Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين لزيادة الطول أفضل مجموعة تمارين في المنزل

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول أفضل مجموعة تمارين في المنزل

تمارين لزيادة الطول الجميع يرغب في أن يتكاثر في الطول ، وتلك المقالة يمكن أن تساعدك على تقصي ذلك الحلم .

السؤال الذي يسألة الجميع هو كيفية الزيادة في الطول في مرحلة قصيرة من الدهر

عادة المراهقين هم الذين يرغبون في أن يكونون أطول من أقرانهم ، ويتساءلون دوما على التمارين التي تمارس لتزايد الطول بسرعة

أسلوب واحدة للاستحواز على جسد أطول بسهولة هي أن تمارس التمارين المذكورة أسفله بلا انقطاع

تفتقر كذلك الصبر والإصرار على تقصي العواقب المرجوة .

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول الإتساع :

هناك مجموعة من التمددات المعينة التي تَستطيع القيام بها .

تبدأ في حالة القٌعود و الساقين ممدودة ومد يديك للمس قدميك. إذا قد كانت يديك لا قد تصل إلى قدميك

المس أكثر قربا ما يمكنها لمسه . ثم رفع الجذع و عندما تصبح في وضع مستقيم سعى الحفاظ على تلك الشكل

ومدد جسمك إلى أقصى حاجز محتمل لفترة 50 إلى 60 ثانية مسعى تتالي تلك الحركة لأفضل الحصائل

تَستطيع ايضاً إضافة تحديثات مغايرة مثل توسع الكوبرا وإتساع الساق ، وإتساع الحوض .

تمارين لزيادة الطول ما هي إمتيازات التوسع ؟

المهنيين يؤكدون أن التمرينات التي تستخدم للتوسع تقلل الاجهاد الذي ينتج عن التمرينات الصمود الأخرى مثل رفع الأثقال

وأيضاً تدريبات التوسع تستهدف العمود الفقري ، وتساعده على الإطالة

ويشمل برنامج التوسع الجيد النمطي تنوع في ظروف الجسد في عدد من الاوضاع المغيرة

ذلك يجعل الجسد أكثر مطواعية وأسرع في معدل نمو العظام . وتعد مجموعة ناجحة من التمارين و بإنتظام يمكن إضافة 2-3 بوصة من الطول مع مرور الوقت .

تغير الحوض :

تغير الحوض هي واحدة من أسهل وأكثر التمارين الفعالة لارتفاع الطول ، وتستهداف أدنى العمود الفقري والوركين.

تمارين لزيادة الطول اتبع الخطوات الآتية:

استلقي على ظهرك مع شخص الكتفين والذراعين ثبت على نحو صارم على الأرض.
ثني الركبتين وتحريك قدميك أكثر قربا إلى الأرداف.
ثني ظهرك والتوجه بالحوض الى أعلى.
تبقى على تلك الحالة لفترة 20 ثانية.
كرر الخطوات. ويمكن ايضا أن يدرج تمارين اليوغا في روتينك للاستحواز على حصيلة جيدة .

تمارين لزيادة الطول  إمتداد الكوبرا :

امتداد الكوبرا هو من التمارين الرائعة لارتفاع الطول .
خطوات مران امتداد الكوبرا :
الاستلقاء على البطن على حصيرة تجريب أو الارض واليد تكون مستقرة على الفور تحت كتفك . يلزم أن يكون الساقين وأصابع القدمين على خط مستقيم .
الزفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على مساندة العمود الفقري. السياق بالوركين تجاة الحصيرة أو الارض .
إطالة الجذع المخصص بك في حين تبقي الوركين ثابتين . المكث في ذلك الحال لفترة 15 – 30 ثانية.
بسلاسة قلص الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، وإتساع العمود الفقري .
إذا كنت تشعر بأي ضيق باستعمال تلك الحركة، أوقفها لحظيا واستشار الطبيب المخصص بك.

تمارين لزيادة الطول امتداد الطاولة :

يتم ربح 2-3 بوصة في الطول من خلال تدريب امتداد الطاولة
يمكن أن يشكل ذلك التدريب نافع للغاية لظهرك ، ولكن كن حذرا اثناء القيام بها لأنها يمكن أن تسبب الإصابة .
خطوات مران امتداد الطاولة :
القٌعود على الأرض و ساقيك مستقيمة وممدودة أمامك.
ضع راحتي يديك على الأرض بجوار طرفك .
ثم دس ذقنك على صدرك .
هذه اللحظة حرك رأسك إلى الوراء بمقدار ما سوف تذهب .
وأنت تحرك رأسك حافظ على ذراعيك على التوازي ، و أرفع جسمك بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض والركبتين تشكل أركان 90 درجة .
والجذع والفخذين يكونان مستقيمان وموازيان لأرضية القاعة . ويكون ذراعيك والساقين عموديان على الأرض . وسوف يكون شكل طاولة
تبقى على تلك الوضعيه مدة 8-20 ثانية .

يُعد ذلك النوع من الإتساع عسير فيما يتعلق للبعض , إذا كنت لا يمكنها أن تفعله لاغير أفعل ما يمكنها فعله وسوف تصبح في عاقبة المطاف ذو بنيه قوية لتفعل هذا بكل سهولة .

تمارين لزيادة الطول توسع الساقين :

يمكن بذلك التدريب يمل على توسع الساق ووتر العرقوب وإتساع جسمك ويضيف بوصات إلى طولك .
يمكن لتلك التمددات تجعل العظام أكثر إنصياع وتعطيك الشدة والإنصياع . توسع الساق والثبات على تلك الوضعيه لفترة 4-10 ثواني . يكرر كل توسع لفترة 10-20 مرة على كل ساق .

تمارين لزيادة الطول توسع الساق :

وضع كلتا اليدين على الجدار أمامك في وضع مريح بما يلزم حيث تَستطيع وضع الوزن على هذه الأيدي . نقل إحدى ساقيك أكثر قربا إلى الحائط مع الحفاظ على القدم المتبقية بالكامل على الأرض – لا تتيح لها بالحركة . إذا كنت لا تشعر بالتوسع تحرك طفيفا بعيدا عن الجدار وسعى مرة ثانية .

تمارين لزيادة الطول توسع وتر العرقوب ( يحدث بين الكعب والساق ) :

في نفس الحال الماضى ، ثني الساق الخلفي المخصص بك طفيفا حتى تشعر بالتوسع في الوتر .

تمارين لزيادة الطول مران العقلة :

يُعد تدريب العقلة الاطثر شهره دوليا وهو الأكثر فعالية . ويمكن القيام به من قبل جميع الفئات العمرية ، و يلزم أن يتم على نحو منتظم للحفاظ على الجسد في صحة جيدة ونشطة. تمارين العقلة تساعدك على المكث لائقا ويزيد طولك بسرعة وبشكل طبيعي , العقلة يمكن أن تمنح حصائل جيدة نحو القيام بها لفترة ثلاثين دقيقة في الأسبوع .

تمارين لزيادة الطول العقلة :

التعلق على عمود أفقي قوي باستعمال ذراعيك والعمود الفقري ممتد الى الخارج . الحفاظ على ذلك الحال لفترة 10-20 ثانية ويكرر 5-10 مرات . مبالغة عدد التكرارات بشكل متدرج ، مع الحرص على عدم صرف نفسك وتتجاوز الحد المخصص بك .

تمارين لزيادة الطول عقلة القرد :

ذلك هو الطريقة الأكثر استعمالا للعقلة . انها تسخر الجاذبية للمساعدة لجعلك أطول قامة . عادة الجاذبية تجعلك أقصر لأنك تكون في وضع واقف مستقيم ، اما في العقلة الجاذبية تدفع جسمك إلى أدنى ، وتركز تلك التكنولوجيا على أدنى العمود الفقري ويقلل من الاضطراب في العمود الفقري .

تمارين لزيادة الطول الخطوات :

الاستحواذ على عمود أفقي مع بعض الصعود. إذا قد كانت هابطة بشكل كبير ثني ركبتيك لتتمدد .
التعلق على ذلك العمود .
الشغل على ارخاء الجزء العلوي من جسمك لخطورة الضغط عليه .
تشبث لفترة 10-20 ثانية وكرر 5-10 مرات.
إضافة الأوزان في الكاحل بمجرد أن تتقن ممارسة الرياضة .

تمارين لزيادة الطول السباحة :

وهو طفيف بشكل كبير و كلنا نحب أن نذهب للسباحة . لاغير تطفو جسمك على الماء وكذلك مسعى للقيام ببعض التمرينات والتمارين . لذلك تتطلب إلى تعلم السباحة على نحو صحيح الذي ينبغي القيام به مع مدرب مؤهل .

تمارين لزيادة الطول تدريب الطاولة المقلوبة :

يمكن القيام بذلك التدريب على طاولة معكوسة غير محفوفة بالمخاطر لأنه يمكن أن تلحق بك ضررا بالغا عللى ظهرك . لهذا يلزم عليك استشارة المدرب قبل استعمال ذلك التدريب . ولكن كل ما سوف تقوم به هو جعل جسمك معلق رأسا على عقب ، و توسع ركبتيك ، وفقرات العمد الفقري وجميع أجزاء جسمك .

تمارين لزيادة الطول شوطة الساق :

ويعتقد أن ذلك التدريب يمكن أن يساعدك على النمو أكثر . وهو مشابه إلى الركل في الركلات الحرة في الساحرة المستديرة كرة القدم . رفع ساقك حتى 2-3 أقدام من الأرض ثم ركلها لجعل ساقك عاليا قدر الإمكان . يلزم الحرص على عدم وضع العديد من الشدة في الركلة لتجنب الوجع . يتم تطبيق تلك التمارين كذلك من الفنانين العسكرية والملاكمين .

تمارين لزيادة الطول أوزان الكاحل :

يمكن باستعمال أوزان الكاحل مبالغة الطول عن طريق تحديث وتعزيز غضروف الركبة . القيام بتلك التمارين بلا انقطاع للاستحواز على حصائل جيدة

الأكثر أهمية من هذا، لا تصاب بخيبه الامل , كن على ثقة ومحاولة للبقاء والاستمرار فإن الامر سيستغرق وقتا لترى الحصائل على جسمك .

تمارين تقوية الركبة بخطوات بسيطة ومفيدة

مواضيع ذات صلة

بي إن سبورتس تفوز بحقوق نقل الدوري الإنجليزي حتى 2022

Arab7

في أول مباراة له في الدوري توتنهام العنيد يعزف على وتر الفوز

Arab7

مسعود أوزيل: لاعب وسط أرسنال يستقيل من ألمانيا بسبب “العنصرية وعدم الاحترام”

Arab7