Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن : المرأة العادية تكتسب كيلوجرامات العديد من أثناء مرحلة الحمل

وهذا يعود في الأساس إلي الكثير من العوامل والتي من ضمنها:

صعوبة ممارسة الكثير من التدريبات البدنية خلال مرحلة الحمل

ووجوب تناول غذاء متعدد تمتاز غالبيته بغناه بالسرعات الحرارية، وقلة الحركة، والجهل بكل من:

الأنظمة الغذائية السليمة اللازم اتباعها في مرحلة الحمل وأهمية الحركة وممارسة بعض التمارين المهمة بالطريق الصحيحة.

بل في مرحلة ما بعد الحمل بأسابيع ضئيلة يلزم أن ينتهي كل ذلك وتلتفت كل مرأة إلي وجوب استرجاع وزنها المثالي ليس لاغير

للحفاظ علي مظهرها ورشاقتها وهو أمر مهم بشكل كبير، لكن كذلكً للحفاظ علي صحتها وسلامة أعضائها

لتستطيع أن تمارس حياتها بالشكل الذي قد كانت عليه قبل الحمل وأن تعتني بطفلها وأسرتها.

من بين أكثر أهمية إمتيازات تمارين شد البطن بعد الولادة

أنها تعمل علي تخفيف أوجاع البطن والظهر ومنع وقوع الرحم وشد العضلات الداخلية له وإرجاعها إلي الحال السليم

لتستطيع أن تمارس حياتها الزوجية وأن تنجب مكرراً على نحو طبيعي وصحي، كما أن الرياضة بعد الولادة تؤدي إلي تنقيح الصحة العامة

وتجميل القوام وتقوية العضلات لتؤدي واجباتها بالشكل الأفضل دون أن يؤثر هذا سلباً علي صحتها.

بل قبل أن نتطرق إلي توضيح أساليب ممارسة أكثر أهمية التدريبات البدنية بعد الولادة يلزم أن نشدد علي أن تحدث ممارستها بلطف وبطء

وبأعداد ضئيلة عن طريق الرقود علي الأرض، وألا تحدث ممارستها كل يومً سوى بعد الإنتعاش التام والقدرة علي الحركة

ويحظر ممارسة تمارين غير مخصصة للمرأة بعد الولادة، كما يمنع منعاً باتاً ممارسة أي من تلك التدريبات في وضعية الولادة القيصرية سوى بعد إذن الطبيب المتابع.

ويفضل أن تحدث استشارة الطبيب سلفاً بالفترة التي يلزم قضائها بعد الحمل دون ممارسة تمارين رياضية واختيار التمارين الأهم حسب وضعية كل مرأة.

أكثر أهمية مجموعة تمارين شد البطن بعد الولادة لمدة ما بعد الولادة:

يلزم أن يمارس كل تدريب بعدد 4 عدات لاغير في الطليعة وبالشعور بعدم الجهد في هذا النهار الأتي نزيد عددها إلي 6 و 8 ثم 10 بالتدرج

فآلام التدريبات البدنية لا تبدو بمجرد ممارسة التدريب وفي ذلك الحين ينتج عن ممارسة الرياضة بعد الحمل بكثرة أو ممارسة تمارين قاسية حصائل عكسية

يلزم أن تكون هناك مرحلة سكون بين كل تدريب. لهذا فقد وجب التحذير.

1- مارسي ذلك التدريب بالإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين كما هو مبين بالصورة ورفع الحوض لأعلي برفق وهدوء مع شد الأرداف ورفع الدماغ مع شد عضلات البطن.

2- مع فرد الجسد علي الظهر بشكل إجمالي، تقوم برفع الرجل اليمني إلي أعلي قدر جائز، بحيث يَبقى الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة.

ثم تخفض الرجل اليمني لوضعها في طليعة التدريب وترفع اليسري بنفس الأسلوب.

3- ذلك واحد من أكثر أهمية تمارين شد البطن بعد الولادة

ولممارسته يلزم أن تستلقي علي ظهرك مع تثبيت الذراعين جانباً علي الأرض أو موضع أداء التدريب.

وبعد ذلم تسحب الركبتين إلي الأعلي ببطء ورفق ويرفع الظهر إلي الأعلي.

4- من نفس وضع الإستلقاء علي الظهر، تثني ركبة الرجل اليمني بلطف ثم يسحب الفخذ علي البطن وتخفض القدم بإتجاه الأرداف

ثم تفرد الرجل وتخفض إلي الأدنى وينفذ نفس التدريب مع الرجل اليسري بنفس تعداد التأدية المشروح قبل عرض التمارين.

5- التدريب الخامس من تمارين شد البطن بعد الولادة هو معلوم بإسم تدريب البطن

وهو نافع للغايةً لشد عضلات البطن، بل يلزم أن يمارس ببطء ورفق شديدين حتي لا ينتج عنه أوجاع في الظهر

ويمارس أيضاًً بأن تستلقي المرأة علي ظهرها بشكل إجمالي وتشبك ذراعيها وراء رأسها

وتقوم وتستلقي بنصفها الأعلي لاغير بحيث يكون الفخذ وباقي الرجل مثبته علي الأرض ويمكن الإستعانة بأي شيء لتثبيتها.

6- نعكس الحال المتبع في التدريبات الفائتة، بحيث تستريح المؤدية للتدريب علي الركبتين

والكوعين بحيث يكون الفخذين والذراعين في وضع عمودي علي الجسد كما هو موضح بالصورة

وبعد هذا يثني الظهر إلي الأعلي وتشد الأرداف وتشفط البطن إلي الداخل مع التنفس بعمق والاسترخاء.

تمارين البطن أفضل طريقة شد وتمرين عضلات البطن

أهمية تمارين شد البطن بعد الولادة

الرياضة بعد الولادة والحمل مهمة بشكل كبير بل إذا ما تمت ممارستها بالشكل السليم، فمن أثناء بعض التدريبات البسيطة

واتباع نسق غذائي حديث تَستطيع أن تستعيدي مظهرك كما كان الحال قبل الحمل والولادة بأسابيع العديد

من دون مغادرة منزلك حتي. وألف مبروك لكونك أصبحتي أماً للمرة الأولى أو مكرراً.

مواضيع ذات صلة

نيمار او مبابى على ابواب ريال مدريد

Arab7

مباراة مصر والنيجر في تصفيات كأس الأمم الأفريقية .. تعرف على القنوات الناقلة لها

Arab7

موعد مباراة مصر وبلجيكا والقنوات الناقلة

Arab7