Arab7
وزن ورشاقة

تناولي طعامك المفضل دون أن يتأثر وزنك

تناولي طعامك المفضل دون أن يتأثر وزنك

تناولي طعامك المفضل دون أن يتأثر وزنك: لقد قارب فصل الصيف على الانتهاء، وسيبدأ الجو في التحسن، وهذا يعني اشتهاء الأطعمة الساخنة مثل المكرونة بالجبن أو حساء اللحم البقري. والمشكلة في هذه النوعية من الأطعمة هي أنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية أكثر من اللحوم المشوية والسلطة الغنية بالخضروات التي نتناولها خلال فصل الصيف. ولكن لا يجب أن تقلقي، فيمكنك تناول هذه الأطعمة بدون اكتساب مزيد من الوزن من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة.

تناولي طعامك المفضل ، ولكن باتباع هذه النصائح:

1. استخدام المقاييس والموازين

يمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة بدون اكتساب سعرات حرارية إضافية من خلال تناول هذه الأطعمة باعتدال، أي تناول الكميات المناسبة منها. لذلك يجب عليك استخدام أكواب القياس وميزان المطبخ حتى تتأكدي من تناول الكمية المطلوبة فقط، وهذا يسري على جميع أطعمتك المفضلة من حساء المكرونة الدسم إلى الدجاج بجبن البارميزان.

2. تناول هذه الأطعمة في اليوم المفتوح فقط

إذا لم تتمكني من الاكتفاء بتناول طبق واحد من حساء البطاطس بالجبن، يمكنك تناول المزيد منه في اليوم المفتوح. وبهذه الطريقة يمكنك تناول أطعمتك المفضلة بدون الشعور بالذنب، ثم الالتزام بعد ذلك بالطعام الصحي في الأيام الأخرى. فعندما تدركي أنه بإمكانك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة بعد أيام قليلة، فإن ذلك يساعدك على مقاومة إغراءات الأطعمة لبقية الأسبوع.

3. إتباع نسبة 80/20 عند تناول الطعام

إذا كنت تتناولين الطعام الصحي خلال80% من الوقت، يمكنك تناول طعامك المفضل في الـ20% الباقية. وتعد هذه وسيلة رائعة للاستمتاع بطبق البطاطا المهروسة مع صلصة اللحم أو شريحة من فطيرة التفاح الشهية بدون الحاجة إلى الانتظار لليوم المفتوح.

4. الجلوس والاستمتاع بالطعام

إذا كنت على وشك تناول طبق كبير من السباجيتي واللحم، فعليك أن تستمتعي به، وذلك من خلال وضع طبقك المفضل على الطاولة وتناوله ببطء مع الاستمتاع بكل قطعة منه. وبهذه الطريقة تشعرين بالرضا والشبع وعدم اشتهاء هذا الطعام في الأيام المقبلة. فعندما تتناولين طعامك بسرعة، سوف تشعرين بالإحباط عند انتهاءه، وبالتالي الشعور بالرغبة المستمرة في تناول هذا الطعام مما يفسد نظامك الغذائي.

5. مشاركة طعامك المفضل مع شخص قريب منك

إن تناول طعامك المفضل يكون رائعا عند تناوله بمفردك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل، ولكن الأفضل من ذلك هو مشاركته مع شخص مقرب لديك. قومي بدعوة صديقة مقربة لك وإعداد بعض الدجاج أو الفطائر أو وعاء من خبز الذرة المحشو والاستمتاع به سوياً، وسوف تشعرين بالاستمتاع بتناول طعامك المفضل وقضاء بعض الوقت مع من تحبينه في نفس الوقت. كما أن السماح لشخص آخر بمشاركتك هذا الطعام سوف يمنعك من تناول ما تبقى منه في وقت لاحق.

6. تقليل المكونات لخفض السعرات الحرارية

إذا كان طعامك المفضل يحتوي على الجبن الشيدر أو الكريمة كاملة الدسم، يمكنك تقليل كمية الجبن أو الكريمة إلى النصف أو استخدام أنواع قليلة الدسم. وبهذه الطريقة يمكنك تناول ما تريدينه من أطعمة مع خفض كمية السعرات الحرارية أيضا. كما يمكنك استخدام عصير التفاح بدلا من الزيت في المخبوزات، واستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من كامل الدسم عند إعداد الخبز أو الكعك.

7. تناولي طعامك المفضل بعد وجبة خفيفة

أثناء إعداد طبقك المفضل المكون من المكرونة والجبن، قومي بتناول بعض شرائح التفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني أثناء انتظارك الانتهاء منه. وبهذه الطريقة سوف تقللين من شعورك بالجوع مع التحكم في كمية الطعام الذي ستتناولينه بعد ذلك. وأفضل شيء هو أنك ستستخدمين نصف مقدار الطعام، مما يوفر لك بعضاً منه لتناوله في المرة القادمة.

مواضيع ذات صلة

رجيم قاراطاي أفضل نظام غذائي

Arab7

كيف تدعمين شخصاً يتبع نظاماً غذائياً ؟

Arab7

العسل والقرفة لإنقاص وزنك

Arab7