Arab7
جمال وأناقة

الريجيم الألماني مخصص لمدة 14 يوم فقط

في الريجيم الألماني

الريجيم الألمانى  مخصص لمدة 14 يوم فقط، ويساعدك على فقد من 5 الى 10 كيلو فى الشهر حسب تهيئة جسمك وقابليته لخسارة الوزن والدهون .

شروط إتباع الريجيم الالمانى :

– تنظيم مواعيد النوم في الريجيم الألماني :

النوم من العاشرة مساءاً الى السادسة صباحاً في الريجيم الألماني .

– شرب الماء:

شرب الماء ما لا يقل عن لترين يومياً، مقسمين فى الصباح والمساء.

-ممارسة الرياضة:

يمكنكِ ممارسة رياضة المشى فقط، ولكن بحد ادنى نصف ساعة يومياً.

– تناول الوجبات الخفيفة:

تناول الوجبات الخفيفة والمتوسطة بين الوجبات الرئيسية، على ان تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد، كما عليكِ تناولها فى اوقات منتظمة يومياً.

– لا بدائل :

ممنوع إستبدال الاطعمة المسموح بها، باخرى غير مسموح بها حتى فى أيام الراحة.

– لا زيوت أو دهون :

عند تناولكِ للخضار أو السلطة الخضراء، ممنوع إضافة الزيوت أو الدهون، ولكن مسموح بإضافة الخل والليمون فقط.

– تناول اللحم والدجاج والأسماك:

يتم تناول اللحوم والدجاج والاسماك، ولكن يتم طهيها بدون زيوت أو دهون، ويتم تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.

– القهوة والشاى في الريجيم الألماني :

مسموح بشرب الشاى او القهوة فى الصباح ولكن بدون إضافة السكر او الحليب.

– الوجبات المتوسطة الخفيفة المسموح بها:

لا تنسى تناولها فى اوقات محددة ومنتظمة يومياً، فيسمح بتناول الجزر والكرفس المسلوق، والبطاطا المسلوقة والمهروسة بدون أى إضافات، كما يمكنكِ تناول 5 ملاعق من الأرز، أو شريحة توست، أو خيار وخس.

– العصائر المسموح بتناولها في الريجيم الألماني :

هى العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة أو المضاف اليها اى إضافات، وأنواع العصائر المسموح بها هى عصير الجزر والبرتقال والتفاح والكيوى والفراولة والليمون بالنعناع.

طريقة إتباع الريجيم الألمانى:

وجبة الإفطار في الريجيم الألماني :

– عليكِ بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السادسة والنصف صباحاً الى العاشرة والنصف صباحاً.

– يتم تناول أى نوع من البروتينات (بيض- أسماك – لحوم) على ان يكون مطبوخاً بطريقة البخار أو بدون إضافة الزيوت والدهون، على ألا تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام.

وجبة الغداء في الريجيم الألماني :

– عليكِ بتناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً والساعة الرابعة عصراً.

– يتم تناول شوربة خضار مسلوقة بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء المنوعة، بالإضافة لربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، على أن يكونوا مطهيين طهياً صحياً، مسلوق أو مشوى فقط، ومسموح بإضافة زيت الزيتون او الليمون أو الزبادى خالى الدسم، وكمية طعام الغداء مفتوحة.

وجبة العشاء في الريجيم الألماني :

– عليكِ بتناول وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً بحد أقصى.

– العشاء يكون عبارة عن اى نوع من الفواكه المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة الى كوب من الزبادى خالى الدسم، والكمية مفتوحة.

مواضيع ذات صلة

دايت سريع يجعلك تخسر وزنك وتحافظ عليه

Arab7

ما هي فوائد اللوز والجلسرين للجسم ووصفات لزيت اللوز وما هي أضراره ؟

Arab7

بروتين الشعر : كل ما تريدين معرفته عنه

Arab7