Arab7
جمال وأناقة وزن ورشاقة

طريقة التخلص من الكرش و الدهون بسرعة دون رجيم

طريقة التخلص من الكرش و الدهون بسرعة دون رجيم

هذا المقال لكل من يرغب بالتخلص من دهون و التخلص من الكرش منطقة الخصر التخلص من الكرش والحصول على جسم مثالي

التخلص من الكرش :

نظراً لارتباط البدانة وتراكم الدهون في الجسد وخصوصا دهون مساحة البطن (الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة

وايضاً لتأثيرها على الشكل الخارجي وما يتعلق به هذا من التأثيرات النفسية والاجتماعية

يبحث الكثيرون عن أساليب التخلص من الكرش وبأسرع أسلوبٍ ممكنةٍ

وسوف نتحدث في ذلك النص عن الأساليب الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش دون الاعتماد على أساليب وهمية أو غير فعالة.

التخلص من الكرش في أسبوع

تعتبر مدة أسبوع فترة وجيزة بشكل كبيرً فيما يتعلق لفقدان كل الوزن الزائد أو التخلص من الكرش كاملاً، ولكنها بدون شك تعتبر مرحلةً كافيةً للتخفيف من الوزن ودهون البطن والبدء بالاستحواز على حصائل مرضية، خاصةً إذا ما تم الجمع بين الحمية وممارسة التدريبات البدنية لفترة ليست أقل من 10 ساعات في الأسبوع، ويجب الاستمرار في تلك الخطوات والالتزام بتحويل نمط الحياة والطقوس والسلوكيات إلى بدائلها الصحية حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب والتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش .

دهون الجسد وتوزيعها – التخلص من الكرش

يمكن تقسيم الدهن المتواجد في جسد الإنسان إلى نوعين؛ وهي الدهون الرئيسية والدهون المختزنة

حيث تمثل الدهون الرئيسية ما يحتاجه الجسد للقيام بوظائفه الفسيولوجية على نحوٍ طبيعيٍّ

وتكون حاضرة في نخاع العظم، والفؤادوالرئتين، والكبد، والطحال، والكلى، والعضلات، وبعض أنسجة الجهاز العصبي

وتمثل الدهون الرئيسية ما نسبته 3% من دهون الجسد لدى الرجال و12% لدى السيدات

أما فيما يتعلق للدهون المختزنة فهي تمثل هذه الدهون المخزنة على شكل دهون ثلاثية في النسيج الدهني

وتوجد تحت البشرة وحول الأعضاء الداخلية، وتخدم مهنة حراسة تلك الأعضاء من الصدمات الخارجية

كما تعتبر الدهون المختزنة المخزن الرئيسي للطاقة في الجسد، حيث أنه يعطي الطاقة التي يحتاجها الجسد للكثير من العمليات الفسيولوجية، مثل النمو والتكاثر

وهو يخدم كمخزن للطاقة حال هبوط مستوى الطاقة التي يحصل عليها الجسد من الطعام وليعطي الاحتياجات الزائدة للطاقة خلال ممارسة الرياضة.

عندما نقوم بقياس وزن الجسد فإننا نحصل على مؤشر عام عن صحته، ولكننا لا يمكننا تحديد اعداد الدهن المتواجدة في الجسد من الوزن وحده، كما لا يمكننا تحديد توزيع ذلك الدهن في الجسد

وبشكل عام فإن نسبة الدهن الطبيعية في أجسام الرجال تتراوح ما بين 8% إلى 24%، وفي السيدات من 21% إلى 35% ،

وتكون النسبة أعلى في السيدات نظرا لازدياد اعداد الدهن الرئيسية التي يحتاجها جسد المرأة للقيام بوظائفه الطبيعية

وفي ذلك الحين تنخفض تلك النسب في الرياضيين إلى 5% إلى 10% في الرجال وإلى 15% إلى 20%

فالسيدات حتى لا تثقل الدهون أجسامهم وتتعارض مع النشاطات التي يمارسونها

وفي المقابل يتطلب القلة إلى نسبة دهون أعلى كالذين يعيشون في أنحاء شديدة الصقيع لعزل حرارة الجسد

كما تتطلب السيدات إلى الدهون حتى يمكنهاإفراز الهرمونات الرئيسية للإنجاب

وتجاوز الحد الأسفل من الدهون في الجسد قد يسبب العقم والاكتئاب، إضافة إلى ذلك عدم تحكم الجسد الصحيح بالشعور بالجوع

والشعور بالبرودة. ويمكن أن تكون أسلوب توزيع الدهون في الجسدأهم من حجمها ووزنها

حيث أن البدانة التي تتعلق بتراكم الدهون داخل مساحة البطن وإحاطتها بالأعضاء الداخلية المتواجدة في البطن تسمى بالسمنة الوسطية (Central Obesity)

وهي ترتبط على نحو منفصل بازدياد خطر الإصابة بأمراض الفؤاد، والسكتة الدماغية، وزيادة ضغط الدم، والسكري،

التخلص من الكرش

وبعض أشكال السرطان، كما ترتبط بقصر السن المتوقع ، حيث أن حضور تلك الدهون يتعلق بتدني إفراز الأديبونكتين والذي يقوم بوظائف تعمل على مقاومة مرض السكري وتصلب الشرايين والالتهابات

وتكون البدانة الوسطية أكثر شيوعاً في الرجال وفي السيدات بعد سن اليأس بدرجة أقل

حيث أنّ كمية الدهون في البطن يكون أكثر نحو الرجال من السيدات اللواتي تتضمن أجسامهن على ذات مقدار الدهون التام.

أما الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسد فهي أكثر شيوعاً في السيدات في عمر الإنجاب

وبشكل عام فإنّ تلك الدهون ليست مضرة بالصحة، حيث أنّ الأفراد الذين يتكبدون من مبالغة في الوزن دون تراكم الدهون في البطن هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة من الأفراد الذينيتكبدون من نفس الوزن الزائد ولكن مع تراكم الدهون بداخل منطقة البطن.

معيار البدانة الوسطية – التخلص من الكرش

يتم استخدام إطار الخصر كمقياس لتوزيع الدهون في الجسد، وبشكل عام يلزم أن لا يمر إطار الخصر 88 سم نحو السيدات و 102 سم نحو الرجال، وفي حال تخطى تلك الأرقام يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقةبالسمنة الوسطية، ولذلك حتى يتم تقدير وزن الجسد وتوزيع الدهون فيه يلزم أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسد وقياس إطار الخصر .

أساليب التخلص من الكرش

الإكثار من الخضروات

إذا كنت تريد الاستحواذ على معدة مسطحة في أقرب وقت محتمل، فما عليك سوى تناول الخضروات وخصوصا الورقية منها، فهي من الأغذية الفقيرة بالسعرات الحرارية، وتتضمن نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، التي تعين على تخفيف احتباس الماء دون أن تسبب انتفاخ البطن.

التخفيف من الكربوهيدرات

يلزم الذهاب بعيدا قدر الإمكان عن المأكولات الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة كالمعكرونة، وذلك ما يدفع الجسد لحرق مخزونه من الكربوهيدرات والتي تدعى بالجليكوجين.

التخلص من النشويات المعقدة

توميء الأبحاث إلى أن بعض أشكال النشويات كتلك المتواجدة في البطاطا والذرة والقمح تسبب إصدار الغازات التي تتجمع في الأمعاء، باستثناء الأرز الذي يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب الغازات.

التخفيف من اللبن ومنتجات الالبان

يسبب اللبن ومشتقاته شعوراً بالنفخة والغازات لدى الكثيرين، كما أن عدم تمكُّن القلة على تحطيم وهضم السكر في اللبن يقود إلى مشكلات وقلاقِل هضمية كالتشنجات والإسهالات، لهذا ينصح بالبحث عن بدائل خالية من اللاكتوز كحليب الصويا.

الإكثار من تناول الفواكه

يوصي المختصون بالتغذية بتناول التوت والعنب والحمضيات لاحتواء تلك الفواكه على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز، الأمر الذي يجعلها أسهل هضماً من الفواكه الغنية لاغير بالفركتوز كالتفاح والكمثرى.

التخفيف من التوابل والبهارات الحارة

تحث المأكولات الحارة على إصدار أحماض المعدة وتسبب قلاقِل هضمية وشعور بالنفخة، لهذا يفضل استبدالها بالمنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت والريحان والنعنع والميرمية و الطرخون وإكليل الجبل، كما يمكن استعمال مسحوق الكاري والليمون لإضافة نكهة على الدجاج والسمك.

الأنشطة البدنية

نوهت دراسة في جامعة برشلونة الإسبانية إلى أن النشاط الجسدي الوسطي يعين على التخلص من الغازات وانتفاخ البطن

لأن مبالغة معدل ضربات الفؤاد والتنفس السريع يحث الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء الأمر الذي يعين علىحظر الإمساك وتراكم الغازات في البطن.

الماء

لا شيء أمثل من الماء لطرد السموم من الجسد والتخلص من الوزن الزائد، وينصح بتناول 6- 8 أكواب من الماء كل يومً للاستحواز على أجود العواقب.

قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش

يلزم أن نعرف ما هو ذلك الكرش؟ تلك الدهون المتراكمة بداخل منطقة البطن!

نحو الرجال تتجمع الدهون في الخصر وعضلات البطن الأمر الذي يخلق الكرش عندما تزيد نسبة الدهون الممتصة من المأكولات والمشروبات المخزنة

بل تتكون نحو المرأة وتتركز تلك الدهون في الصدر والفخذين وعدد ضئيل من تلك الدهون في البطن .

اسباب الكرش – التخلص من الكرش

تكبير مساحة البطن حصيلة لأسباب العديد من ، وهي:

قلة الحركة ، التي تسبب بشكل متدرج الدهون بداخل منطقة البطن

وابتلاع الرياح اثناء تناول الطعام والمشروبات بعكس عدم هضم الغذاء

والذي يخلط على حركة الأمعاء أن يكون الغاز الطبيعي والانتفاخ .

المبالغة في شرب المشروبات الغازية ، والنوم على الفور بعد تناول الأشياء المؤذية التي تسبب الكرش

ايضا تناول الأغذية السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع انتشار أكل السكريات والنشويات العاملة بسرعة على الدهون لمزرعةداخل حدود منطقة البطن .

مع تنوع الإجابات الصدارة للتخلص من نتوء البطن من حبوب فقدان الوزن ، والوجبات الغذائية ، والمعدات الرياضية وغيرها

بين ذلك وذاك لخص المتخصصين لدينا العوامل الحقيقية خلف ظهور مساحة البطن ، وكيفية القضاء عليها .

دواء التخلص من الكرش

السَّير

وفي ذلك الحين أظهرت الدراسات العلمية أن السَّير من أمثل الأساليب لانقاذ مساحة البطن بصورة طبيعية

دون الاحتياج إلى إنفاق مبالغ عظيمة من المال على حبوب حظر الحمل التي هي في معظمها ضارة للتخسيس دون نفوذ حقيقي على مقدار البطن ، إلى منحى أنها طفيفة لمختلف المراحل العمرية .

السَّير على مرجعية منتظم وعلى خطوات واسعة في سبيل المضيق

والدهون في البطن تبدأ في الذوبان والتحول إلى ضيق العضلات قوية .

نصائح للمشي – التخلص من الكرش

احرص على السَّير بصورة منتظمة مع تحديد مرحلة معينة من الوقت للقيام بهذا .

رجيم سريع وصحي ينقص وزنك 4 كيلو في 3 أيام

خطوات السَّير سريعة .

افرد ظهرك خلال السَّير ، لأن انحناء الظهر يعين على نتوء البطن وهكذا تتراكم الدهون في جدار البطن .

يفضل عدم تناول أي طعام قبل السَّير على الفور .

وفي النهاية ، فيما يتعلق للأفراد الذين تعدوا الأربعين عاما ، لا تقسوا على أنفسكم والتوقف كليا في أسرع وقت نحو الإحساس بالتعب .

تجنب تناول السكريات

استهلاك السكر من الموضوعات المهمة بشكل كبير لتفعيل الذهن وتعطيك الطاقة

ولكن الإفراط في تناولها يقود إلى حصيلة عكسية ، فهي تعمل على تكوين الدهون غير المراد فيها بداخل منطقة البطن .

والسكريات لا تقتصر لاغير على الحلوى ، والأطعمة الغذائية الجاهزة التي تتضمن على نسبة عالية من السكريات

وايضاً المشروبات الغازية وبعض أشكال الفواكه التي تتضمن على المحتوى العالي من السكر مثل “المانجو – العنب – التين ” من العسير حرقها .

لهذا ينصح أهل خبرة اللياقة البدنية ، استبدل تناول الخضار الطازج بديل للسكريات

التي بطبيعتها لا تتضمن على الدهون أو السكر ، كما أنها تعطيك طاقة طوال هذا النهار .

السبات

نحن غالبا نسمع عن ضرورة السبات فيما يتعلق لصحة الشخص

ولكن هل تعلم أن أخذ القسط الموائم من السبات أيضاً يعين على التخلص من نتوء البطن؟

شددت الدراسات حضور رابطة بين السبات الجيد وتكون الدهون بداخل منطقةالبطن .

الرياضة والنظام الغذائي- التخلص من الكرش

الرياضة احد أجود وسائل التخلص من الدهون في البطن ، جنبا إلى جنب مع اتباع سيستم غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان ، ضئيلة الدسم ، واللحوم الشاغرة من الدهون .

أوضح أستاذ التغذية في جامعة ولاية جورجيا “كريستين روزنبلوم” إن أسهل وأكثر أساليب فعالة للتخلص من الدهون في البطن

هو الرياضة مع سيستم غذائي صحي للسعرات الحرارية ، مع ممارسة التدريبات البدنية فى جميع الاوقاتباتجاه 60 دقيقة كل يوم

مع العلم أن ممارسة التدريبات الرياضية تعين على حرق الدهون بمعدل أسرع .

أظهرت الدراسات العلمية البريطانية أن السَّير من أجود الأساليب لعلاج مساحة البطن بصورة طبيعية

دون الاحتياج إلى إنفاق مبالغ هائلة من المال على حبوب حظر الحمل التي هي في معظمها ضارة للتخسيس دون نفوذ حقيقي علىمقدار البطن ، إلى منحى أنها طفيفة لمختلف المراحل العمرية .

السَّير على خلفية منتظم وعلى خطوات واسعة في سبيل المضيق

والدهون في البطن تبدأ في الذوبان والتحول إلى ضيق العضلات قوية

في حين الرياضة هي احد أمثل وسائل التخلص من الدهون في البطن

جنبا إلى جنب مع اتباعسيستم غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان ، ضئيلة الدسم ، واللحوم الشاغرة من الدهون .

كما أوضح أستاذ التغذية في جامعة ولاية جورجيا “كريستين روزنبلوم” إن أسهل وأكثر أساليب فعالة للتخلص من الدهون في البطن

هو الرياضة مع سيستم غذائي صحي للسعرات الحرارية ، مع ممارسة التدريبات البدنية فى جميع الاوقات باتجاه 60 دقيقة كل يوم

مع العلم أن ممارسة التدريبات الرياضية تعين على حرق الدهون بمعدل أسرع .

النشويات التي تعين على التخلص من الكرش

الأرز البني

يتضمن الأرز البني على اعداد عظيمة من المواد المعدنية والألياف التي تعين على إنقاص الوزن والشعور بالشبع.

الشوفان

الشوفان هو واحد من المأكولات التي تعين على حرق الدهون والإحساس بالشبع

وهذا لاحتوائه على الألياف، كما إنه يخفف من خطر الإصابة بأمراض الفؤاد وتزايد ضغط الدم

ومرض السكري من النوع الثاني ويعين على تشييد العضلات.

البرغل

يُعد مصدر مهم للألياف والمعادن التي تعين على إنقاص الوزن، حيث يُعد بديل قوى للأرز أو الكسكسي.

الفشار

مجرد 3 أكواب من الفشار يعين على إنقاص الوزن والشعور بالشبع، وهذا لاحتوائه على العديد من الألياف، إلى منحى إنه يتضمن على 100 سعرة حرارية لاغير.

البازلاء

تعتبر البازلاء الخضراء من الخضروات النشوية التي تتضمن على اعداد عظيمة من الألياف والزنك والمعادن التي تعين على إصدار إنزيمات تعين على الإحساس بالشبع، وبذلك تشارك في إنقاص الوزن.

مواضيع ذات صلة

خلطات منزلية تساعدك على تضييق مسامات بشرتك قبل زفافك

Arab7

خمسة طرق سوف تغنيك عن كريم الأساس نهائيا

Arab7

كيف تعتنى بشعرك جيدا علي طريقة النجمة جيسيكا ألبا

Arab7