Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين شد الزنود تنحيف الذراعين والكتفين

تمارين شد الزنود

تمارين شد الزنود تنحيف الذراعين والكتفين

تمارين شد الزنود هناك الكثير من الأفراد يتكبدون من زايدة الترهلات بداخل منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد

بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق. وبالرغم من توافر الكثير من السلع الطبية

كالكريمات والدهانات الموضعية والأجهزة الجديدة كأحزمة فقدان الوزن فإنها لا تمنح الحصائل المرغوبة

إضافةً إلى تزايد أثمانها وعدم توافرها في أي موضع واختلاف الآراء حولها بشكل ملحوظ حتي من قبل المتخصصين.

وتجدر الإشارة أن الترهل في أنحاء الكتف والذراعين يمنع الكثيرين خاصة من السيدات بإرتداء أزياء محددة حتي لا يمنح هذا انطباع سيء أو يلفت الأنظار على نحو سلبي.

لهذا فقد قمنا بجمع أمثل وأسرع التدريبات البدنية المهمة لفقدان وزن وتنحيف الذراعين والزنود والكتفين والمعصمين

التي تعين كل من يتكبد من مبالغة الدهون والترهلات في تلك الأنحاء والتي يمكن ممارستها في مدة قصيرة بأي مقر وزمان

حيث لا تعتمد في الأساس علي أجهزة رياضية أو معدات محددة لكنها تملك مقدرة عظيمة علي حرق الدهون من أنحاء الكتف والذراعين وشدها وترقية مظهرها على نحو سريع وآمن ومجاني لهذا فتجربتها لن تضر علي أي حال.

تمارين شد الزنود :

تمارين شد الزنود تدريب تنحيف وشد الزنود:

في ذلك التدريب تحمل الدمبلز كما هو موضح بالصورة مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في مستوي الكتفين

ثم تقوم برفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر طفيفاً ومن ثم نرجع إلي الحال الأول مرة أخري لفترة من 3 إلي 5 ثواني

ويكرر التدريب من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في الطليعة حتي لا تتعب العضلات.

في التدريب تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، بل يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان.

تمارين شد الزنود مران دوران الأذرع:

لممارسة ذلك التدريب يلزم النهوض على نحو مستقيم مع ثني الركبتين على نحو طفيف حتي ينثني النصف العلوي من الجسد إلي الطليعة .

بعد هذا تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليصبحالساعد اليمين مواز للأرض

ثم تقوم برفع الذراع إلي الخلف لتصبح مشدودة كلياً ويكرر نفس التدريب لليد اليسري.

ويكرر ذلك التدريب من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. ذلك التدريب نافع بقوة في شد الكتف والذراعين.

تمارين شد الزنود تدريب الزاوية القائمة لشد الذراعين:

في ذلك التدريب يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسد علي الكرة الرياضية

أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغاية بحيث يكون البصر إلي السقف بشكل إجمالي

ويكون الجسد مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية لائحة علي الأرض

تمسك اليدين بكرة ضئيلة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين

ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التدريب من 10 إلي 15 مرة.

والمهم ذكره في ذلك التدريب أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي فقدان وزن وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف

أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر.

تمارين شد الزنود تدريب الكرة الطائرة لشد الأكتاف:

وذلك التدريب مشابه للتدريب الماضى إلي حاجز هائل، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسد علي الكرة الرياضية

مع ثني الساق بزاوية لائحة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني

وإنزالها إليالأدنى بإمتداد الكتفين والرجوع بها مرة اخري لموضع الطليعة لتأخذها اليد اليسري وبذلك ويكرر التدريب من 10 إلي 15 مرة ايضاًً.

تمارين شد الزنود تدريب القرفصاء لتنحيف الذراعين:

ذلك التدريب أيضاًً نافع للغايةً لتنحيف وفقدان وزن وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود

وتحدث ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الضئيلة باليدين سوياً وضمها إلي الصدر

كما في لعبة الساحرة المستديرة الامريكية ثمالوقوف مع شخص الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه مساحة الصدر

ويكرر ذلك التدريب من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي.

تمارين شد الزنود تدريب حركة البطة لفقدان وزن الذراعين والأكتاف:

يفرد الجسد علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسد حتي لا يلامس الأرض

ويصبح محور إرتكاز الجسد هو مساحة المؤخرة، بعد هذا تمسك الكرة الضئيلة باليدين سوياً

ويرفع الجزء العلوي من الجسد لتعتدل الجلسة وتعود الذراعين في الوقت ذاته إلي الخلف مع الشد

لتكون الكرة وراء الدماغ على نحو مباشر ويحتفظ الجسد بنفس الحالة. ويكرر ذلك التدريب من 12 إلي 15 مرة.

ذلك التدريب ايضاً بالإضافة إلي كونه نافع لشد وفقدان وزن وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه نافع بشكل ملحوظ لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته سوف تكون أمراً جيداً.

تمارين شد الزنود تدريب وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:

في ذلك التدريب نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية لائحة علي الأرض بينما أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين في مواجهة مساحة الصدر على نحو مباشر. بعد هذا نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو مبين بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي المقدمة مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والرجوع مكرراً للتبديل. ويكرر ذلك التدريب ايضاًً من 12 إلي 15 مرة.

يرجي العلم هنا بأن ذلك التدريب له أثر عظيم علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لهذا ينصح بتجربته.

تمارين شد الزنود مران تنحيف وشد وتقوية الكتفين:

تحدث ممارسة ذلك التدريب بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد هذا نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة في مواجهة الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي الطليعة مرة أخري وبذلك. ويمارس ذلك التدريب من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تدريب كل ذراع علي حده.

تمارين شد الزنود تدريب تنحيف وشد وتقوية الذراعين:

يمارس ذلك التدريب بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين نحو مستوي الأكتاف مع الارتفاع وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي معالدماغ ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم شخص الكوعين وتحدث الرجوع إلي نقطة الطليعة. ويكرر ذلك التدريب من 10 إلي 15 مرة ايضاً.

وبهذا نكون قد طرحنا لكم أمثل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وفقدان وزن الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية طفيفة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مقر دون الاحتياج لإنفاق مال

أو المخاطرة بإستعمال مبنى أو جهاز غريب أو حتي بالذهاب للخارج من المنزل أو الاحتياج لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز فقدان الوزن وغيرها.

بل يفضل ألا تمارس التمارين في الطليعة على نحو عنيف أو لأعداد هائلة أو لأكثر من مجموعة.

ولا يلزم ممارسة جميع تلك التمارين في نفس هذا النهار، حيث يلزم ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس كل يومً لتستريح العضلات المستهدفة. مع تمنياتنا بمظهر أجمل وصحة أجود.

تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم متناسق

 

مواضيع ذات صلة

تصريح حاسم من قائد أوروغواي عقب موقف “الفيفا”

Arab7

الفرنسي بول بوجبا عريس الافتتاح بعد قصة شريط الأهداف

Arab7

أسامة هوساوي قائد المنتخب السعودي يعتزل دوليا

Arab7