Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين جيليان اقوى تمارين حقق فوائدها مجربة

تمارين جيليان

تمارين جيليان اقوى تمارين حقق فوائدها مجربة

تمارين جيليان تتغاير التدريبات البدنية وتتعدد، وكل منا يبحث عن أكثر التمارين التي تناسبه، وتناسب جسمه، وإمكاناته، والتي يمكنه أن يحقق منها أمثل حصيلة ممكنة، في أقل وقت .

جيليان مايكلز – تمارين جيليان

سيدة ممارسات مشهورة، ومدربة رياضية شخصية، ولدت في كاليفورنيا في مدينة لوس انجلوس، في العام 1974 م

تبدو في محطات التليفزيون كضيفة في برامج التوك شو، وهي مدربة للبرنامج المعلوم ( الخاسر الأضخم )

لها الكثير من الكتب في ميدان ضياع الوزن، كما أنها ملحق دبلوماسي الجمعية الأمريكية للسرطان .

ومبدأ جيليان هو أن السن لا يترك تأثيره على خسارة الوزن بأي شكل من الأنواع، وكل ما يحتاجه الفرد هو العزيمة والإصرار

مع تخفيض اعداد الأكل، وتناول غذاء صحي والبعد عن الوجبات السريعة، مع ممارسة الرياضة والحركة طول الوقت

وتقول جيليان أن العزيمة والحماس لابد ألا ينطفأ، وأن ما يحمس المرء هو تخيله لشكل جسده المثالي، وارتداءه الملابس التي يريدها، والعيش بصحة جيدة حتى مع تقدم السن .

تمارين جيليان تحدي الثلاثين يوم

ذلك التحدي هو مجموعة من التمارين مدتها 30 يوم، مقسمة على ثلاث معدلات، كل مستوى مدته عشرة أيام

والتدريب مدته من 27- 30 دقيقة لاغير كل يوم، وهي مدة ضئيلة، ولكن لها تأثيرات هائلة

ليست لاغير على التنحيف وإنقاص الوزن وشد الجسد، لكن كذلك في تقوية العضلات، لاسيما عضلة الفؤاد

ولا تحتاح لممارسة تلك التمارين سوى إلى وقت فراغ مدته 30 دقيقة كل يوم، مع بعض الأوزان التي سترفعها إن أمكنك

أو الاستعاضة عنها بزجاجات من الماء، والحصول على ملابس رياضية مريحة وملائمة، مع حذاء رياضي ملائم .

بعض تمارين جيليان من ذلك التحدي ( لاسيما للمبتدئين )

تمارين جيليان الأول : الركض في نفس المقر، مع ثني الكوع، وضم اليدين إلى الصدر .
التدريب الثاني : النهوض مستقيما، مع فتح القدمين، ورسم دائرة بالوسط في الرياح .
التدريب الثالث : تغيير حركة اليدين إللى وضع السباحة إلى المقدمة تارة، وإلى الخلف تارة .
تمارين جيليان الرابع : ممارسة تدريب نط الحبل، فنقبض اليدين كأننا نمسك بطرف الحبل، مع النط .
التدريب الخامس : الارتكاز على اليدين وأطراف أصابع القدم، مع ثني كل ركبة إلى البطن بالتناوب .

التدريب السادس : شخص اليدين إلى الجنبين كوضع المصلوب، ورفعهم إلى أعلى، مع فتح القدمين وضمهم .
التدريب السابع : التوسع على الظهر، مع شخص اليدين، وملامسة اليدين للساقين، في وضع نصف الوقوف وبالتالي .
التدريب الثامن : النهوض في وضع مستقيم، مع مد اليدين إلى الطليعة، وتحريكهم ضد اتجاه بعضهم بعضا، مثل المقص .
تمارين جيليان التاسع : الإتساع على الأرض مع النهوض على أطراف الأصابع، والاستناد بكف اليد على الأرض، مع النزول والصعود .

تمارين جيليان العاشر : ثني الركبتين إلى أدنى طفيفا، ووضع اليدين مفرودتين على الركبة، مع رسم حركات دائرية ضئيلة في الرياح .

التدريب الحادي عشر : النهوض مستقيما مع ضم اليدين إلى أدنى اللحة، وفتح القدمين كثيرا، والنط إلى أعلى في ذلك الحال.

التدريب الثاني عشر : التوسع في الأرض على البطن، مع شخص اليدين إلى المقدمة، ورفعهم إلى أعلى، مع رفع الساقين أيضا في نفس الوقت .

التدريب الثالث عشر : مسك الأوزان الحديدية، أو زجاجتين ماء واحدة في كل يد، مع النهوض والضرب في الرياح كممارسة رياضة الملاكمة، يد تلو الأخرى .

التدريب الرابع عشر : شخص اليدين إلى الجنبين في وضع المصلوب، مع رفع القدم اليمنى لتلمس كف اليد اليسرى، ورفع القدم اليسرى لتلمس كف اليد اليمنى .

التدريب الخامس عشر : النهوض مستقيما، مع فتح القدمين طفيفا، وحمل الوزن، أو زجاجة ماء في إحدى اليدين، ورفع اليد إلى أعلى، ثم النزول بها إلى أدنى القدم، وبالتالي مع اليد الأخرى .

ريجيم جيليان مايكلز

تقول حيليان مايكلز أن تلك التمارين بلا سيستم غذائي ملائم، لن تيقن الحصيلة المرجوة، لاسيما إذا كنت ترغب في ضياع الوزن بصورة أسرع، وتتبع جيليان الإطار الغذائي الحالي على السعرات الحرارية، حيث قسمت الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية، تَستطيع تناول في كل وجبة 400 سعر حراري، ووجبات خفيفة من اثنين إلى ثلاث وجبات، كل وجبة 200 سعر حراري، مع شرب لبن جوز الهند، وإذا كنت لا تحبه، فاستبدله بالحليب الخال من الدسم، والوجبات الخفيفةمتنوعة فيمكنك أكل الخضروات أو الفواكه، أو حتى الشيكولاته، شرط ألا تزيد الوجية عن 200 سعر حراري .

إرشادات من جيليان مايكلز

تمهل خلال تناول الأكل، حيث أن الجسد يشعر بالشبع بعد 20 دقيقة من بدأ الغذاء .
الإصرار والمداومة، ووضع مقصد وخطة تحاول لتحقيقها، فالقليل الذي تداوم عليه، خير من العديد المنقطع .
الذهاب بعيدا عن الوجبات السريعة، وهذا بعد عقد اللقاءات فيها، ويمكنك استبدالها بالمطاعم التي تقدم غذاء صحي متوازن .
كن مستعد ومستعد لمجابهة الجوع، فحينما تشعر بالجوع يلزم أن تكون قد جهزت العديد من أكياس، من شرائح خيار، أو جزر، أو فاكهة كالتفاح .

تمارين تكبير الصدر دون الاتجاه إلى عمليات التجميل

مواضيع ذات صلة

منتخب الشباب المصري لكرة الماء يسحق الارجنتين

Arab7

الدوري الاسباني مجاناً على شبكة التواصل الاجتماعي فيس بوك.

Arab7

ازمة خط الوسط فى اليوفى

Arab7