Arab7
جمال وأناقة

رجيم في اسبوع ينقص الوزن بإتباع نسق غذائي صحي

رجيم في اسبوع ينقص الوزن بإتباع نسق غذائي صحي

ذلك عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص العديد من الوزن

بينما أنه ذلك الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسد وبذلك فإن احتمالية تكونها مرة أخرى تكون أصعب من أنظمة وبرامج رجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي طريق المثال. وطالما الفرد يهتم بإتباع نسق غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن ذلك الوزن لن يرجع مرة أخرىً.

الشأن الأهم في ذلك الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للفرد بالسلب، حيث أن الإطار الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية اللازمة لجميع أجهزة الجسد لتقوم بدورها المطلوب، لهذا يلزم ألا يتم التحديث في الرجيم أو حذف وجبات أو أغذية حاضرة بالبرنامج فلكل طعام مقصد في مد الجسد بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسد. وعلي كل حال طول الوقتً ما ننصح بوجوب استشارة الطبيب المتخصص بخصوص مدي موائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة محددة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولهذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. بل على نحو عامل ذلك الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لمختلف المراحل العمرية من الجنسين وليست هناك وجوب لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية ما دام لم يشر الطبيب المعالج إلي هذا.

فكرة رجيم :

الفكرة من ذلك الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان بشكل متدرجً حتي يجد الفرد ذاته يصل فترة الشبع على نحو أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسد علي ذلك الحال فيسهل علي الفرد تثبيت الوزن وإتباع نسق غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة مبالغة الوزن.

نصائح مهمة يلزم أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يلزم شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء على نحو متكرر كل يوم.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون سلع تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح أثناء مرحلة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب بل بلا إضافة سكر ويمكن استعمال بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون معتمد بها ومضمونة ويجب في تلك الخطوة استشارة الطبيب.

4- يلزم التعطل بشكل إجمالي عن تناول الحلويات بأي اعداد أثناء الرجيم، ويمكن نحو الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المراد بها بأحجام معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون هذا قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يلزم تناول الأعشاب المسهلة ومقاتلة الإمساك قدر المستطاع.

7- يلزم التعود أثناء الرجيم وبعده علي تناول الأكل ببطء فهو الحل الأجود للشعور بالشبع السريع.

8- يلزم ايضاًً أن يكون الزبادي المستعمل في الرجيم معتمد به ويعين علي الهضم وترقية عملية شد الجسد.

9- في النهايةً يلزم ممارسة التدريبات البدنية والتي يمكن التعرف عليها عن طريق قسم “تمارين فقدان الوزن“، وبشكل عام يلزم مبالغة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يجريها الجسد تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه عن طريق تلك الأسلوب يمكن تناول أغذية أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار رجيم .

في ذلك الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال مرحلة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

هذا النهار الأول رجيم

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بلا طماطم أو جزر). والسبب خلف هذا شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تتضمن علي العديد من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسد، في حين يعمل الجزر علي مد الجسد بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح فوز الرجيم .

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

هذا النهار الثاني رجيم

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بل بلا جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مؤلف من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

هذا النهار الثالث رجيم

وجبة الغداء:

قطعة حجم 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بلا جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

هذا النهار الرابع رجيم

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في الإرشادات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بلا زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة ضئيل من مطحون بذرة الكتان.

هذا النهار الخامس رجيم

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بلا ملح أو بأقل قدر محتمل.

وجبة العشاء:

تونة بلا زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب حليب خالي أو ضئيل الدسم.

هذا النهار السادس رجيم

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بلا خبز ولا تكرر تلك الوجبة أثناء الرجيم مرة أخري.

هذا النهار السابع رجيم

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب حليب.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب حليب.

ذلك كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص نحو 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، بل يلزم عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ سكون بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. بل علي كل حال ذلك الرجيم صحي بشكل كبير ولا يؤثر علي الصحة العامة للفرد إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تطوير.

مواضيع ذات صلة

طريقة التخلص من الكرش و الدهون بسرعة دون رجيم

Arab7

العناية بالبشرة على الطريقة الكورية

Arab7

فوائد الفازلين للبشره والشعر

Arab7