Arab7
وزن ورشاقة

دهون البطن وكيف تنسفها بالتمارين

دهون البطن

كيف تتخلص من دهون البطن

عندما نجد صعوبة في ارتداء الجينز الذي اعتدنا ارتدائه ، ندرك أنه من المهم أن نمارس الرياضه ، كثير منّا ليسوا متحمسين لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أنه حتى 15 دقيقة من التمارين يوميا ، يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال ؛ ولكي تتخلص من دهون البطن ، مارس تلك التمارين ، التي لن تحتاج فيها إلا إلي سجادة اليوجا .

ليست كل التمارين مناسبة للجميع ، لذلك يجب أن تأخذ في الاعتبار حالتك الجسدية والطبية ، فإذا كنت مصاباً بأي آلام خاصه بالرقبة ، أو العمود الفقري ، فسأل طبيبك أولا ، تذكر أن التدريبات تكون أكثر فعالية عندما تقترن بنظام غذائي صحي.

1. الجرش أو Crunches : إنها واحدة من أفضل التمارين لتحصل علي بطن ممسوحه .

طريقة تنفيذ التمرين : استلقى على ظهرك ، إثني ركبتيك وضع قدميك على سجادة اليوجا ، إجعل قدميك وساقيك ملتقصتين ببعضهما البعض ، ضع يديك خلف رأسك ، تأكد من أن وضع الإبهام خلف أذنيك ، وأن أصابعك تلمس رأسك ، ولكن لا تشبك أصابعك ، لأنها ستضيف ضغطًا إضافيًا على رقبتك ، إرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، ثم عد إلى الموضع الأول ، كرر التمرين 10 مرات في  3 مجموعات في البداية ، بعد ذلك يمكنك أن تفعل 4-5 أو أكثر مجموعات أثناء التمرين ، لكي لا يستقر الجسم علي نمط معين (  تفعل ذلك في كل التمرينات )، إذا كنت ترغب في جعل التمرين أكثر فعاليه ، يمكنك جعل ساقيك هي في زاوية قائمه ، ثم تقوم برفع جزئك العلوي.

2. الإنحناء جانباً

طريقة تنفيذ التمرين : قف وظهرك في وضع صحيح ، ثم أرفع الذراعين مباشرة فوق رأسك وأنت تتنفس ، اخفض ذراعك الأيمن إلى أسفل الجانب الأيمن ، وقم بتمديد الذراع الأيسر فوق رأسك أثناء التنفس ، إثني جسمك إلى اليمين ، ثم عد إلى الوضعية الأولية مع ذراعيك مع تنفسك ،  قم بنفس التمرين على الجانب الأيسر ، تأكد من الانحناء فقط في الخصر ، كرر التمرين 10 مرات لكل جانب ، في 3 مجموعات ، كما التمرين السابق .

شاهد أيضا التمارين الفعاله التي تخلصك من التوتر

مواضيع ذات صلة

كيفية ممارسة الرياضة وتقوية علاقتك بزوجك في نفس الوقت

Arab7

المكملات الغذائية وبناء الأجسام

Arab7

الوزن المثالي طريق صعب لكنه حلم للجميع

Arab7