Arab7
وزن ورشاقة

فوائد ممارسة التمارين بشكل منتظم

فوائد ممارسة التمارين بشكل منتظم

فوائد ممارسة التمارين بشكل منتظم

 

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتساعد على حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ،. أثبتت فعالية التمارين الرياضية أن لديها العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وذهنيًا. قد تساعدك حتى تعيش لفترة أطول  فيما يلي سنتعرف على اهم الفوائد لممارسة التمرين المنتظم لجسمك ودماغك.

 

  1. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة وقد تبين ان التمرين مفيد لتحسين مزاجك وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر حيث ينتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تنظم الإجهاد والقلق. ويمكن أيضا زيادة حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف مشاعر الاكتئاب, بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين ، والمعروف أنه يساعد على إنتاج مشاعر إيجابية ويقلل من الشعور بالألم. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. كما يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر إدراكًا لحالتهم العقلية وممارسة إلهائهم عن مخاوفهم ومن المثير للاهتمام ، انه لا يهم مدى كثافة تمرينك. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة أي تمرين قللت بشكل ملحوظ من مشاعر الاكتئاب فإن تأثير التمرين على المزاج قوي لدرجة أن اختيار التمرين يحدث فرقا خلال فترات قصيرة.

 

  1. يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وقد أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة و لفهم تأثير التمرين على تقليل الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمارين ونفقات الطاقة. حيث ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق هي هضم الطعام ، وممارسة وحفظ وظائف الجسم مثل ضربات قلبك والتنفس. أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن خفض السعرات الحرارية سيقلل من معدل الأيض ، مما يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد أثبتت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام زيادة معدل الأيض ، والذي سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمرينات الهوائية والتدريب على المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون وصيانة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.

 

  1. التمرين جيد لعضلاتك وعظامك حيث تلعب دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام والحفاظ عليها. فان النشاط البدني مثل رفع الأثقال يمكن أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن بالكمية الكافية من البروتين. هذا لأن التمرين يساعد على تحرير الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم ,ومع تقدم الناس في العمر ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات وعاهات. لذا فان ممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري لتقليل فقد العضلات والحفاظ على قوتك مع تقدمك في العمرأيضا  يساعد التمرين على بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة . ومن المثير للاهتمام أن التمارين ذات التأثير الكبير ، مثل الجمباز أو الركض ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد ثبت أنها تعزز كثافة العظام.

 

  1. يمكن أن تزيد مستويات الطاقة الخاصة بك يمكن أن يكون التمرين مفيد لزيادة الطاقة الحقيقية للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من مختلف الظروف الطبية حيث وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من مشاعر التعب لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن إجهاد مستمر . علاوة على ذلك ، فان ممارسة الرياضة عملت على زيادة كبيرة في مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن وأمراض خطيرة أخرى. في الواقع يبدو أن ممارسة الرياضة أكثر فعالية في مكافحة بعض الامراض من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد ، أو عدم وجود علاج على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت ممارسة التمارين لزيادة مستويات الطاقة في الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التدريجية ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.

 

  1. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فان عدم وجود للنشلط البدني المنتظم هو السبب الرئيسي للمرض المزمن حيث أظهر التمرين المنتظم تحسين حساسية الأنسولين ، واللياقة القلبية الوعائية وتكوين الجسم ، مع انخفاض مستويات ضغط الدم والدهون. وفي المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى على المدى القصير  إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وأمراض القلب والوفاة المبكرة  لذلك ينصح بممارسة النشاط البدني اليومي لتقليل الدهون في البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض .

 

  1. يمكن أن يساعد التمرين في المحافظة على صحة الجلد حيث يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. هذا يمكن أن يضر بنياتها الداخلية وتدهور بشرتك. على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في الأضرار التأكسدية ، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد على حماية الخلايا. وبنفس الطريقة  يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

 

  1. يمكن أن يساعد صحة الدماغ والذاكرة حيث ان ممارسة التمرين تساعد على تحسين وظيفة الدماغ وحماية الذاكرة ومهارات التفكير. في البداية ، يزيد معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. ويمكن أن يحفز أيضا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ. وعلاوة على ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد لدماغك ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الأمراض و يعتبر النشاط البدني المنتظم أمرًا مهمًا بشكل خاص عند كبار السن ، ف بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي والالتهاب تعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظيفته وقد تبين أن التمارين الرياضية تقلل من التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر وانفصام الشخصية.

 

  1. يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم حيث تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمارين الرياضية يحفز عمليات الاستشفاء أثناء النوم  وعلاوة على ذلك ، يعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتحسين نوعية النوم من خلال مساعدته على الانخفاض أثناء النوم  وقد توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمرين على النوم إلى نتائج مماثلة. و ما هو أكثر من ذلك ، الانخراط في التمارين المنتظمة يبدو أن يكون مفيدا لكبار السن ، الذين يميلون إلى أن تتأثر اضطرابات النوم لديهم.

 

تقدم التمارين فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك من الداخل إلى الخارج.
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.كما يمكن أن يحسن مظهر بشرتك ويساعدك على إنقاص الوزن وإبعاده ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحسن حياتك.

مواضيع ذات صلة

طرق للتخلص من النحافة

Arab7

رياضة الزومبا رياضه موسيقية تغزو عالم المراهقات بقوة

Arab7

استعمالات وفوائد الفستق الحلبي الطبية للجسم وللرجيم ولعلاج الضعف الجنسي

Arab7