Arab7
وزن ورشاقة

ما هي رياضه المشي و ما هي فوائدها الحقيقية

ما هي رياضه المشي و ما هي فوائدها الحقيقية :

المشي (المعروف أيضا باسم التمشي) هو أحد المحاور الرئيسية للتنقل بين الحيوانات المسجلة. المشي عادة ما يكون أبطأ من الجري و الغيزات الأخرى. يتم تعريف المشي من خلال مشية “البندول المقلوب” التي يمسك بها الجسم فوق الطرف أو الأطراف الصلبة مع كل خطوة. و ينطبق هذا بغض النظر عن عدد الأطراف – حتى المفصليات ، مع ستة أو ثمانية أطراف أو أكثر ، المشي.

تنحدر كلمة المشي من الكلمة الإنجليزية القديمة wealcan “to roll”. في البشر و غيرهم من البكر ، يمشي المشي بشكل عام من الجري في ذلك القدم الواحد فقط في كل مرة يترك الاتصال مع الأرض وهناك فترة من الدعم المزدوج. في المقابل ، يبدأ الجري عندما يكون كلا القدمين خارج الأرض مع كل خطوة. هذا التمييز له وضع شرط رسمي في أحداث المشي التنافسية. بالنسبة للأنواع رباعي الأطوار ، هناك العديد من المجازات التي يمكن أن يطلق عليها اسم المشي أو الجري ، و التمييز القائم على وجود أو عدم وجود طور معلق أو عدد أقدام في الاتصال في أي وقت لا ينتج عنه تصنيف ميكانيكي صحيح الطريقة الأكثر فعالية لتمييز المشي من الجري هي قياس ارتفاع مركز كتلة الشخص باستخدام حركة التقاط الحركة أو لوحة القوة في منتصف المسافة. أثناء المشي ، يصل مركز الكتلة إلى أقصى ارتفاع في منتصفه ، بينما أثناء الركض ، يكون عند الحد الأدنى. هذا التمييز ، و مع ذلك ، ينطبق فقط على الحركة فوق مستوى أو مستوى الأرض تقريبا. لرفع درجات أعلى من 10 ٪ ، وهذا التمييز لم يعد يحمل بعض الأفراد. وتعتمد التعريفات التي تعتمد على النسبة المئوية للخط التي تتلامس خلالها القدم مع الأرض (متوسطها عبر كل القدمين) التي تزيد عن نسبة 50٪ من الاتصال بشكل جيد مع تحديد آليات “البندول المقلوب” ، و هي تشير إلى المشي بالنسبة للحيوانات مع أي رقم من الأطراف ، على الرغم من أن هذا التعريف غير مكتمل. قد يكون لدى تشغيل البشر و الحيوانات فترات اتصال أكبر من 50٪ من دورة المشي عند تدوير الزوايا أو الجري صعودًا أو حمل الأحمال.

السرعة هي عامل آخر يميز المشي من الجري. على الرغم من أن سرعات السير يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على العديد من العوامل مثل الطول و الوزن والعمر والتضاريس والسطح والحمل والثقافة والجهد و اللياقة البدنية ، فإن متوسط سرعة المشي عند المشاة يبلغ حوالي 5.0 كيلومتر في الساعة (كم / س) ، أو حوالي واحد فاصلة أربعة متر في الثانية (m / s) ، أو حوالي ثلالثة فاصلة واحد ميل في الساعة (mph). و قد وجدت دراسات محددة سرعات المشي للمشاة في الممرات العرضية التي تتراوح من 4.51 كيلومتر في الساعة (2.80 ميل في الساعة) إلى 4.75 كيلومتر في الساعة (ميلين و خمسة و تسعين جزءا من الميل في الساعة) للأفراد الأكبر سناً ومن خمسة فاصلة اثنين و ثلاثين كيلومتر في الساعة (ثلاثة فاصلة واحد و ثلاثين ميل في الساعة) إلى 5.43 كيلومتر في الساعة (3.37 ميل في الساعة) للأفراد الأصغر سنا ؛ [2] [3] سرعة المشي السريع يمكن أن تكون حوالي ستة كيلومترات و نصف الكيلومتر في الساعة (4.0 ميل في الساعة). [4] يمكن لسباق المشي لمسافات طويلة أن يتجاوز متوسطه 14 كيلومترا في الساعة (ثمانية أميال و سبع أجزاء من الميل في الساعة) على مسافة 20 كيلومترا (12 ميل).

يحقق الطفل البشري المتوسط القدرة على المشي المستقل عند عمر 11 شهرًا تقريبًا.

‎ما هي آثار المشي السريع مقارنة بالتجول فقط؟

كنت قد تم ببساطة المشي في ما شعرت وتيرة طبيعية. لكنك تذهب للمشي مع صديق له خطوة أسرع وأنت تدرك أنه لا يمكنك مواكبة هذه الوتيرة. هل يحصل الأشخاص الذين يسيرون بشكل أسرع على المزيد من الفوائد من مسيرتهم؟

‎ما هي فوائد المشي السريع؟
‎ما هي الفوائد الحقيقية للمشي أسرع إذا كنت لا تزال تمشي فقط على نفس المسافة؟

يقدم الاستاذ James Sundquist ، مدير معهد الموسيقى الطبية والرياضية هذه الإجابة:

  • يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب أعلى. غالبًا ما يتم المشي بسهولة في منطقة شدة الضوء ، في حين أن المشي السريع سيرفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة الكثافة المعتدلة ويمكن أن يعززها إلى المنطقة القوية.
  • يحول هدفك من فقدان الوزن إلى اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
  • يزيد من مرونة العضلات و المفاصل عند استخدام نطاق أوسع من الحركة.
  • تمكنك من إنهاء نفس المسافة في وقت أقل.
  • يزيد من التأثير. هذا سيف ذو حدين. يمكن زيادة التأثير إدخال أو تفاقم الإصابات. على الجانب الإيجابي ، يمكن بناء عظام أقوى و تباطؤ هشاشة العظام.
  • يمنحك المشي بانتظام لمدة مئة و خمسين دقيقة في الأسبوع في منطقة كثافة معتدلة إلى قوية فوائد تقليل المخاطر الصحية.

    ‎العمل في مقابل المشي ، أيهما الأفضل ؟

    ‎ماذا لو قررت البدء في العمل بدلاً من ذلك؟ أقصى قدر من الكفاءة للمشي هو حوالي 4 ميلا في الساعة. الذهاب أسرع يؤدي إلى أقل كفاءة و حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة إلى العدائين ، تبلغ أقصى كفاءة حوالي 6 أميال في الساعة. بسرعات أقل من 5 ميل في الساعة الواحدة ، يحرق العدائين سعرات حرارية أكثر من المشاة.

‎في 5 ميل بالساعة ، حرق السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا. في سرعة أكبر من 5 ميل في الساعة ، يحرق racewalkers 20 في المئة إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية. شاهد المزيد حول كيفية تشغيل حرق سعرات حرارية أكثر من المشي.

‎إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص وزنك ، سيكون من الأفضل أن تسير بخطى معتدلة ، حيث يمكنك أن تتنفس بصعوبة أكثر و لكن لا تجد صعوبة في إجراء محادثة. وتتيح السرعة المعتدلة وقت الجسد لإطلاق و حرق السكر والدهون المخزنة ، بدلاً من التحول إلى عملية الأيض اللاهوائي وحرق السكريات و العضلات المتوفرة فقط.

مواضيع ذات صلة

شد دهون البطن بنظام مختلف

Arab7

تخسيس الوزن نصائح حول رجيم

Arab7

7 أسابيع للحصول على جسم مشدود ومتناسق

Arab7