Arab7
وزن ورشاقة

ممارسة الرياضة في الصباح .. كيف تعتادين عليها؟

ممارسة الرياضة في الصباح .. كيف تعتادين عليها؟

كيف تعتادين على ممارسة الرياضة في الصباح ؟ حان الوقت لكي تتخلصي من الكسل لأن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم تساعدك على النوم بشكل أفضل. بالإضافة الى ذلك، يؤكد الخبراء أنه عندما تمارسين تمارينك الرياضية في الصباح لن يكون لديك عذر لتخطيها في وقت لاحق عند حدوث أي تغيير في جدولك الزمني. وإذا كان لديك سباق عليك الاشتراك به، فمن المحتمل أنه سيكون في الصباح، ولذلك فمن الحكمة أن تتدربي في الصباح. ولكي تكوني أكثر دافعية لممارسة الرياضة في الصباح، نقدم لك بعض النصائح التي تحفزك على التخلص من الكسل والاستيقاظ مبكراً من أجل ممارسة الرياضة وبدء يومك بنشاط.

كيف تعتادين على ممارسة الرياضة في الصباح ؟

1. الاستيقاظ مبكراً

يجب عليك ضبط منبه له صوت مرتفع ووضعه في مكان بعيد عن متناول يدك، وبهذه الطريقة يمكنك أن تستيقظي وتنهضي من السرير من أجل إيقاف تشغيله. وبالتالي، سوف تكوني أقل عرضة لأن تعودي للنوم مرة أخرى بمجرد وضع قدميك على الأرض، كما أنك ستحرصين على النهوض سريعاً لإطفائه قبل أن يوقظ زوجك من النوم.

2. الاستعداد لممارسة الرياضة

يؤكد الخبراء أنه كلما كانت العوائق أقل بينك وبين ممارسة تمارينك الرياضية كلما كان ذلك أفضل. ولذلك عليك الاستعداد في الليلة السابقة من خلال اختيار ملابسك الرياضية وتجهيزها في حقيبتك إلى جانب سماعات الرأس والساعة وحذائك الرياضي، بحيث تجدين هذه الأشياء أمامك عندما تستيقظين من النوم، وبالتالي يسهل عليك اتخاذ القرار بممارسة الرياضة وعدم الاستسلام للكسل والرغبة في تخطي التمارين الصباحية.

3. التحرك مع الموسيقى

قومي بإنشاء قائمة تشغيل بجميع الأغاني المفضلة لديك، ويجب أن تكون طويلة بما يكفي حتى تتمكني من تجميع أدواتك الرياضية وارتداء ملابسك وتناول وجبة خفيفة سريعة والذهاب لممارسة تمارينك الرياضية (إذا لم تكن في المنزل). فالموسيقى تحفزك على ممارسة الرياضة لأنها تساعد على مرور الوقت سريعا وتعطيك نشاطاً أكثر.

4. تحديد الطريق الصحيح

إذا كنت تمارسين الرياضة في الخارج، يجب أن تحرصي على أن تكون الصالة الرياضية أو المكان الذي تمارسين فيه تمارينك الصباحية قريب من منزلك أو يقع بين منزلك وعملك بحيث تتوقفين فيه قبل ذهابك للعمل، وبذلك لن تشكل التمارين عائقاً أمامك للذهاب إلى عملك في الوقت المناسب، كما أنها ستساعدك على بدء يومك بنشاط وصحة.

5. الاستثمار في صحتك

من غير المرجح أن تتخطي تمارينك الرياضية الصباحية إذا أنفقت بعض المال في مقابل ذلك. على سبيل المثال، يمكنك حضور بضعة جلسات مع مدرب شخصي أو دفع اشتراك مقدماً لحضور أحد صفوف الرياضة الجماعية أو من أجل العضوية في صالة ألعاب رياضية، ثم احتفظي بالإيصال لتذكير نفسك بالتضحية المالية التي قمت بها بالفعل، فمن لا يريد تحقيق أقصى استفادة من الأموال التي أنفقها؟

6. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

في الليلة السابقة لأي تمرين قد تشعري بالكسل من أجل ممارسته، عليك أن تخبري أصدقائك بما يجب عليك فعله، واطلبي منهم تحفيزك للقيام بذلك وتذكيرك بالاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي. وتؤكد استطلاعات الرأي أن وجود أصدقاء عبر شبكات التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك وتويتر يساعدك على اتخاذ قرارات صحية لأنهم سيكونوا بمثابة الدافع لك لكي لا تتراجعي عن خططك المسبقة لممارسة التمارين الرياضية والحصول على شكل الجسم المناسب.

7. النظر إلى الإيجابيات

إن ممارسة الرياضة في الصباح تساهم بشكل كبير في جعل يومك أفضل وأكثر تنظيماً، فهي تعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحفيزه على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتخفيف الضغط والتوتر. كما أن ممارسة التمارين في الصباح يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع وتقليل شعورك الزائد بالجوع على مدار اليوم.

مواضيع ذات صلة

السمنة المفرطة خطر يهدد أصحابها .. إليكم أسبابها و مضاعفتها و طرق التخلص منها

Arab7

تمارين عضلات الرقبة

Arab7

تخلصي من السيلوليت من خلال ممارسة هذه التمارين البسيطة

Arab7