Arab7
الحمل و الولادة

هل وجع الظهر من علامات الحمل

هل وجع الظهر من علامات الحمل

هل وجع الظهر من علامات الحمل

هل وجع الظهر من علامات الحمل . تتعرض نصف إلى ثلاثة أرباع السيدات الحوامل لآلام الظهر في إحدى مدد الحمل.

ولكن تبقى الكثير من الخطوات التي تَستطيع اتباعها لتخفيف المكابدة وتجنب تبدل وجع الظهر إلى إشكالية مزمنة.

تجد بعض السيدات اللاتي عانين من وجع الظهر قبل الحمل أنه يتطور مع الريادة في أشهر الحمل.

ما هي مسببات وجع الظهر خلال الحمل؟

ترتبط العظام والمفاصل بأنسجة قوية تسمّى الأربطة. أثناء مرحلة الحمل، يرخي هرمون الريلاكسين الأربطة. ينشأ هذا في فترة مبكرة لأن معدلات الريلاكسين تبلغ إلى الذروة بين الأسبوعين 10 إلى 14 من الحمل.

إذا كنت تعانين من أوجاع الظهر في فترة مبكرة من الحمل، فيرجح أن يكون الريلاكسين هو الداعِي. من الذائع الإصابة بآلام أدنى الظهر في الجولة الأولى من الحمل.

متى ما تقدمت في الحمل أثناء المرحلتين الثانية والثالثة، يضع الوزن المتنامي لطفلك وتوسّع الرحم مزيداً من الضغط على الأربطة والعضلات.

تصبح عضلات بطنك متمددة ولا يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حالة ثابتة كما في السالف. ما يحمّل مزيداً من الضغط على الجزء السفلي من ظهرك.

كما يتكاثر أيضاًً احتمال تعرضك لآلام أدنى الظهر خلال الحمل إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد أو لا تتمتعين بلياقة بدنية.

يمكن أن تحميك المواظبة على ممارسة التدريبات البدنية من أوجاع الظهر، بل قد يصعب تخصيص الوقت لممارستها باضطراد لو كان لديك طفل آخر. يمكن أن يجعلك الشغل الشاق والإصابة الماضية بآلام أدنى الظهر أو وجع في الحوض أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر خلال الحمل.

ما هي أعراض وجع الظهر خلال الحمل؟

يرجح أن تشعري بالوجع في المقر الذي يتقابل فيه الجزء السفلي من ظهرك بالحوض.

من السهل الخلط بينه وبين أوجاع الحوض، لهذا من النافع تقسيم ذلك النوع من الوجع إلى فئتين:

أوجاع أدنى الظهر. إن لم تكوني قد أصبت بها من قبل، فهي وجع خفيف تشعرين به نحو الانحناء إلى المقدمة. تحد من قدرتك على تحريك الجزء السفلي، أو الفقرات القطنية أدنى الظهر، من عمودك الفقري. وتشعرين بألم في بعض عضلات ظهرك نحو الضغط عليها.
وجع حزام الحوض PGP، والذي ينتج عن توسّع الأربطة وارتخاء المفاصل في الحوض.

هل وجع الظهر من علامات الحمل

قد تشعرين بألم في الجزء الخلفي من حوضك حيث يبقى مفصل مشترك بين عظمة الفخذ والعظمة الأخيرة في العمود الفقري. وذلك ما يسمى المفصل العجزي الحرقفي. من الممكن أن يكون الوجع مثل الطعنات، أو الطلقات، أو خفيفاً، أو لاسعاً، كما أنه قد يجيء وينقضي. يمكن أن يطول وجع حزام الحوض إلى الجزء الخلفي من الفخذ. ولذا الداعِي قد يخلط بعض الأطباء بينه وبين وجع عرق النسا (وجع العصب الوركي).

هل وجع الظهر من علامات الحمل

ستحاول أخصائية الدواء الطبيعي علم ما إذا كنت تعانين من وجع الظهر وحده أو وجع حزام الحوض وحده، أو مزيج من الإثنين. وستضع لك علاجاً خاصاً استنادا لهذا وتعطيك تمارين للتقوية تمارسينها في المنزل.

لو شعرت بالوجع في عظمة الحوض أو حولها من الجهة الأمامية، من المحتمل تكونين مصابة بما يسمى الخلل الوظيفي في مفصل الحوض، وهو وضعية طبية تتعلق بأربطة محددة في الحوض.

عليك وجع الظهر عليك القيام بالأمور الآتية:

  • الوقوف من حالة القٌعود
  • التقلب في السرير
  • ارتداء الملابس وخلعها
  • السَّير لمدة طويلة
  • رفع وحمل الأوزان الضئيلة.

على الارجح تلاحظين أنك تشعرين بألم أكثر في ظهرك نحو خاتمة هذا النهار أو إذا كنت قد وقفت على قدميك لمدة طويلة. ينشأ هذا لأن عضلات جسمك تتعب وتتمدد الأربطة طفيفاً نتيجة لـ وزن جسمك ووزن طفلك مع مرور هذا النهار.

هل يمكنني تجنب وجع الظهر ؟

يمكن تخفيف أوجاع الظهر عن طريق الحفاظ على لياقتك البدنية والانتباه إلى حالة جسمك. قد تحميك ممارسة التدريبات البدنية بلا انقطاع من أوجاع الظهر. في حال كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة، ابدئي بها بشكل متدرجً.

قد تعاون تمارين التقوية، مثل البيلاتيس، والسباحة، وصفوف الرياضة المائية أثناء الحمل على حظر أوجاع الظهر عن طريق تشييد عضلات بطنك الرئيسية.

انتبهي لظهرك إذا كنت ترفعين شيئاً ثقيلاً. إذا اضطررت إلى حمل شيء ما، فاحرصي على رفعه بعد وقت قريبً من جسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك وحاولي عدم الاعوجاج. انظري مقالتنا عن حراسة ظهرك وحوضك خلال الحمل.
ماذا أفعل للتخلص من أوجاع الظهر؟
قد تعاون الأفكار المطروحة الآتية:

ممارسة التدريبات البدنية

قد تعاون تمارين قاع الحوض أو كيجل والتمدّد، والتوازن على التخفيف من ثقل الحمل على ظهرك. اركعي على يديك وركبتيك بحيث يكون ظهرك مستقيماً إلى حد ماً. خذي شهيقاً ثم نحو الزفير اضغطي على عضلات قاع حوضك وفي الوقت ذاته شدي بطنك إلى الداخل وإلى الأعلى.

تخيلي أنك تحاولين حظر نفسك من خروج الغازات أو البول. حافظي على تلك الحالة لفترة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوان من دون أن تحبسي نفسك أو تحركي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء في خاتمة التدريب.

إذا كنت تشعرين بأنك تستطيعين الاستقرار على اليدين والركبتين، فقد تتمكنين من تجريب حالة سوبرمان (انظري الصورة).

للقيام بهذا، ارفعي ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت.

استخدمي عضلات بطنك للبقاء ثابتة أثناء تلك الحركات.

حافظي على تلك الحالة لفترة خمس ثوان، ثم اخفضي ذراعك وساقك.

انتقلي إلى الذراع والساق الأخرى.

اهدفي إلى تتابع هذا لما يبلغ إلى 10 مرات على كل منحى.

انظري المزيد من تمارين الحمل.

هل وجع الظهر من علامات الحمل

قد تعاون ممارسة التدريبات البدنية في الماء على تخفيف أوجاع الظهر.

اعرفي ما لو كان هناك مسبح في منطقتك يوفر تمارين الرياضة المائية.

التدليك أو المساج

غالباً يعاون التدليك على إراحة العضلات المتعبة والمتألمة، ويمكن أن يساعدك على تخفيف الوجع.

جربي أن تميلي إلى الطليعة على متن كرسي أو أن تستلقي على جنبك.

يمكن أن يدلك لك زوجك مساحة أدنى الظهر والعضلات في باقي ظهرك.

تَستطيع الاستعانة بأخصائية تدليك محترفة أو طبيبتك أو أخصائية الدواء الطبيعي لأنهن قد يساعدنك أيضاًً.

الحفاظ على الوضعيات الجيدة

حاولي ألا تحني ظهرك نحو القٌعود، أو تتلوي نحو الانتقال إلى حالة النهوض.

وحاولي تجنب المكوث في نفس الحالة لفترات طويلة.

قفي أو اجلسي على نحو مستقيم وقوّسي ظهرك على نحو بطولة دوري ما دام تشعرين براحة في هذا.

خذي استراحات قصيرة منتظمة كي لا تتعبي كثيراً.

استخدمي وسادة أو لفة لأسفل الظهر تضعينها وراء الجزء السفلي من ظهرك عندما تجلسين.

الدواء بالوخز بالإبر

من اللازم أن تجدي أخصائياً مدرباً وخبيراً في استعمال الوخز بالإبر أثناء مرحلة الحمل، كما ينبغي تجنّب بعض النقاط خلال الحمل.

استعمال وسادة خاصة بالحوامل

يشارك السبات على أحد جانبي جسمك مع وضع وسادة خاصة بالحمل نحو أدنى بطنك في التخلص من أوجاع الظهر.

ما لم تشعري بالراحة، جربي وسائد ومخدات مغايرة إلى أن تجدي ما يناسبك.

هل وجع الظهر من علامات الحمل الحرارة والبرودة

يمكن أن يقلل أخذ حمام دافئ، أو الاستحواذ على دفقة دافئة من ماء الدش شعورك بالوجع، أو قد تمنحك الكمادات الباردة بعض السكون.

هل ستؤثر أوجاع الظهر على ولادتي؟

مع الدواء الصحيح، من القليل الوجود أن تسبب أوجاع الظهر صعوبات في المخاض أو الولادة.

هل وجع الظهر من علامات الحمل

حتى لو كنت تعانين من إشكالية خطيرة في الظهر، سوف يكون بإمكانك اختيار المخاض الذي ترغبين فيه.

تعتبر أوجاع الظهر سبباً غير ذائع كذلكً لاختيار الولادة القيصرية.

من الممكن أن يكون الإنتعاش من العملية الجراحية أكثر صعوبة على ظهرك مضاهاة بما بعد الولادة الطبيعية.

إذا قد كانت أوجاع الظهر لديك ترتبط بمشكلة طويلة الأمد، مثل انحناء العمود الفقري (الجنف)، أو إصابة أو عملية جراحية سابقة، فخططي للأمر مسبقاً.

أطلبي من طبيبتك مركز اجتماع مع طبيبة التخدير.

تجعل بعض المشكلات في الظهر من المستحيل أو غير الآمن استعمال حقنة الإيبيدورال خلال المخاض.

من الأجود بكثير العلم بهذا مسبقاً حتى تتمكني من الإستراتيجية لاستعمال مسكنات طبيعية للألم أو غيرها من أشكال مسكنات الوجع الطبية تعويض هذا.

متى علي إلتماس العون من متخصص؟

إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من وجع حزام الحوض أو وجع عرق النسا، أو لو كان لديك وجع في الظهر ولم تعاون تلك الأفكار المطروحة في التخفيف عنك، فاطلبي من طبيبتك أن تنصحك بأخصائية للعلاج الطبيعي.

قد تساعدك الاستعانة بأخصائية مؤهلة في تقويم العظام أو تقويم العمود الفقري.

تأكدي من أنها خبيرة في التداول مع السيدات الحوامل.

الم الظهر قبل الدورة من علامات الحمل

مواضيع ذات صلة

أعراض الولادة الحقيقية

Arab7

ما هي أسباب اضطراب الدورة الشهرية ؟

Arab7

طريقة الحمل الأسرع والأكثر فعالية

Arab7