Arab7
صحة

٦ أخطاء شائعة يقع فيها المبتديء في رياضة الجري

أخطاء شائعة يقع فيها المبتديء في رياضة

٦ أخطاء شائعة يقع فيها المبتديء في رياضة الجري

أسرع رياضة يمكنها أن تنحت جسمك وتنقص وزنك وتعطيك المظهر الرياضي الذي تحلم به والتي لا ينتبه إليها الكثيرون هي رياضة الجري.

وهي من أرخص وأسهل الرياضات التي يستطيع أي شخص ممارستها. لا تحتاج للإشتراك في صالة ألعاب غالية أو نادي راق ، ولا تحتاج أجهزة رياضية مكلفة، ولا أن تنتظر شخصا لمساعدتك بالتمرين.

كل ما تحتاجه هو أن ترتدي الملابس المناسبة وتنتعل الحذاء المناسب ثم تجري.

وعلى الرغم من بساطة ويسر ممارسة هذه اللعبة إلا إن الكثير من المبتدئين ينغمسوا في ممارستها دون معرفة الأسس السليمة التي ينبغي عليهم اتباعها لممارستها بشكل سليم وصحي.

العديد من الراكضين المبتدئين يقعون في بعض الأخطاء الشائعة. والتي يمكنها أن تعطل استمرار التمرين أو تؤدي إلى إصابة ما.

اذا كنت مبتدئا في رياضة الجري، ضع القواعد التالية نصب عينيك وتجنب الوقوع في هذه الأخطاء حتى تنجح كراكض جديد.
وانتبه لهذه الأخطاء الستة ولا تقع فيها:

أخطاء شائعة يقع فيها المبتديء في رياضة الجري

١- أن تبدأ بداية عنيفة:

واحدة من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الراكض الجديد هو أن يبدا بداية عنيفة. يجب أن تضع برنامج سهل متدرج حتى تنجح في هدفك دون مخاطر احتمال حدوث ٱصابة.

ويقترح الخبراء زيادة معدل الجري بشكل إسبوعي زيادة تدريجية لا تزيد عن ١٠% فقط كل إسبوع!

٢- عدم تحديد أياما للراحة.

– – يظن المبتدئون في رياضة الجري إن عليهم أن يجروا كل أيام الاسبوع ان كانوا يريدون خسارة الوزن الزائد والنجاح كراكضين. لكن هذا بعيد تماما عن الحقيقة. فالجري رياضة شاقة وتمثل مجهود على الجسم لذا يجب ان تتهيأ عظامك وعضلاتك كمبتديء بهدوء وبطء لهذه الرياضة. لذا من الضروري جدا أن تحدد أياما للجري وأياما للراحة.

٣- عدم ارتداء زيا مناسبا للجري:

– صحيح أن الجري لا يتطلب وجود أجهزة رياضية مكلفة ولكن ارتداء زي مناسب للجري هو أمر مهم جدا. وخاصة نوعية الأقمشة التي تلبسها وكذلك الحذاء.

لذايجب أن ترتدي ملابس وحذاء مناسبين للجري. وخاصة النساء حيث أنهن يحتجن ملابس خارجية وداخلية ( حمالة صدر مناسبة وداعمة) تساعد على الجري.

٤- الانغماس في ممارسة رياضة الجري فقط:

يجب ان تحرص على وجود تمارين تهيئة متنوعة حتى لا تضغط على عضلات معينة بشكل مستمر. من المهم أن تمزج التدريبات الخاصة بك بحيث لا تستخدم دائمًا العضلات نفسها ، والتي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابات الجسيمة وفي النهاية تعيق جهودك.

٥-الإستمرار رغم الاحساس بالتعب:
-أحيانا كمبتديء تشعر بتعب شديد بعد ممارسة قدر من الجري. هذا شعور طبيعي ولكن يجب عليك حينها أن تتوقف وتأخذ راحة حتى يزول الألم. لا تستمر في الركض مع وجود الألم. استمع إلى جسدك ولا تتجاهله.

٦- مقارنة نفسك بالاخرين:

في بداية ممارستك للجري لا تجعل الحماس يأخذك وتقارن نفسك بقدرات الاخرين. وتذكر دائما أن كل راكض كان في يوم من الأيام مجرد مبتديء مثلك.
اجعلهم هدفا لكن لا تتعجل اللحاق بهم!

 

By Tina Haupert, Health.com

مواضيع ذات صلة

دليل سرطان الثدي الشامل: 13 سؤالاً يجيبون عن كل ما ترغبين معرفته عن هذا المرض

Arab7

التوقف عن التدخين مع العلاج بالتنويم المغناطيسي

Arab7

فقدان الشهية العصبي

Arab7