Arab7
الحمل و الولادة

الم الولاده الطبيعيه

الم الولاده الطبيعيه

الم الولاده الطبيعيه

بدايةً، عليك أن تعلمي أنه لا يمكنك أن تتخلصي نهائيًا من الأعراض التي تعانين منها خلال الولادة إلا أنه يمكنك الإعتماد على طرق عدة قبل الولادة بشهر، يتحتم عليك القيام بأمور، تساعدك لتجاوز تلك الفترة بنجاح ودون الم الولاده الطبيعيه

الم الولاده الطبيعيه ارفعي قدميك

قضاء 30 دقيقة في هذا النهار مستلقية يضيف إلى تدفق الدم إلى الرحم، فهذا يعاون على نمو الطفل، ويمنع تراكم السوائل التي قد تؤدي إلى انتفاخ الكاحلين، التي قد تدل على تسمم الحمل، وهي وضعية تؤدي إلى رفع ضغط الدم وتحتاج للمراقبة.

تعلمي تدليك العجان

ينصح بتدليك المساحة بين المهبل والشرج من الأسبوع 34 من الحمل حتى الولادة. وتقول سارة نوبل: «ضعي الإبهامين على بعد نحو 4 سم في المهبل وادفعي باتجاه الشرج وخارجًا باتجاه الجانبين باستعمال زيت طبيعي، مثل زيت الزيتون، مددي بلطف إلى أن تشعري بوخز خفيف في المساحة واثبتي لفترة دقيقتين، استخدمي أصابعك للتدليك بلطف الجزء السفلي من المهبل لفترة أربع دقائق تقريبًا، وفي ذلك الحين يكون من الأسهل الوصول إلى العجان إذا رفعت ساقك للأعلى على البانيو».

حافظي على نشاطك

إن استكمال التدريبات البدنية قد تؤدي إلى ولادة أكثر سهولة، وتقلل احتمالات مشكلات الولادة المتأخرة

مثل وجع الظهر وانتفاخ الكاحلين، وتقول جين:

التدريبات البدنية الخفيفة، مثل السباحة أو السَّير، خمس مرات في الأسبوع تهيئ جسمك للولادة.

الم الولاده الطبيعيه اشربي شاي أوراق التوت

يعتقد أن أوراق التوت تقوي عضلات الرحم، الأمر الذي يقصد أن فترة الدفع في الولادة سوف تكون أقصر، وتقول سارة نوبل: «يمكن تناولها على شكل كبسولات، ولكن تتناولها العديد من السيدات على شكل شاي، اشربي كوبًا واحدًا ابتداء من الأسبوع 32 من الحمل، وزيدي إلى ثلاثة أكواب متكرر كل يومًا بحلول الأسبوع 35 من الحمل»، بل احرصي على أن تسألي طبيبك أولًا.

تمارين نافعة للحمل

  • – امشي باعتدال، يومياً لفترة 30-60 دقيقة، فهذا يزيد قدرتك على التحمل، أنت وطفلك
  • وتبدو الأبحاث أن له آثارًا موجبَة على قلب الطفل.
  • اقضي بعض الوقت في القٌعود على كرة الولادة، وتحركي عليها للمساعدة على إراحة العضلات المشدودة وتخفيف وجع الظهر، تَستطيع أيضًا استعمالها أثناء الولادة لمساعدة طفلك على اتخاذ الحالة الصحيحة.
  • واصلي القيام بتمارين تقوية قاع الحوض، فهي تقوي المهبل وتحسن مرونته.
  • قومي بتمارين القرفصة المخصصة بالولادة، فهي تقوي الفخذين
  • امسكي بمغسلة المطبخ وقرفصي على كعبيك، مع تدوير الساقين 45 درجة
  • اثبتي على ذلك الحال وتنفسي بعمق 4-5 مرات، ارفعي نفسك وكرري التدريب 10 مرات.
  • تعلمي طرق التنفس الجيدة في دروس اليوغا المخصصة بالحمل، وهي ممتازة لتخفيف أوجاع الولادة.

تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

مواضيع ذات صلة

ما هي فوائد فاكهة الكرز للحامل ؟

Arab7

الحمل في الشهر الاول

Arab7

الحمل فى الشهر السابع

Arab7