Arab7
صحة

ما مقدار النوم الذي تحتاجه ؟

ما مقدار النوم الذي تحتاجه ؟
ما مقدار النوم الذي تحتاجه ؟
  • حسنًا، النوم مهم جدًا، ولكن ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
    للإجابة على هذا السؤال، دعنا نفكر في تجربة أجراها باحثون
    في جامعة بنسلفانيا وجامعة ولاية واشنطن.
    بدأ الباحثون هذه التجربة من خلال جمع 48 من الرجال والنساء
    الأصحاء الذين كانوا ينامون في المتوسط ​​من سبع إلى ثماني ساعات
    من النوم في الليلة الواحدة. ثم قاموا بتقسيمهم إلى أربع
    مجموعات. اضطرت المجموعة الأولى للبقاء لمدة 3 أيام متواصلة
    دون نوم. المجموعة الثانية نامت لمدة 4 ساعات في الليلة.
    المجموعة الثالثة نامت لمدة 6 ساعات في الليلة. ونامت المجموعة
    الرابعة لمدة 8 ساعات في الليلة. في هذه المجموعات الثلاث الأخيرة
    – 4 ، 6 و 8 ساعات من النوم – تم وضع الأشخاص على أنماط
    النوم هذه لمدة أسبوعين متتاليين.
    خلال التجربة ، تم اختبار الأشخاص على
    أدائهم الجسدي والعقلي.وهذا ما حدث …
  • أظهر الأشخاص الذين تم السماح لهم بالنوم لمدة 8 ساعات
    كاملة عدم حدوث انخفاضات معنوية، أو انتكاسات الانتباه،
    أو انخفاض المهارات الحركية خلال الدراسة التي استمرت 14 يومًا.
    في الوقت نفسه، انخفضت المجموعات التي استلمت 4 ساعات
    و 6 ساعات من النوم بشكل مطرد مع مرور كل يوم. أدت المجموعة
    التي استمرت أربع ساعات أسوأ أدا ، لكن المجموعة التي استمرت ست
    ساعات لم تكن أفضل بكثير. وعلى وجه الخصوص، كان هناك اثنين من النتائج البارزة.
  • أولا ، ديون النوم هي قضية تراكمية. وعلى حد قول الباحثين،
    فإن دين النوم “له تكلفة عصبية بيولوجية تتراكم بمرور الوقت”.
    وبعد أسبوع واحد، كان 25٪ من المجموعة التي تستغرق ست ساعات
    ينامون في أوقات عشوائية طوال اليوم. بعد أسبوعين، عانت المجموعة
    المكونة من ست ساعات من عجز في الأداء كانت هي نفسها كما لو أنها
    بقيت لمدة يومين على التوالي. دعني أكرر ذلك: إذا حصلت على 6 ساعات
    من النوم في الليلة لمدة أسبوعين على التوالي، فإن أداءك العقلي والجسدي
    ينخفض ​​إلى نفس المستوى كما لو كنت قد بقيت مستيقظًا لمدة 48 ساعة متواصلة.
  • ثانياً، لم يلاحظ المشاركون انخفاض أدائهم. عندما صنف المشاركون أنفسهم
    اعتقدوا أن أداءهم انخفض لبضعة أيام ثم تناقص. في الواقع،
    استمروا في السوء مع كل يوم. وبعبارة أخرى،
    نحن قضاة فقراء لأدائنا المتناقص حتى ونحن نمر بالظروف.


ترجمة وإعداد : مروى المر

مواضيع ذات صلة

نظارة تعالج دوار الحركة !

Arab7

قصر النظر ما هو ؟وما علاجه ؟

Arab7

كيفية تبييض المناطق الحساسة

Arab7