً للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، في حين أن آلام الدورة الشهرية ، والتي تسمى أيضًا عسر الطمث ، لا تكون عادة علامة على وجود حالة صحية خطيرة ، إلا أنها قد تعيق نمط حياتك.

للمساعدة في الألم ، إليكى 10 نصائح آمنة وفعالة ، إذا كانت تشنجات الدورة الشهرية تبدو قاسية أو لا تحصلى على الراحة على الرغم من تجربة بعض هذه الخيارات ، استشيرى طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية الأكثر خطورة.

1. تحسين نظامك الغذائي سيساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية :

أظهرت الأبحاث أن تقليل الدهون وزيادة الخضراوات في نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف التشنجات الشهرية ، حيث أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يقلل في الواقع المستويات الكلية للالتهاب في الجسم ، و اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم لا يساعد بصحتك بشكل عام فحسب ، بل يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر حتى الآن على تقلصات الدورة الشهرية أيضًا.

قُومى بمبادلة الدهون أقل صحة مثل الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية ، واختيار أكثر صحة مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون ، وإذا كنتى تتناولين منتجات ألبان ، فاختارى منتجات قليلة الدهون أو خالية من الدهون ، بشكل عام ، حاول أن تحصل على 25 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

2. بعض أنواع الشاي العُشبية يمكنها تهدئة التشنج :

بعض أنواع الشاي قد تساعد في تخفيف تشنجات الحيض ، يقول الخبراء إن البحث عن شاي الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية نادر ، لكن الشاي استخدم تقليديًا ويمكن أن يساعد ، لأن بعض الأعشاب قد تعمل كالإستروجينات ، اسألى طبيبك أولاً قبل استخدام واحدة ، خاصة إذا كان لديكى تاريخ من السرطان المرتبط بالهرمونات أو تناول أدوية ترقق الدم .

لكن إبتعدى عن الكافيين حيث أنه يمكن أن يجعل التشنجات أسوأ ، لذلك ابتعدى عن القهوة قبل وأثناء الدورة الشهرية.

3. جرّبى زيت السمك وفيتامين ب1 للإغاثة الطبيعية :

وهناك طريق طبيعي آخر للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، وهو تناول مكملات زيت السمك ، وفيتامين ب1 ، أو كليهما ، وفقًا لبحث نُشر في سبتمبر 2014 في المجلة العالمية للعلوم الصحية ، عيّن العلماء 240 مراهقًة يعانون من تقلصات الحيض وألم آخر لتلقي ب1 وزيت السمك ، ب1 بمفرده ، زيت السمك وحده ، أو دواء وهمي ، تناول المراهقين 100 ملليغرام (ملغ) يوميا من ب1 و 500 ملغ يوميا من ملاحق زيت السمك.

عندما أبلغ المراهقون عن آلامهم ، فإن أولئك الذين يتناولون زيت السمك ، ب1 ، أو كلاهما كان لديهم ألم أقل بشكل ملحوظ من المجموعة الثانية ، الألم أيضا لم يدم طويلا إذا أخذوا زيت السمك أو ب1 .

4. التدليك مع الزيوت الأساسية لتخفيف الآلام :

يمكن للتدليك مع بعض الزيوت العطرية الأساسية (مثل زيت اللافندر الأساسي أو الزيت العطري المستخرج من كلاري أو الزيوت الأساسية المردقوش) أن يخفف آلام الدورة الشهرية ، وفقاً لدراسة نُشرت في مايو 2012 في مجلة أبحاث أمراض النساء والولادة وجدت بتجربة أن النساء اللاتى قمن بالتدليك بالزيوت الأساسية قلت آلامهن بالمقارنة مع الأخريات ، فقط تأكدى من أنك تستخدم الزيوت الأساسية بأمان ، فقومى بتجربة القليل من الزيت قبل استعماله مباشرة على البشرة لتجنب التهيج ومشاكل أخرى.

5. إستخدمى وسادة التدفئة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية :

فى الواقع ، وجدت دراسة واحدة صغيرة نشرت في عام 2001 في التمريض القائم على الأدلة أن الحرارة المطبقة موضعيا كانت بنفس فعالية الإيبوبروفين لتقلصات هذه الفترة ، ووجد الباحثون أن المزيد من النساء اللواتي استخدمن كل من الحرارة والإيبوبروفين أفادوا بتخفيف الألم الكامل مقارنة مع النساء الأخريات ، و وجدت مراجعة للدراسات التي نشرت في مارس 2014 في مجلة العلاج الطبيعي أن الحرارة قللت من آلام فترة النساء بشكل كبير.

6. شرب الماء :

الحفاظ على شرب الماء لا يقي من التشنج مباشرة ، لكنه قد يساعد في الانتفاخ الذى يجعل التشنجات أكثر سوءًا ، و عندما تأتي الدورة الشهرية ، احتفظى بزجاجة ماء في متناول يدك ، وألقِى بها بعض النعناع أو عصير الليمون لتشجيعك على الشرب ، ضعى الملح (لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم الواحد) وتجنبى الكحول ، حيث أن كلاهما يمكن أن يسحب الماء من نظامك.

7. تناولى مسكن للآلام :

الأسبرين و ايبوبروفين يقللوا الألم ويجعل التشنج أقل عموما ، احتفظى بخبأة صغيرة في حقيبة الماكياج أو السيارة حتى لا تبحثى عنها عند الحاجة إليها ، أيضاً يمكن أن يساعد كل من الإيبوبروفين والنابروكسين في جعل تدفقك أخف قليلاً .

8. أخذ غفوة :

قد لا يأتي النوم بسهولة عندما يكون لديكى تشنجات قوية ، و لتحقيق أقصى استفادة من راحة ليلتك ، تخلصى من هاتفك الذكي في السرير ، و استرخى مع روتين ما قبل النوم المهدئ في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، قد تحتاجى أيضًا إلى تجربة أوضاع نوم مختلفة ، خاصةً إذا كنتى عادةً تنامين على بطنك ، إستفيدى بأخذ قيلولة قصيرة ، إذا كنتى تستطيعين خلال النهار.

9. حمام دافئ :

املئى الحوض ، أضيفى بعض الفقاعات ، واستقرى مع مجلتك أو كتابك المفضل (وحليتك المطاطية) ، سوف يساعدك الماء الدافئ على تهدئة عضلاتك وعقلك ، يمكن أن يكون الاستحمام الدافئ مهدئًا أيضًا.

10. الماغنسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يساعد فى وظيفة الأعصاب و العضلات :

إن المغنيسيوم الغذائي يبدو أنه يساعد في تخفيف آلام التشنجات ، حيث استنتجت مراجعة كوكرين للنظام الغذائي والعلاجات الأخرى التي نشرت في عام 2001 أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الألم .

تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة وكمكمل إذا لم تتمكنى من الحصول على ما تحتاجيه من نظامك الغذائي ، حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات ، من بين مهام حيوية أخرى ؛ الباحثون الذين قيموا الأدلة على المغنيسيوم يسمونه معالجة واعدة لتشنجات الحيض ، لكنهم لا يستطيعون التوصية بجرعة محددة ، لأن الباحثين درسوا جرعات مختلفة.

إقرئى أيضاً : فوائد الأوميجا 3 للقلب و صحة العقل

 

 

مواضيع ذات صلة

أسباب مرض البرص وكيفية علاجه

Arab7

لماذا الفواكه والخضروات مفيدة لصحة القلب ؟

Arab7

علاج فيروس سي بأحدث الطرق

Arab7