Arab7
تعليم

كيف نسيطر على الغضب ونكتسب هدوء الأعصاب؟

كيف نسيطر على الغضب ونكتسب هدوء الأعصاب؟

كيف نسيطر على الغضب ونكتسب هدوء الأعصاب؟

الغضب شعور إنساني طبيعي يتملكنا جميعا أحيانا.
لكن بعض الأشخاص يستسلمون للغضب وتصبح أعصابهم باستمرار في حالة إثارة ويتملكهم الغضب باستمرار؛ وهذا يسبب لهم الكثير من المشاكل الكبيرة.
فهل يمكن التدرب على كبح جماح هذا الغضب، وهل يمكن لشخص ثائر الأعصاب بشكل مستمر ان يكتسب هدوء الأعصاب ويستطيع ضبط انفعالاته ويتصرف بشكل سليم عندما تواجهه المشكلات الحياتية؟
حقيقة لا يوجد شيء إسمه شخص غاضب بطبعه ، يمكن لاي إنسان سوي السيطرة على الغضب وان يقرر إنه لن يترك الغضب يسيطر عليه. يمكن لأي إنسان تعويد نفسه على ضبط أعصابه وعلى اكتساب الهدوء والتروي مما يقلل من حدوث المشاكل وتحويل الحياة إلى شكل أكثر إيجابية و نجاحا.
يوجد العديد من الاستراتيجيات والتمارين السهلة للوصول لهذا الهدف ؛ التخلص من الغضب وضبط وهدوء الاعصاب.

بداية ما تعريف هدوء الاعصاب؟  هدوء الأعصاب هو المحافظة على الهدوء والاسترخاء والحالة المعتدلة للجسم في اوقات التوتر.
ويختلف الهدوء عن البرود تماما؛ حيث أن الشخص الهاديء يقوم بالفعل لكن دون أن ينفعل و دون توتر . مثلا الطالب يذاكر لكن دون توتر .
اما الشخص البارد فهو لا يقوم بالفعل ولا ينفعل ولا يتوتر. مثال الطالب غير متوتر ولا يذاكر.

كيف نبتعد عن الغضب وكيف نتجه إلى هدوء الأعصاب ؟

– أولا وكمباديء عامة ينبغي أخذ قسط كاف من النوم أثناء الليل، السهر وعدم النوم ليلا يزيد من انفلات الأعصاب ويتلفها ويؤدي إلى سيطرة مشاعر الغضب عليك.

-الاستماع للقرآن وتدبره والإكثار من ذكر الله أفضل علاج لإصلاح النفس والتمتع بالسكينة وبالتالي مقاومة الغضب.

– التأمل في الطبيعة وفي خلق الله والتفكير في الجوانب الجميلة في الحياة والنعم الكثيرة التي أنعم الله بها علينا والتقليل من شأن السلبيات والنواقص في حياتنا يكسب النفس الرضا وتبعد عنها مشاعر الغضب.

– الإكثار من الإبتسام في وجه الناس وتجنب التجهم والعبوس يساعد على إدخال البهجة إلى النفس ومقاومة الغضب.  ولكي تتمكن من فعل ذلك بأريحية ينبغي قبلا أن تلتمس الأعذار للناس . التمس لأخيك 70عذرا  .. لا تتسرع في إطلاق الأحكام ولا تأخذ الناس بالشبهات والظنون.

– لا تستبق الأحداث وتتحدث عن نتائج سلبية غير صحيحة تتوقعها.
– لا تتطير و اجعل ظنك في الله دوما خير . ولا تضع الآخرين دوما تحت سيف ظنونك وريبتك.

– استمع للطرف الآخر بعقل وقلب مفتوحين ولا تتوقع دوما إنه يحاول خداعك .
– تفهم وجهة النظر المخالفة بسعة صدر وتواصل مع الناس بالحسنى.
– راقب كلماتك قبل التفوه بها وتجنب الهجوم والقاء الاتهامات الجزافية بلا سند من الواقع.

– يمكنك ابداء ضيقك من الطرف الآخر بطريقة حازمة ولبقة.
– ابتعد عن الشجار، واترك أماكن الشجار إذا أحسست بنذره. ابتعد عن مسرح الشجار المرتقب حتى يزول جو التوتر ومارس رياضة او خذ قسطا من الراحة في مكان مختلف.

– حاول استخدام الفكاهة للسيطرة على الموقف اذا شعرت إنه على وشك ان يفلت ويتحول إلى الشجار. لكن لا تسخر من الأخرين بطريقة تستفزهم وتثير غضبهم.

– تجنب إثارة مقدمات الشجار مع شخص عائد من العمل حيث أنه يكون مجهدا وغير قادر على الحديث

– إذا حدث واستسلمت للغضب في موقف ما يجب ان تجلس بعد الموقف واكتب أربع أشياء:
ماذا حدث؟.
ما تفسيري للموقف؟
ما التصرف الذي صدر مني؟
ما التصرف المفترض فعله وقتها؟

 

– قم بعمل تمارين رياضية بشكل يومي أو شبه يومي لأنها تساعد على الإسترخاء مثل تمارين المشي أو الجري أو الأيروبكس وبذلك تتحول الطاقة السلبية داخلك إلى طاقة إيجابية.

– ضع حدودا أثناء الحديث مع الطرف الآخر ولا تسمح له بتجاوزها.

– تمارين وتدريبات تساعد على اكتساب الهدوء والتخلص من الغضب:
– تمدد على ظهرك وارح عضلاتك وخذ نفسا عميقا مع العد حتى 8.

– أخرج زفيرا طويلا مع العد حتى 8.
– أغمض عينيك وتخيل صورا جميلة.

– تمارين الاسترخاء تجعل الإنسان يركز في جسده .
اجلس في مكان هاديء وباعد بين اليدين والقدمين واعط امرا لكل اطرافك ان تهدأ. ابدأ في الشعور بكل خلية من خلايا جسدك. واجعل حالة التوتر في جسدك تصل إلى صفر مع الاستعانة بالشهيق والزفير في عمق..
يمكن ممارسة هذا التمرين في البانيو مع الاحساس بملمس وحركة الماء على جسدك.
كما يمكن الاستماع لموسيقى ناعمة او صوت عصافير أو صوت ماء مسجل ليساعد على الاسترخاء

مواضيع ذات صلة

طريقة تصنيع مطهر الأرضيات و الملابس بأقل التكاليف

Arab7

كيف يمكنك تعلم أي لغة بسرعة ؟

Arab7

طريقة تلميع الفضه في المنزل

Arab7