Arab7
وزن ورشاقة

طرق تعطيل جينات الدهون في جسمك

تعطيل جينات الدهون في جسمك

تعطيل جينات الدهون في جسمك من الأشياء التي يجب عليك معرفتها كي تنجحي في خطتك لفقدان الوزن. فتذكر إحدى الدراسات التي تم نشرها في أوروبا أنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكنك التأثير على جينات الدهون، بالإضافة إلى التأثير على الجينات التي تتحكم في عضلات جسمك. وبعد إخضاع بعض المشاركين للتمارين المكثفة لـمدة 8 أسابيع، وجد الباحثون أن إنتاجية نوعين من الجينات الموجودة في أغشية الدهون قد انخفضت بمقدار 20%، كما استطاع المشاركون زيادة كتلتهم العضلية وحرق كمية أكبر من الدهون، بالإضافة إلى انخفاض في كميات بروتين “الأديبونيستين”، وهو البروتين الذي يلعب دوراً في عملية تكسير الدهون.

طرق تعطيل جينات الدهون في جسمك:

1. تناول وجبات صغيرة

إذا كانت عملية التمثيل الغذائي لديك بطيئة، اسمحي لي أن أطلعك على أحد أكبر وسائل إيقاف جينات الدهون في جسمك. وإذا كان غالبية أفراد عائلتك لديهم زيادة في الوزن، فإن هذا لا يعني أنه محكوم عليك بالسمنة. عليك فقط البدء في تناول وجبات صغيرة مثل التفاح وبياض البيض والسلطة والدجاج المشوي والأسماك والوجبات الخفيفة مثل اللوز حتى تتمكني من انقاص وزنك إلى جانب زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.

2. اتخاذ خيارات صحية

من أجل إنقاص الوزن وإيقاف جينات الدهون في جسمك، يجب عليك التوقف عن تناول الوجبات السريعة في الخارج ليلاً مثل الطعام الصيني والبيتزا. وإذا كنت ترغبين في تغيير عملية التمثيل الغذائي لديك، فإنك بحاجة إلى اتخاذ خيارات صحية. وللتغلب على الجينات الوراثية المتعلقة بزيادة الوزن، يجب عليك البدء في النظر إلى صحتك بدلا من الاستسلام للرغبة في تناول الطعام.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

في بعض الأحيان، تشعرين بالتعب وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة، ولكن من أجل مكافحة جينات الدهون، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ونتيجة ذلك هو أنك سوف تشعرين بالراحة عندما تكملين تدريباتك الرياضية، ولن تشعري بالندم. عليك ممارسة الرياضة لمدة (4-6) أيام في الأسبوع، بحيث يمكنك مكافحة جينات الدهون لديك.

4. الابتعاد عن الكسل

ابتعدي عن الكسل، فمن الخطأ أن تمارسي التمارين الرياضة لمدة ساعة يوميا بينما تبقين طوال اليوم مستلقية على الأريكة. فهذه ليست طريقة صحيحة، كما أنها غير صحية لقلبك، لذلك يجب عليك أن تكوني نشيطة من خلال المشي على مدار اليوم والحركة بقدر ما تستطيعين. فهذه وسيلة رائعة لمكافحة جينات الدهون وانقاص وزنك.

5. تناول الحساء

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يأكلون بشكل أقل بكثير في الوجبة التالية، لذلك عليك تناول بعض الحساء قبل وجبتك الرئيسية، وعليك فقط التأكد من اختيار الحساء المناسب الذي يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم بدلا من الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. فالحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يسبب احتباس الماء، مما يشعرك بعدم الراحة.

6. تناول المزيد من السلطة

لمكافحة جينات الدهون، عليك البدء في تناول المزيد من الخضروات من خلال الاستمتاع بطبق السلطة يومياً. فتناول السلطة يعد وسيلة سهلة للحصول على الألياف والمغذيات النباتية التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. ولذلك تأكدي من جعل السلطة جزء من طعامك اليومي.

7. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا

إن تناول الفشار والمعجنات والوجبات الخفيفة الأخرى في وقت متأخر من الليل لا يساعد على إنقاص وزنك، ولكنه في الواقع يقلل من النتائج المرغوبة. فإذا كنت في حاجة ماسة إلى وجبة خفيفة، يمكنك تناول بعض شرائح من الخضروات أو الذهاب للنوم بحيث يمكنك تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

والآن وبعد ان عرفت طرق تعطيل جينات الدهون بحيث تحصلين على القوام الذي ترغبين فيه، هل أنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك؟

مواضيع ذات صلة

رجيم سريع قبل المناسبات 4 كيلو في 3 أيام

Arab7

تمارين باستخدام الكرة السويسرية تساعدك على أن تكوني أكثر رشاقة

Arab7

فوائد الرياضات القتالية وأنواعها

Arab7