Arab7
جمال وأناقة

تمارين البطن أفضل طريقة شد وتمرين عضلات البطن

تمارين البطن أفضل طريقة لشد وتمرين عضلات البطن

تمارين البطن أفضل طريقة شد عضلات البطن

تمارين البطن : بالتأكيد أن مساحة البطن هي أكثر أنحاء الجسد من حيث تخزين الدهون

لهذا يتكبد الكثيرين خاصة من النساء من حضور مقادير من الدهون الغير مرغوب بها في تلك المساحة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي هيئة خارجية الجسد ككل وعلي القدرة علي الحركة.

وترجع أكثر أهمية عوامل تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي الأسباب الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من هبوط وزنهم دون ظهور نفوذ ملحوظ

وكبير علي حرق الدهون من مساحة الكرش، وذلك أمر بديهي لأن اتباع سيستم غذائي ليس وافي لحرق دهون الجسد

ولن تبدو الحصيلة المرجوة بلامبالغة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

وذلك استعراض لأهم التدريبات البدنية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مقر حتي المنزل والتي لدي جميعها تمكُّن عالية علي فقدان وزن الكرش وشد البطن للحصول علي هيئة خارجية أجمل وصحة أجود في مرحلة طفيفة:

1- تدريب الدراجة تمارين البطن :

سمي ذلك التدريب بذلك الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الفرد علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الرياح

كما إذا كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين وراء الدماغ وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والضد

ويمارس التدريب بسرعة متوسطة لفترة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التدريب.

ذلك التدريب نافع لشد جميع عضلات البطن، حيث يُعد من التمارين الشاملة لفقدان وزن الكرش.

2- مران الكرة تمارين البطن :

يشترط في ذلك التدريب حضور كرة لإستخدامها. حيث يستلق الفرد علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين على نحو مستقيم علي الأرض

ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويرجع ليفرد جسده مرة أخري بشكل إجمالي علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يرجع ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وبالتالي.

ذلك التدريب أيضاًً إجمالي لفقدان وزن الكرش وشد جميع عضلات البطن

ملاحظة : أن ذلك التدريب مرهق جدا خاصة للمبتدئين لهذا يلزم عدم ممارسته كثيراً

في الطليعة ويحدث الفصل بين ممارسة نفس التدريب بفترة معقولة لمنحالاحتمالية لعضلات البطن أن تستريح.

3- تدريب سوبر مان تمارين البطن :

تحدث ممارسة ذلك التدريب عن طريق الإستلقاء علي البطن ورفع الجسد باليدين والقدمين

كما لو كنا سنمارس تدريب الضغط، بل في ذلك التدريب يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسد

ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما يمكننا بل ببطء ثم نعكس التدريب وبالتالي 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وذلك التدريب ايضاًً نافع لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها.

وسمي بذلك الإسم للاقتراب من شكل الفرد الحالي بالتدريب من شخصية سوبر مان المشهورة.

4- مران الأذرع المتوازية تمارين البطن :

تحدث ممارسة ذلك التدريب بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض.

وتحدث ممارسة ذلك التدريب بمد اليدين على نحو مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل إجمالي ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستعمالعضلات البطن

مع تثبيت النصف الأدنى من الجسد علي مكانه. ويحدث عمل ثلاث جولات كذلكً من ذلك التدريب بعدد 20 : 30 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في ذلك التدريب أنه يركز على نحو رئيسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن إضافةً إلى كونه يشارك في حرق الدهون من الجسد وإفقاده الكثير من السعرات الحرارية.

5- مران لمس الأقدام تمارين البطن :

أطلق علي ذلك التدريب إسم لمس الأقدام لأن الفرد يقوم عن طريقه بالاستلقاء علي الأرض

ورفع الأرجل وتثبيتها في الرياح نحو زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري

والضد بإستعمال عضلات بطنه. ويحدث عمل ثلاث مجموعات ايضاً من ذلك التدريب بعدد 30 مرة لكل مجموعة

مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة طفيفة.

ذلك التدريب كذلكً نافع على نحو رئيسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه نافع في تشييد عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن لعدة التمارين الشغل عليها على نحو رئيسي.

6- تدريب رفع الأرجل تمارين البطن :

تحدث ممارسة ذلك التدريب عن طريق الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين وراء الدماغ ورفع الأرجل معاً على نحو مثني

لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو على نحو مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة

وتحدث ممارسة تلكالتدريب 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الشأن الهام بشكل كبير في ذلك التدريب أنه يؤثر على نحو رئيسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أضخم مقر لتجمع الدهون في الجسد علي الإطلاق.

أجسام فتنس كيف تحصل عليها بسهولة ؟

7- مران كرسي رفع الأرجل تمارين البطن :

في ذلك التدريب يتم تثبيت اليدين علي حامل ويحدث تثبيت الجسد ورفع الأرجل على نحو مثني لتقترب من الصدر

أو على نحو مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتحدث ممارسة التدريب حسب القدرة من 20 : 35 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات طفيفة.

كما في التدريب الماضى، يعتمد ذلك التدريب على نحو رئيسي علي فقدان وزن الكرش

وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لهذا فهذا التدريب يعد أحد أجود تمارين نحت البطن علي الإطلاق

ويلجأ له كل من يريد الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

لا يصح أيا كان قد كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع تلك التمارين في نفس هذا النهار

أو حتي أن تمارس تمارين البطن على نحو متكرر كل يوم.

فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسد لهذا يلزم إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تحدث ممارسة ما يزيد على 4 من التمارين الفائتة في نفس هذا النهار.

تمرينة كتف تعريض وتضخيم وتعريض تقوية عضلات الأكتاف

تمارين البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتنقيح مظهرها

لكنها لا تؤثر على نحو رئيسي علي فقدان وزن الكرش من الدهون

في وضعية الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الشأن كله علي تلك التمارين.

بلا مبالغة الحركة وترقية النسق الغذائي بإلحاق المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون

لن يؤثر التدريب علي مستوي انتفاخ البطن

لكن سيقوم بشد عضلات البطن عليها لاغير. بل علي كل حال تلك التمارين تملك مقدرة عالية علي حرق الدهون

وإفقاد الجسد الكثير من السعرات الحرارية.

مواضيع ذات صلة

تعرفي على أبرز استخدامات زيت اللافندر الجمالية

Arab7

عملية زراعة الشعر الطبيعي

Arab7

تعرف على طريقة عجيبة تكبير الشفاة

Arab7