Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم متناسق

تمارين شد المؤخرة

تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم متناسق

تمارين شد المؤخرة من أكثر الأنحاء التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن بقية أجزاء الجسد هي منطقتي الأرداف والمؤخرة.

تتراكم الدهون في تلك الأنحاء خصيصًا نتيجة لـ مبالغة مستويات هرمونات الجسد في ذلك الجزء السفلي في الساقين والأرداف

كما أن الإفراط في تناول الأغذية والحلويات التي تتضمن على نسبة عالية من السعرات الحرارية تعين على ارتكاز الدهون أكثر في تلك الأنحاء.

الإحساس بالتوتر والقلق أيضًا يسعى تزايد هرمون الاستروجين الذي يشارك في تراكم الدهون بتلك الأنحاء.

بل، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التدريبات البدنية التي تعين على شد عضلات مساحةالمؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات.

تمارين شد المؤخرة مران الجري

تدريب الجري هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وترقية الدورة الدموية وتفعيل الجسد وحرق الدهون والشحوم المتراكمة.

يتم ممارسة رياضة الجري في الفجر للعديد من مرات ولا مفر منارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض

احرصي على ألا تقبضي يديكِ خلال الجري ولا بد من السرعة و بل بالتدرج.

تمارين شد المؤخرة تدريب القرفصاء مع رفع القدم الأيمن

عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر مران القرفصاء.

قومي بالوقوف في حالة القرفصاء مع ثني الركبة اليسرى بحيث يكون الثقل على مؤخرتك

وكأنك تجلسين على الكرسي وذلك مع رفع القدم اليمنى لأعلى.

قومي بفرد ذراعيك للأمام مع ترك مسافة بين ذراعيك واستمري في الارتفاع والنزول و انتِ على ذات الحال وكرري التدريب 15 مرة.

ذلك التدريب يحرق الدهون المتراكمة في منطقتي الأرداف والمؤخرة مع شد العضلات.

تمارين شد المؤخرة تدريب القرفصاء مع رفع القدم اليسرى

كرري نفس خطوات التدريب الماضى ولكن مع رفع القدم اليسرى لأعلى وثني الركبة اليمنى وكرريه أيضًا 15 مرة.

تمارين شد المؤخرة مران قرفصاء السومو

من أمثل التدريبات البدنية أيضًا التي تَستطيع ممارستها لحرق الدهون وإزالة الترهلات المتراكمة فوق منطقة الأرداف والمؤخرة هو تدريب قرفصاء السومو.

يتم من خلال النهوض مع استقامة العمود الفقري وكأنك تجلسين ذلك مع وضع القدمين على نحو متوازن لعرض الكتفين

بحيث يكون الساقين مفتوحين على الجانبين وهذا مع رفع الذراعين للأمام وتشابك الأيدي بحيث يكونا متوازنان لصدرك.

استمري في الارتفاع والنزول في نفس الحال وكرريه 15 مرة.

تمارين شد المؤخرة تدريب الكوبري

من أكثر أهمية التدريبات البدنية لشد عضلات المؤخرة والأرداف هو مران حالة الكوبري

الذي يقوم بزيادة مطواعية مساحة الفخذين مع شد الأوتار بمنطقة الركبة وتحريك عضلات الأرداف.

تَستطيع ممارسة مران حالة الكوبري عن طريقالاستلقاء على الظهر على الأرض مع استقامة القدمين والذراعين على الأرض مع تشابك الأيدي بالقدمين.

قومي برفع جسدك لأعلى بأقصي درجة مع ثني الركبتين وتكون القدمين والساقين مسطحتين بعرض الوركين. أثناء تلك الحالة قومي برفع عضلات الحوض والأرداف لأعلى ثم لأسفل لـ 15 مرة.

تمارين شد المؤخرة تدريب القرفصاء بقدم واحد اليسرى

تدريب القرفصاء بقدم واحدة من أكثر أهمية تمارين القرفصاء المهمة لشد المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف وتفعيل عضلات الفخاذ.

يتم ممارسته من خلال النهوض ورفع القدم اليمنى إلى الخلف على المقعد مع ثني الركبة طفيفا والحرص على تثبيت أصابع القدم على المقعد.

ابقي على تلك الحالة مع الحفاظ على ثني ركبة القدم اليسرى

قومي بفرد ذراعيك للأمام مع الهبوط بجسدك كوضعية القرفصاء

استمري على ذلك الحال لفترة ثواني ثم كرري التدريب لفترة 15 مرة متكرر كل يومًا.

تمارين شد المؤخرة تدريب القرفصاء بقدم واحد اليمنى

كرري نفس خطوات التدريب الماضى ولكن مع رفع القدم اليسرى إلى الخلف على المقعد وثني ركبة القدم اليمنى ويكرر أيضًا لفترة 15 مرة.

تمارين شد المؤخرة مران ثني الساق

تدريب ثني الساق يتم عن طريق النهوض على نحو مستقيم على الأرض ولكن بأصابع وأطراف القدمين مع رفع كعب القدمين لأعلى

وذلك مع شد البطن والخصر والأرداف لأعلى وفرد الذراعين لأعلى أيضًا و بأقصى درجة ممكنة

بعد هذا، انزلي متدرجًا بجسدك مع ثني إحدى الساقين وتثبيت الساق الأخرى

أي ثني الساق اليمنى مرة وثني الساق اليسرى مرة في المرة التالتة مع وضع ذراعيك بجانبك للخلف

قومي بإرجاع ذلك التدريب لفترة 15 مرة لأجل أن تقضي على الدهون نهائيا من نحو منطقتي الأرداف والمؤخرة.

تمارين شد المؤخرة مران الركع مع رفع القدم اليمنى

هو من أسهل التدريبات البدنية بالإضافة لمقدرته الخارقة في التخلص من الشحوم والدهون بمنطقتي الأرداف والمؤخرة

يتم من خلال الركع على الأرض ولكن مع شخص الذراعين و تثبيت كفوف اليدين على الارض على نحو مستقيم ليكونوا في نفس مستوى الذراعين

افردي القدم اليسرى على نحو مستقيم وابدأي برفع وثني القدم اليمنى إلى المقدمة ثم إلى الخلف مع وجوب الإستقامة على ذات الحال.

كرري ذلك التدريب لفترة 15 مرة.

تمارين شد المؤخرة تدريب الركع مع رفع القدم اليسرى

كرري نفس خطوات التدريب الماضي ولكن مع شخص القدم اليمنى على نحو مستقيم

ويحدث رفع وثني القدم اليسرى إلى المقدمة والخلف. ويكرر ذلك التدريب أيضًا لفترة 15 مرة.

تمارين لشد الصدر ورفعه لأعلى أفضل ١٠ تمارين

مواضيع ذات صلة

انقاص الوزن 5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو

Arab7

كيفن دي بروين يقلق جماهير السيتي

Arab7

مباراة مصر وأوروجواى فى كأس العالم يديرها حكم هولندي

Arab7