Arab7
رياضة عربية وعالمية

تمارين تكبير الصدر دون الاتجاه إلى عمليات التجميل

تمارين تكبير الصدر

تمارين تكبير الصدر دون الاتجاه إلى عمليات التجميل

هل تعلمين أنه تَستطيع تكبير من خلال تمارين تكبير الصدر دون الوجهة إلى عمليات التجميل؟

فالأمر كله يفتقر إلى بذل مزيد من المجهود والإرادة لتكبير عضلات الصدر بأسلوب طبيعية.

في الحقيقة ثديك لن يتكاثر حجمه، ولكن سوف يتم تدعيم مظهره، وسوف تلاحظين أن صدرك بات أضخم الأمر الذي هو عليه.

لاغير اتبعي التمارين الأتية والتي ستساعدك بشكل ملحوظ في تكبير الصدر، فبعد أسابيع ضئيلة ستلاحظين الفرق بنفسك.

تمارين تكبير الصدر الأول :

أول مران لتكبير مقدار الصدر يعتمد على الأوزان وسجادة التدريب.

اختاري أوزان بكمية ملائم، فمثلا إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بحجم ١ كيلو في كل يد، ومع الوقت تَستطيع مبالغة الوزن عندما تقوى عضلاتك.

استلقي على ظهرك، وامسكي بيديك الأوزان ومن ثم قومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، وارفعيها إلى أعلى حتى تتقابل يداك.

انزلي يديك ببطء، وكرري التدريب من ٨ إلى ١٦ مرة ثم ازيدي الرقم مع مرور الوقت.

تمارين تكبير الصدر الثاني :

تمارين الضغط لا تقتصر لاغير على تقوية عضلات الذراعين، وإنما هي تقوم بتقوية عضلات الصدر كذلك.

استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض. قومي بدفع جزعك إلى الأعلى مع اهتمام أن يكون ظهرك مفرودا.

إذا كنت مبتدئة، تَستطيع تثبيت ركبتيك على الأرض. كرري ذلك التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات، ويمكنك مبالغة عدد المرات بشكل متدرج مع الوقت.

تمارين تكبير الصدر الثالث :

قفي ممسكة الأوزان في يديك، واتركي منطقة بين قدميك مساوية لعرض الأكتاف.

انحني بجزعك إلى الطليعة مع شخص ذراعيك على جانبيك. هذه اللحظة اثنيهما في مواجهة صدرك حتى يتقابلا.

كرري ذلك التدريب من ٨ إلى ١٦ مرة ويمكنك مبالغة الرقم مع الوقت.

تمارين تكبير الصدر الرابع :

سوف تحبين ذلك التدريب كثيرا، فهو يظهر بسيطا ولكنه فعال جدا.

هو يشبه تدريب الضغط في أنه لا يقتصر على تقوية عضلات الذراعين لاغير لكن والصدر ايضاً.

قفي مجابهة إحدى الحوائط وراعي أن تكون هناك مسافة بينك وبينها.

ضعي يديك عليها واميلي جسمك إلى الحائط ثم ادفعي جسمك حتى تعودين إلى وضعك الرئيسي مرة ثانية.

كرري ذلك التدريب من ١٠ إلى ٢٠ مرة، ويمكنك بالطبع مبالغة الرقم بشكل متدرج مع الوقت.

جهاز تمارين البطن افضل جهاز رياضي

مواضيع ذات صلة

نتائج قرعة الدوري الأوروبي 2018 – 2019

Arab7

الاهلي المصري يواجه النجمة اللبناني

Arab7

وجهة نظر في تشكيلة برشلونة ٢٠١٨

Arab7