Arab7
صحة

طرق لمقاومة اجهاد الصباح وكيفية التخلص منه

طرق لمقاومة اجهاد الصباح وكيفية التخلص منه

طرق لمقاومة اجهاد الصباح وكيفية التخلص منه

عند الاستيقاظ قد لا نستطيع التخلص من الشعور بالبطء ، قد يقوم الكثير منا على الاعتماد على كوب من القهوة. لكن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق .ربما توجد طريقة أفضل للتخلص من التعب الصباحي والاستمرار في يومك بالطاقة التي تحتاجها.لذا سنتعرف في هذا المقال على عدة طرق تساعد لمقاومة اجهاد الصباح.

 

  1. لا تضغط على زر التأجيل في المنبه على الإطلاق قد لا يكون هذا الزر المحبوب مفيدًا على الإطلاق. إن إنفاق آخر نصف ساعة من الراحة الليلية في ما يسميه الباحثون “النوم المجزأ” له عواقب على قدرتك على العمل طوال اليوم. جرِّب اختراق دورة النوم لمدة 90 دقيقة عن طريق تعيين إنذارين , واحد لمدة 90 دقيقة قبل أن تستيقظ وأخرى عند الرغبة في الاستيقاظ فعلاً. النظرية هي أن 90 دقيقة من النوم التي تحصل عليها بين الغفوة ستكون دورة نوم كاملة ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بعدها.
  2. شرب كوب من الماء حيث يعتبر التعب من الأعراض التقليدية للجفاف ، وحتى الحالة البسيطة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس ، والتغيرات في القدرة المعرفية ، واضطرابات المزاج. دع كوبًا من الماء ينشط جسمك بالكامل قبل أن تتحرك. فإذا وجدت نفسك أنك لا تزال غير قادر على مقاومة الخمول الصباحي ، فجرّب زيادة استهلاكك من الماء وغيره من المشروبات على مدار اليوم.
  3. إذا كان لديك القليل من الوقت لممارسة اليوغا في الصباح ، فخذها ؛ قد اظهرت الدراسات ان 25 دقيقة من اليوغا فقط تساعد على تعزيز مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.
  4. إذا كنت لا ترغب في أخذ حمام كامل ، فإن رش الماء البارد على الوجه ، للإشارة إلى تغير في درجة الحرارة لجسمك ، قد يؤدي أيضًا إلى الحيلة. وربما الخروج من السرير هو المشكلة الرئيسية لذا احتفظ بزجاجة رذاذ مائي بجانبك بحيث يمكنك الاعتماد عليها.
  5. تناول وجبة الفطور لتحفيز طاقتك لا تزال وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن الأبحاث تقول إن تخطي هذه الوجبة الأولى يمكن أن يؤثر سلبًا على طاقتك وقدرتك على الانتباه طوال اليوم. الغذاء هو الوقود. أعط جسمك بعض السعرات الحرارية لوضعها موضع التنفيذ في بداية اليوم. ولكن إذا كنت تعمل في الصباح ، فتذكر أن تتناول الطعام بعد ذلك ، هذا سوف يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، و تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، و بالاضافة الى مساعدتك على تجنب عدم استقرار المعدة.: قم بتناول فطور مقاوم للتعب وبما أن ما تأكله في وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر على شعورك بالساعات ، فإن اتخاذ القرار الصحيح أمر بالغ الأهمية لصباحك. توصل لمزيج من الأطعمة التي تحارب التعب مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه منخفضة السكر.
  6. تجنب تناول السكر حتى الغداء ذلك خذ خيارات الطعام الصباحي. يمكن للمواد السكرية مثل مشروبات القهوة المحلاة والحلويات وحبوب الإفطار أن تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم والسقوط التقليدي الذي يجعلك تشعر بالاستنزاف. يجب الانتباه إلى ملصقات التغذية لمعرفة كمية السكر التي تحصل عليها في وجبة الإفطار – وخفضها قدر الإمكان. حافظ على الأطعمة الكاملة مثل التفاح والجزر والبرتقال في متناول اليد لسهولة الوصول إليها.
  7. شرب القليل من القهوة ، على الرغم من أن القهوة لديها الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أن تناولها كثيراً في الصباح قد تسهم بشكل غير مباشر في زيادة التعب في وقت لاحق من اليوم. وأفاد المشاركون في إحدى الدراسات بأنهم ششعروا بالتعب أكثر في اليوم التالي بعد تناولهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إن تجربة كمية قليلة من الكافيين في الصباح قد يجعلك أقل تعباً. ومن الافضل تجنب تناول القهوة بالأكواب الكبيرة. اشترِ كوبًا صغيرًا ، إذا اضطررت إلى ذلك ، للمساعدة في تقليل الكمية التي تشربها.
  8. الذهاب للخارج لتنشيط دماغك حيث تتسبب أشعة الشمس في ارتفاع مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين النوم – وبالتالي زيادة الطاقة أثناء النهار. ووفقًا لسلسلة من الدراسات في ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يجعل الناس يشعرون بأنهم أكثر حيوية. يبدو وكأنه سبب وجيه للغاية لاقتطاع جزء من صباحك في الهواء الطلق الرائع. فإذا كان الخروج من المنزل هو عمل روتيني في الصباح الباكر ، فعدّل الستار بحيث تتسرب ضوء الشمس الى غرفتك عندما تستعد للاستيقاظ.
  9. الحصول على بعض التمارين الرياضية في الصباح ، قد يبدو التمرين غير جذاب ولكن قد يكون بالضبط ما يحتاجه جسمك للحصول على المساعدة. يربط البحث بين التمارين الهوائية وتقليل التعب. قد يكون المشي في جولة سريعة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة ، أو تجربة تمرين طويل له مزيد من الفائدة .
  10. التصدي للضغوط الخاصة بك هل من الممكن أن تكون المشاعر السلبية عن وظيفتك أو الضغوطات في المنزل تعزلك عن الجاذبية الصباحية؟ قد لا تتمكن من إصلاح بعض المواقف بين عشية وضحاها ، ولكن بمجرد تحديدهم كمصدر للإنفاق الذهني والبدني ، يمكنك في الغالب اتخاذ بعض الإجراءات للتخفيف من هذه الحالات. لذا قم بتنظيم الصباح المزدحم في المنزل عن طريق إعداد وجبات الغداء المدرسية في الليلة السابقة ، أو تخصيص وقت للتأملات الصباحية وتهيئة الهدوء قبل بدء يومك.
  11. أعط لنفسك شيئا نتطلع إليه في بعض الأحيان ، كل ما نحتاجه لزيادة الطاقة هو إثارة صغيرة في الأفق. للتغلب على إرهاق الصباح ، فكر في جدولة مكالمة هاتفية مع صديق أثناء تنقلاتك ، أو تسجيل الدخول في نزهة في الهواء الطلق في استراحة منتصف النهار ، أو إعداد وجبة إفطار جذابة تخرجك من السرير.
  12. التعمق في الصحة العقلية إذا أصبح التعب في الصباح مشكلة مزمنة ، فقد يكون السبب هو الاكتئاب أو القلق. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أسوأ في الصباح أو يشعرون بالاكتئاب في الصباح
  13. في نهاية المطاف بامكانك أيضًا أن تمارس روتين اليقظة. اوربما سمعت عن نظافة النوم – وهي مجموعة من أفضل الممارسات التي تساعدك على النوم في الليل. وتشمل هذه: إيقاف شاشات قبل ساعة من النوم يتحول في نفس الوقت كل ليلة الى خلق بيئة نوم مريحة يساعد على الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح و الحفاظ على الإيقاع اليومي ، وهي الساعة البيولوجية الداخلية المسؤولة عن الشعور بالنعاس.

 

 

 

مواضيع ذات صلة

هل مرض السرطان معدٍ أم لا

Arab7

سن اليأس و جفاف المهبل

Arab7

ما سبب البرودة الدائمة لأطراف بعض الناس؟

Arab7