Arab7
رياضة عربية وعالمية

انقاص الوزن 5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو

انقاص الوزن

انقاص الوزن 5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو

انقاص الوزن تمارين انقاص الوزن لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسدها

كما أن الإهتمام بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسد مقابل الكثير من الأمراض

التي تسببها البدانة والتي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى

لهذا للحفاظ على الصحة العامة يلزم الإهتمام بالتغذية ورشاقة الجسد والأداء الجسدي اليومى.

ولأن الرشاقة حلم أكثرية البنات اللاتي يعانين من الوزن الزائد والدهون المتراكمة على الجسد

فيجب التيقن أولاً من سلامة الصحة النفسية والصحية للجسم، لأن الصحة النفسية تؤدي بالسلب على الوزن كما أن مرور الجسد ببعض الأمراض وتناول بعض العقاقير والأدوية يسبب بشكل ملحوظ ايضاًً في مبالغة الوزن.

لهذا يلزم التيقن من سلامة الجسد أولاً ثم إتباع هذه التدريبات البدنية اللطيفة والتي تَستطيعِ ممارستها بكل سهولة في منزلك

حتى تستطيعي التخلص من 7 إلى 10 كيلو بالشهر من الوزن الزائد حسب طبيعة جسمك ومقدرته على حرق الدهون

كما أن الرياضة تحافظ على سلامة الأجهزة الداخلية في الجسد كالقلب والكبد والكلى، بالإضافة الي دورالرياضة في تقوية جهاز المناعة في مقاومة الأمراض والفيروسات.

انقاص الوزن تمارين الرقبة:

قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتى الجهة الأخرى من 4 إلى 6 مرات، حيث يفيد ذلك التدريب في إنصياع وإطالة عضلات الرقبة، و ينصح بذلك التدريب قبل البدء بباقي التمارين الأخرى لتسريع تدفق الدم إلى المخ وبذلك تنشيطه قبيل المجهود العضلي الأتي.

انقاص الوزن تمارين السَّير:

تعتبر رياضة السَّير من أمثل التدريبات البدنية كليا التي تمكنكِ من ضياع الدهون والشحوم بالجسد سريعاً كما تحافظ على سلامة الجسد وصحته وتخرج طاقاتكِ السلبية وتبدلها بأخرى غير سلبية.

ليس من اللازم الذهاب للأندية لممارسة رياضة السَّير، لكن تَستطيعِ ممارستها على جهاز السَّير الرياضي المتوفر لشراءه ووضعه بالمنزل

كما تَستطيعِ ممارسة رياضة السَّير ايضاً من خلال الإمساك بكرسي على الظهر

وممارسة السَّير وانتِ في نفس الموضع، ولكن بالطبع الجهاز سيساعدكِ على ضياع الوزن على نحو أسرع.

وتذكري طول الوقتً أنه من الأهمية عمل بعض تمارين الإحماء قبل ممارسة السَّير لضمان حصيلة أجود

ولتهيئة العضلات لممارسة الرياضات المغيرة بعد ركود كامِل لتستقبل بكل سهولة المجهود الجسدي الذي ستخضع له خلال التدريب

علاوة على ضرورة هذه التمارين في تقوية الجهاز التنفسي وتوسعة الرئة بما يمد الجسد بأضخم قدر من الأوكسجين خلال الجري على الجهاز.

لا تنسي أيضاًً أن شرب الماء أو العصير الطازج هام للغايةً خلال السكون أثناء التدريب

لمنع حدوث الجفاف الناتج عن ندرة سوائل الجسد خلال التدريب.

انقاص الوزن تدريب حمل الأثقال:

من أفاد أن تلك التمارين مقتصرة لاغير على الرجال؟ لكن فائدتها تشجعكِ على ممارستها أنتِ ايضاًً على نحو متواصل

فهذه التمارين تساعدكِ على إرجاع تشكيل الجسد وتقوية بنيته العضلية والحصول على قوام ملفوف

كما تفيد ايضاًً في رفع معدل الأيض الغذائي في الجسد وصعود مقدرة العضلات في إذابة الشحوم حولها.

ولكن تذكري باستمرارً أنه يلزم رفع أثقال معينة استناداً لوزن الجسد المتوفر

لأن حمل المزيد من الأثقال سيأتي بنتائج عكسية كلياً على صحتك انتِ في غنى عنها

ويمكنكِ ممارسة هذا من خلال ملأ زجاجات بالمياة وحملها العديد من مرات بيديكِ ثم تثبيتها على أرجلكِ وحملها ايضاًً العديد من مرات.

انقاص الوزن تمارين الدراجة:

مران الدراجة يساعدكِ على إذابة الدهون بالجسد خاصة بداخل منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، كما إنها تشد ترهلات البشرة بالأفخاذ والأرجل والتخلص من السيلوليت بها.

تَستطيعِ ممارسة ذلك التدريب على جهاز الدراجة المتوفر، والذي يسمح لكِ كذلكً جزء لتحريك الذراعين

كما تَستطيعِ ممارسته بنفسك من خلال السبات على الظهر على الأرض ورفع الأرجل إلى الأعلى

مع تثبيت حمل ثقيل على قدميكِ كزجاجات محملة بالرمل مثلاً وتحريك قدميكِ على نحو دائري كأنكِ تقودين دراجة بالفعل.

انقاص الوزن تمارين البطن:

يعين ذلك التدريب بشكل ملحوظ بشكل كبيرً على ضياع الدهون المتراكمة على البطن وشفطها والحصول على بطن مسطحة

والذي تَستطيعِ وضع جهازه بأي موضع بالمنزل حيث لا يشغل حيزاً كبيراً، وهو يفيدكِ ايضاً في تقوية عضلات البطن السفلية والوسطى والعلوية.

تَستطيعِ ممارسة ذلك التدريب بنفسكِ كذلكً من خلال السبات على الظهر ثم القيام لفوق مع تثبيت الارجل على الأرض

وعدم تحريكهم ليصبح الضغط بالكامل على عضلات البطن، سيمكنكِ ذلك التدريب من إختفاء الدهون

بخصوص البطن على نحو سحري ولن تستطيعي بعدها الإستغناء عن القيام به حيث سيبهرك بنتيجة رائعة أثناء إسبوعين لاغير.

تمارين جيليان اقوى تمارين حقق فوائدها مجربة

مواضيع ذات صلة

لوبيتيجي يحقق الفوز الأول للنادي الملكي في بطولة الدوري

Arab7

ريال مدريد يقدم عرض لاعادة خاميس

Arab7

وليد سليمان يخضع للكشف الطبي قبل السفر لغينيا

Arab7