Arab7
صحة

طرق تساعدك لتهدئة نفسك والشعور بالاسترخاء

طرق تساعدك لتهدئة نفسك والشعور بالاسترخاء

طرق تساعدك لتهدئة نفسك والشعور بالاسترخاء

 

كلنا لدينا شعور القلق والانزعاج من وقت لاخر. إنه جزء طبيعي من الحياة ، ولكن ماذا يحدث عندما يستمرشعور القلق أو الغضب  ولا يمكنك أن تهدأ, غالبًا ما يكون التمكن من تهدئة نفسك في هذه اللحظة اهم ما عليك فعله. لذلك ، فإن وجود بعض الاستراتيجيات التي تعرفها جيدًا يساعدك عندما تشعر بالقلق أو الغضب. سنتعرف في هذا المقال على مجموة من النصائح المفيدة والقابلة للتنفيذ التي يمكنك تجربتها في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى تهدئة نفسك والحصول على الاسترخاء.

 

  1. التنفس, إن التنفس هو الأسلوب رقم واحد والأكثر فعالية للحد من الغضب والقلق بسرعة ، عندما تكون قلقًا أو غاضبًا ، جرب ان تاخد نفسا خفيفا. هذا يرسل رسالة إلى عقلك ، مما يتسبب في حلقة تغذية راجعة إيجابية تعزز استجابتك للقتال. هذا هو السبب في أن التنفس المهدئ الطويل والرائع يعطل هذه الحلقة ويساعدك على الهدوء. بالاضافة الى ان هناك تقنيات التنفس المختلفة لمساعدتك على التهدئة. ومن هذه التقنيات التنفس على ثلاثة أجزاء. يتطلب التنفس الثلاثي الأجزاء أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم الزفير تمامًا مع الاهتمام بجسمك. بمجرد أن تشعر بالراحة أثناء التنفس العميق ، يمكنك تغيير نسبة الاستنشاق والزفير حيث يمكنك إبطاء عملية الزفير بحيث يكون ضعف استنشاقك. مارس هذه الأساليب في هدوء حتى تعرف كيف تفعلها عندما تكون قلقًا.

 

  1. اعترف بأنك قلق أو غاضب اسمح لنفسك بالقول أنك قلق أو غاضب. عندما تضع علامة على شعورك وتسمح لنفسك بالتعبير عنه ، فقد يقل القلق والغضب الذي تعاني منه.

 

  1. تحدى أفكارك فان جزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها بالضرورة. هذه الأفكار هي في الغالب “سيناريو الحالة الأسوأ”. قد تجد نفسك عالقة في دوامة “ماذا لو” ، والتي يمكن أن تسبب لك تخريب الكثير من الأشياء في حياتك. عندما تواجه أحد هذه الأفكار ، توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية: هل من المحتمل أن يحدث هذا؟ هل هذا فكر عقلاني؟ هل حدث لي هذا من قبل؟ ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ هل يمكنني التعامل مع ذلك؟ بعد الانتهاء من الأسئلة ، حان الوقت لإعادة صياغة تفكيرك. بدلاً من “لا أستطيع المشي عبر هذا الجسر. ماذا لو كان هناك زلزال ، ويقع في الماء؟ أخبر نفسك ان هناك أناس يسيرون عبر هذا الجسر كل يوم ، ولم يسقط احد منهم في الماء أبداً.

 

  1. الافراج عن القلق أو الغضب قم بإخراج الطاقة العاطفية من خلال التمرين. “حيث يمكنك الذهاب في نزهة او المشي او القيام ببعض النشاط البدني لمساعدتك على التهدئة والشعور على نحو افضل. ومع ذلك ، يجب تجنب النشاط البدني الذي يتضمن التعبير عن الغضب ، مثل تثقيب الحوائط أو الصراخ. لقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب ، لأنه يقوم بتعزيز مشاعر الغضب لا ازالتها والتخلص منها.

 

  1. عود نفسك على الهدوء تتطلب هذه النصيحة منك ممارسة أساليب التنفس التي تعلمتها. بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، أغلق عينيك ودع جسمك هادئًا. شاهد جسمك مرتاحًا ، فمن خلال إنشاء صورة ذهنية لما يبدو أنه يظل هادئًا ، يمكنك الرجوع إلى هذه الصورة عندما تكون قلقًا.

 

  1. الاستماع إلى الموسيقى في المرة التالية التي تشعر فيها بارتفاع مستوى القلق لديك ، يمكنك التقاط بعض سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير مهدئ للغاية على جسمك وعقلك.

 

  1. تغيير التركيز الخاص بك اترك الموقف ، ابحث في اتجاه آخر ، امش خارج الغرفة ، أو اذهب للخارج. فبهذا التمرين يكون لديك وقت لاتخاذ القرار الأفضل. هذا أمر جيد إذا كانت حياتنا في خطر حقيقي ، ولكن إذا لم تكن تهدد الحياة ، فإننا نريد أفضل تفكير لنا.

 

  1. الاسترخاء , عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، يمكن أن تشعر أن كل عضلة في جسمك متوترة لذا يمكن أن يساعدك الاسترخاء التدريجي للعضلات في تهدئة نفسك.

 

  1. اذا كنت غاضبًا جدًا أو متلهفًا للحديث عن ذلك ، فيمكنك كتابة افكارك. الكتابة تساعدك على ازالة الأفكار السلبية من رأسك. يمكنك أن تخطو خطوة أخرى وتضع خطة عمل لمواصلة الهدوء عند الانتهاء من الكتابة.

 

  1. الحصول على بعض الهواء النقي يمكن لدورة الحرارة ودوران الهواء في الغرفة أن تزيد من قلقك أو غضبك. إذا كنت تشعر بالتوتر والمكان الذي تتواجد فيه هو منطقة ساخنة ومليئة بالحيوية ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة فزع. يمكنك إزالة نفسك من هذه البيئة في أقرب وقت ممكن والانتقال إلى الخارج – حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.

 

  1. إذا كان جسمك متوترًا ، فهناك احتمال كبير أن وضعية جلوسك غير سليمة. للقيام بذلك ، يمكنك التركيز على جلب كتفيك جنبا إلى جنب ثم إلى أسفل. هذا يسحب كتفيك إلى أسفل. خذ نفسا عميقا عدة مرات. يمكنك القيام بذلك اكثر من مرة في اليوم.

 

  1. تحديد نقاط الضغط لتهدئة الغضب والقلق فمن الممكن الذهاب للحصول على التدليك أو الحصول على الوخز بالإبر فهو وسيلة رائعة لإدارة القلق والغضب.

 

مواضيع ذات صلة

معلومات عن شعر الرأس

Arab7

اليوغا جيدة مثل العلاج الطبيعي لآلام الظهر

Arab7

احذروا من النوم أمام المروحة

Arab7