Arab7
وزن ورشاقة

نصائح طبية تساعد في تثبيت الوزن

نصائح طبية تساعد في تثبيت الوزن

على الرغم من نجاح كثير من الناس في إتباع حمية غذائية ونمط صحي معين من أجل خسارة الوزن إلا أن البعض يفشل في تثبيت الوزن ولذلك تعد عملية ابقاء الوزن وتبيثته بعد الريجيم أمر مهم للغاية .

وفي هذا المقال نقدم لكم مجموعة من النصائح التي من شأنها تثبيت الوزن 

وجبة الفطور : يقود الامتناع عن تناول وجبة الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي يتناول الفرد كما أكبر من الطعام في الغداء والعشاء مما يؤدي إلى زيادة الوزن وفي هذا الإطار يجب الحرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان فالألياف تحسن عملية الهضم وتمنع الإصابه بالإمساك وهي مفيدة جدا في أنظمة الرجيم الهادفة إلى فقدان الوزن .

التوابل : يفضل إضافة بعض التوابل للوجبات الغذائية كونها تشبع الرغبة في التذوق كما ان بعض أنواع التوابل مثل البابريكا والكاري والكركم والقرفة يزيد من سرعة حرقة الدهون والسعرات الحرارية .

تناول الفواكه : يعطي تناول الفواكه شعوراً بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه وبالتالي تساعد الفاكهة على الحد من تناول العديد من الوجبات أو الأكلات الفرعية لانها تشبع الجسم وبالتالي تساعد أكثر في عملية تثبيت الوزن

أخذ قسط كافي من النوم : الحصول على ساعات كافية من النوم يحفز الجسم على إنتاج الهرمونات التي تحسن الشهية وتعطي إحساسا بالشبع ، بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر ويقي من وجبات منتصف الليل .

البروتين : يولد الإكثار من تناول البروتينات في الوجبات الرئيسية شعوراً بالشبع لفترات أطول ، كما أنه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على النمو ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر غذائية متعددة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات ومنتجات الالبان

شرب المياه قبل الشعور بالعطش : يجب الحرص دائما على شرب كميات كبيرة من المياه وهذه من أهم الأمور التي تعمل على تثبيت الوزن ما يقلل من الشهية للطعام وبالتالي يجعلنا هذا التدبير نأكل أقل ويحذف نسبة من السعرات الحرارية المكتسبة .

إقرا ايضا : انقاص الوزن 5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو

مواضيع ذات صلة

تمارين رفع الأثقال تساعدك على أن تكوني أكثر صحة

Arab7

طريقة التخلص من الكرش و الدهون بسرعة دون رجيم

Arab7

حبل المقاومة .. كيف يساعدك على زيادة لياقتك البدنية؟

Arab7