Arab7
صحة

العمليتين الأساسيتين لتنظيم النوم بالجسم

العمليتين الأساسيتين لتنظيم النوم بالجسم

في عام 1982، نشر الدكتور ألكسندر بوربلي مقالاً في مجلة Human Neurobiology يصف فيه شيئًا سماه العمليتين الأساسيتين لتنظيم النوم بالجسم.
يصف في هذا الإطار الغريب للنوم عمليتان تحدثان في وقت واحد لتنظيم حالات النوم والاستيقاظ.

العملية 1 هي ضغط النوم: في الأساس، يتصاعد ضغط النوم من اللحظة التي تستيقظ فيها، إلى وقت النوم.
وبينما تنام، ينخفض ​​الضغط.
إذا حصلت على ليلة كاملة من النوم، تبدأ في اليوم التالي مع انخفاض في ضغط النوم.

العملية 2 هي محرك الاستيقاظ: وهو الذي يتصدى لضغط النوم ويتم التحكم به بواسطة إيقاع على مدار 24 ساعة يتكرر في نمط الموجة الذي شرحناه سابقاً في مقالات أخرى.
من المهم فهم هذه العملية لأنها تساعد في الكشف عن نقطة مهمة حول النوم في عالمنا الحديث والتي تعلمتها من عالم النوم دان باردي :-

لملايين السنين، تطور البشر وأجدادنا للنوم ليلا (عندما يكون الظلام) ويستيقظون خلال النهار (عندما يكون الضوء).
ومع ذلك، في العالم الحديث، نعمل في الداخل طوال اليوم، وغالبًا في مناطق أكثر قتامة من العالم الخارجي.
ومن ثم، في الليل، ننظر إلى الشاشات الساطعة وأجهزة التلفزيون.
إضاءة منخفضة أثناء النهار، المزيد من الضوء في الليل!
إنه عكس الدورات الطبيعية، ويبدو من المحتمل جدًا أنه قد يفسد إيقاع إستيقاظك وإيقاع الساعة البيولوجية.

وما نتيجة هذا التحول؟

النعاس وضعف الوظيفة طوال اليوم.
سنتحدث أكثر في دقيقة واحدة فقط عن كيفية النوم بشكل أفضل، بما في ذلك الخطوات القابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها لترسيخ إيقاعك، ولكنها تأتي إلى حد كبير عند:-
استخدام عادات الإضاءة الشائعة.
اعمل على التعرض للضوء في الهواء الطلق أثناء النهار، وقم بإطفاء الأنوار وإيقاف تشغيل الشاشات بعد حلول الظلام.

إذاً متى يجب أن أذهب إلى النوم؟

إذا كنت تحصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها، فهل هذا أمر مهم أن متى ستحصل عليها؟
قال الدكتور مات والكر، رئيس مختبر النوم والتصوير العصبي في جامعة كاليفورنيا في بيركلي :-

“إن وقت الليل عندما تنام يحدث فرقاً كبيراً من حيث بنية ونوعية نومك”

وقال والكر إن نسبة نوم حركة العين السريعة إلى أي نوم غير حركة العين السريعة تتغير خلال الليل، مع سيطرة نوم غير حركة العين السريعة على الدورات في وقت مبكر من الليل ونوم حركة العين السريعة بالقرب من شروق الشمس.
وهذا يعني أن الليل المتأخر يمكن أن يؤدي إلى كميات غير كافية من النوم غير العميق.
كما ناقشنا في وقت سابق، فمن المهم للغاية الحصول على كميات صحية من النوم العميق والنوم غير العميق.

إذاً، كم من الوقت يجب أن تكون في السرير للحصول على ما يكفي من كل نوع من أنواع النوم؟ يقول والكر إن هناك نافذة لعدة ساعات، حوالي الساعة 8 مساءً حتى منتصف الليل.
وأفضل وقت بالنسبة لك، رغم ذلك سوف يختلف.

يقول رويل روينبرغ، أستاذ علم البيولوجيا الحيوية في جامعة لودفيج ماكسيميليان في ميونيخ، والذي يدرس الجذور البيولوجية للنوم، إن لكل شخص لمحة توقيت داخلية فريدة يطلق عليها اسم chronotype للنوم الذي يحدد في أي مكان على مقياس مدرج من “طائر مبكر” إلى “بومة الليل”  نحن نقع.
نمط كرونوتك الخاص بك هو وراثي إلى حد كبير.

عند اختيار وقت النوم، حاول ألا تحارب وظائفك الداخلية.
سيختلف وقت النوم الأفضل قليلاً لكل شخص، لكن من المهم أن تسترعي اهتمامًا وثيقًا لساعتك الداخلية وما يخبرك به جسمك.
طالما أنك تحصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها، ركز فقط على إيجاد الوقت الذي يناسبك.

إقرأ أيضاً : إيقاع الساعة البيولوجية وما الذي يؤثر عليها ؟


ترجمة وإعداد : مروى المر

مواضيع ذات صلة

يمكنك التعلم و أنت نائم

Arab7

لماذا تشعر بالدوار بعد تناول الطعام؟

Arab7

نصائح تساعدك على النوم بشكل افضل الليل

Arab7