Arab7
جمال وأناقة

رجيم رمضان سهل و فعال

رجيم رمضان

رجيم رمضان سهل و فعال

رجيم رمضان سهل و فعال – تكثر الإحتفاليات العائلية وموائد المأكولات في رمضان

ومع كثرة الموائد الرمضانية المعروفة بوجباتها الشهية لا تستطيعين إحكام القبضة على شهيتك المفتوحة باتجاه الوجبات المغيرة،

والتي تؤدي الى تناول الغذاء بكثرة الذي من الممكن أن يكون غير صحى في بعض الأحيانً

فيؤدي الى تكون الدهون بالجسد وخصوصا بمطقة البطن والأرداف ومن ثم مبالغة أسرع في وزنك.

لا تقلقي عزيزتي فالحل يكمن في إتباعك لنظام غذائي صحي وفعال لضياع الوزن الذي قد إكتسبتيه الأيام السابقة

لضمن لكِ الرشاقة والجسد الصحي بقية أيام رمضان.

تعليمات مهمة قبل إتباع رجيم رمضان

تجنبي العصائر المحلاة والمصنعة وإشربي لاغير العصائر الطازجة الطبيعية بلا سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.

إبتعدي كلياً عن تناول السحور قبل نومك على الفور، لكن تناولي الغذاء قبل السبات بساعتين على أقل ما فيها لتجنب ظهور البطن مع الوقت.

تحديد اعداد الأكل الذي سيتم تناوله كل يومً لمعرفة ما لو كان زائد عن الحد أم موائم لإشباعكِ.

عليكِ بالبدء في تناول نصف اعداد الغذاء التي تعودتِ على تناولها من قبل، كما تَستطيعِ تحويل مقدار طبق الأكل المخصص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تخفيض الأكل، ولكن إحذرى من ملءه مرة ثانية بعد انتهائكِ من تناول الغذاء.

وبذلك تستطيعين فقدان وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول اعداد أقل من الغذاء وهكذا لن تعودي قادرة بعد مرحلة على مبالغة الحجم مرة ثانية. تَستطيعِ الإستمرار على ذلك النسق بعد رمضان كذلكً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الأساسية، لأن الجسد يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما ترجع على عدم الطعام لمدة محددة.

أغذية يلزم تجبنها في رمضان وعند إعتماد رجيم رمضان

– اللحمة الحمراء.

– الحلويات والحلويات الدهنية كثيرة السكريات.

ملاحظة

سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً في أول 3 أسابيع نحو من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد تلك الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نسق غذائي معين. أما فيما يتعلق للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد طفيفاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسد على الإطار الحديث.

رجيم رمضان

الإفطار

يتم الإفطار على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.

– أو لبن منزوع الدسم.

– أو كوب عصير طازج وطبيعى بلا إضافات.

– طبق سلطة خضراء.

– أو خضراوات مسلوقة مع الضئيل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب – رجيم رمضان

طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجي.

– 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.

– 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.

– كوب لبن خالي الدسم.

التحلية – رجيم رمضان

قطعتان من العوامة او لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات.

بعد صلاة التراويح والى السحور
شرب أحجام من الماء بالتدرج حتى وقت السحور مع المقدار التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.

السحور

كوب من الحليب الرائب او الزبادي.

– فنجان فول بلا زيت.

– نصف رغيف خبز كامل القمح (وسطي المقدار).

– قطعة من جبن قريش.

مشكلة السمنة وكيفية التخلص من الوزن الزائد

 

مواضيع ذات صلة

تعرفى على أى تسريحات و قصات الشعر المناسبة لوجهك

Arab7

علاج الصلع بالوصفات الطبيعية

Arab7

قبل علاج حب الشباب أشياء يجب معرفتها قبل البدء

Arab7