Arab7
وزن ورشاقة

النظام الغذائى الداعم للرياضة فى إنقاص الوزن الزائد

النظام الغذائى

يجب ان يحتوى النظام الغذائى اليومى على 80% من الأطعمة القلوية و20% من الأطعمة الحمضية. وإليك أبرز الأطعمة الحمضية والقلوية الموصى بتناولها لدعم عملية فقد الوزن. وهى:

الأطعمة القلوية:

الخضروات: الخرشوف(الأرضى الشوكى) والهليون والفاصولياء والبنجر والبروكلى والملفوف والجزر والزهرة والخس وعش الغراب والبامية والزيتون والبصل و البقدونس والبازلاء و الفجل والكرفس و الذرة والخيار و الباذنجان والهنباء والثوم والجرجير والكرات والزعتر و السبانخ والطماطم والبطاطس؟

الفاكهة: جوز الهند والتفاح والمشمش والأفوكادو والتوت والشمام والعنب والخوخ والكثرى والأناناس والتين والبرقوق والموز واليقطين(القرع العسلى).

الأطعمة الحمضية:

لحوم البقر والغنم والدجاج والبط والأوز والديك الرومى والأرنب والبيض والمواد المصنوعة من السكر والألبان ومنتجاتها و الأسماك والمكسرات والشعير والمقرمشات والعدس والليمون الهندى (الجريب فروت) والمعكرونه والشوفان.

شروط النظام الغذائى الناجح:

1-طبيعى: يجب ان تشمل من 50-60% من الطعام المتناول نيئا (غير مطهو). وفى حال صعوبة تطبيق هذه القاعدة، فينصح بتناول ملعقة صغيرة من نخالة القمح أو قشور السيليوم بعد كل وجبة. مايمنح الجسم الكمية الكافية من الألياف الضرورية للهضم وعملية التمثيل الغذائى.

2-التناسب: يجب تناول 6 أنواع من الخضروات وثمرتين من الفاكهة وصنف نشوى وآخر بروتينى، ومن يوم لآخر.

3-التنوع: يجب التنويع بين البروتينات والنشويات والخضروات والفواكه من وجبة لأخرى، ومن يوم لآخر.

4-الاعتدال: ينبغى عدم الأفراط فى أحد الأغذية أو بعضها مما يمكن أن يحدث خللا فى الجسم، علما أن القمح والألبان والسكر من أكثر الأغذية التى تسئ الى الجسم وتساهم فى مشكلات الوزن وظهور الأنسجة الدهنية فيه.

5-التوازن: يؤدى النقص فى تناول بعض الأغذية المحتوية على القيتامينات والمعادن الى إحداث خلل فى الجسم متمثل فى إعاقة عملية إعادة بناء الأنسجة، بشكل عام.

ماهى أفضل التمرينات الرياضية للجسم بجانب النظام الغذائى

الهرولة هى الأفضل لمن يتمتعون بوزن طبيعى من بين كل التمرينات الرياضية فى انقاص الوزن وتحسين عملية الأيض. أيضا السباحة وركوب الدراجات تخلص من الدهون الموضعية فى الساقين والفخذين والأرداف. علاجات “السبا” التى تعتمد على الاستحمام فى حوض به دوامات”قطع خشبية مستديرة” ماء ساخن، تحت اشراف متخصصين.

المعدات الرياضية فى المنزل(أجهزة الدراجة والمشى”التريدميل” والتجديف وتقوية العضل) توفر الوقت وتدفع الى الانتظام على ممارسة الرنامج الرياضى اليومى. وأيضا الاستماع الى الموسيقى فى أثناء التمرين يجعل هذه التمرينات أكثر متعة.

مواضيع ذات صلة

كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة؟

Arab7

الأسباب النفسية …. هل لها علاقة بعدم فقدان الوزن؟

Arab7

أطعمة تساعدك على التخلص من احتباس السوائل في الجسم

Arab7