Arab7
مقالات

عادات يومية من أجل نوم أفضل

عادات يومية من أجل نوم أفضل

عادات يومية من أجل نوم أفضل

بعد ذلك، دعونا نتحدث عن كيفية النوم بشكل أفضل من خلال تسخير قوة بعض العادات اليومية البسيطة.

  • إذهب الى الخارج: استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل التعرض لأشعة الشمس في كل يوم.
  • اطفئ الاضواء: عندما يصبح الجو مظلم بالخارج، قم بإضاءة الأضواء في منزلك وخفّض الضوء الأزرق الكامل في بيئتك.
  • تجنب الكافيين: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فإن التخلص من الكافيين في نظامك الغذائي هو فوز سريع.
    إذا لم تستطع الذهاب بدون كوب من القهوة الصباحية، فإن القاعدة الجيدة التي يجب أخذها في الاعتبار
    هي “لا قهوة بعد الظهر”.
    وهذا يمنح الكافيين وقتًا كافيًا للذهاب قبل النوم.
  • التوقف عن التدخين أو مضغ التبغ: ارتبط استخدام التبغ بشكل طويل بالمشكلات الصحية، كما أن قلة النوم هي مشكلة أخرى في القائمة.
    ليس لدي أي خبرة شخصية في استخدام التبغ، لكنني سمعت من الأصدقاء الذين توقفوا عن التدخين بنجاح أن كتاب ألين كار للتيسير على الإقلاع عن التدخين هو أفضل مورد في هذا الموضوع.
  • استخدم غرفة النوم للنوم والجنس فقط: هل تم تصميم غرفة نومك لتعزيز النوم الجيد؟
    بيئة النوم المثالية هي تلك المظلمة والباردة والهادئة.
    لا تجعل غرفة نومك غرفة متعددة الأغراض.
    تخلص من أجهزة التلفاز، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، والالكترونيات، والفوضى.
    هذه هي طرق بسيطة لتحسين بنية اختيار غرفة نومك، بحيث يكون النوم أسهل ويصعب تشتيت الانتباه.
    عندما تذهب إلى غرفة النوم، اذهب إلى هناك للنوم.

مساعدات النوم الطبيعية

ممارسه الرياضه: هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة.
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن التمرينات الرياضية ستجعل من الأسهل على عقلك وجسمك الإقلاع في الليل.
وعلاوة على ذلك، يمكن للسمنة أن تعيث فساداً بأنماط نومك.
يصبح دور التمرين أكثر أهمية مع التقدم في العمر.
البالغون الرياضيون الذين يكونون في منتصف العمر أفضل بكثير من أقرانهم الذين يعانون من زيادة الوزن.
تحذير واحد فقط وهو أن تتجنب ممارسة الرياضة بساعتين أو ثلاث ساعات قبل موعد النوم لأن التحفيز الذهني والبدني يمكن أن يجعل جهازك العصبي يشعر بالمتانة ويجعل من الصعب تهدئته في الليل.

درجة الحرارة: معظم الناس ينامون أفضل في غرفة باردة.
يتراوح النطاق المثالي عادة بين 65 إلى 70 درجة فهرنهايت (18 إلى 21 درجة مئوية).

الصوت: مساحة هادئة هي مفتاح للنوم الجيد.
إذا كان من الصعب الحصول على السلام والهدوء، حاول السيطرة على ضوضاء غرفة النوم من خلال خلق “الضوضاء البيضاء” مع مروحة.
أو استخدم مقابس الأذن.

الكحول: هذا منحدر زلق.
صحيح أن تناول مشروب قبل النوم غالباً ما يساعد الناس على النوم.
ومع ذلك، في حين أنه يجعل من السهل أن تغفو، فإنه يقلل من نوعية نومك ويؤخر دورة حركة العين السريعة أثناء نومك.
إذاً، فأنت تغفو أسرع، ولكن من الممكن أن تستيقظ دون الشعور بالراحة.
فمن الأفضل تحسين نومك من خلال طرق أخرى قبل اللجوء إلى الكحول للقيام بهذه المهمة.


ترجمة وإعداد : مروى المر

مواضيع ذات صلة

التعاسة والاكتئاب شيطان مصاحب للانسان ,ما هو علاجها؟

Arab7

أمنا صفية زوج رسول الله – بنت اليهودي

Arab7

أستغل البلكونات الصغيره وزينها بدون مهندس ديكور

Arab7