Arab7
الحياة والمجتمع

التأمل : لماذا يجب عليك القيام بذلك !

التأمل : لماذا يجب عليك القيام بذلك !

خذ لحظة نفس ل التأمل . ركز عقلك. تبطأ في قراءة كل كلمة. ستصبح على بينة من قراءة هذه الجملة ، هذه الفقرة. أنت ، تجلس هناك ، تركز على كل كلمة ، واحدة تلو الأخرى. كن مدركًا لكل صوت كما لو كان صدى في ذهنك ، وهو الصوت الذي تسمعه الآن ، وهذا الصوت ، ومرة ​​أخرى ، مرارًا وتكرارًا. الصوت في عقلك يقرأ لك هذا ، هل أنت كذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الذي يقوم بالاستماع؟

من الناحية المثالية ، أجبرت الفقرة المذكورة أعلاه في شكل من أشكال التأمل. لقد أجبرتك على أن تكون مدركاً لأفكارك وعملياتك العقلية ، ومن ثم ساعدت على تفريق نفسك من الأفكار والأصوات التي تمر من خلال رأسك.

يقوم التأمل بإجبار المرء على التفكيك بذهنهم وعواطفهم. ربما يكون من الأسهل التعلم وأداة التطوير الشخصية الأكثر المتوفرة على هذا الكوكب. يمكن للمعاقين فعل ذلك. يمكن للأطفال القيام بذلك. ستيفن هوكينج يمكنه القيام بذلك. يمكن لأي شخص لديه وعي واعي أن يمارسها. يمكنك أن تفعل ذلك في حافلة مزدحمة. يمكنك القيام بذلك في الدير. يمكنك فعلها في غرفة نومك. يمكنك القيام بذلك الآن وأنت تقرأ هذا. يمكن للمتأملين ذوي الخبرة القيام بذلك أثناء نومهم. فوائده الصحية – العقلية والعاطفية والجسدية – لا تعد ولا تحصى ولا توجد أي آثار جانبية. يمكنك أن تتعلم القيام بذلك في أقل من خمس دقائق ، وعندما تتعلم ، لن تنسى أبداً. يمكن أن يجعلك القيام بذلك لمدة 10 دقائق في اليوم أكثر سعادة وصحة ، ويمكن أن يغير حياتك لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ومع ذلك ، لا يوجد أحد تقريبا يقوم بذلك بانتظام. وأنا منهم. لماذا ا؟

من الصعب القيام به. حقا سخيف من الصعب. لا جدية ، خذ بضع ثوان وأغمض عينيك وحاول أن تفكر في شيء لمدة 30 ثانية. لا جدي ، حاول ذلك. فقط لمدة 30 ثانية. أضمن أنه لا يمكنك فعل ذلك.

إذا حاولت ، فسوف تلاحظ قريباً أن عقولنا تنتج تيارًا مستمرًا من القيء الفكري ، ومعظمنا يتحدون بقوة بحيث لا نلاحظ ذلك. إن طاقتنا العقلية مقيدة بتيار لا نهاية له من الأفكار والآراء غير المفيدة وغير المفيدة:

“آمل أن يفوز ليكرز الليلة. أتساءل عما إذا كان شانون سوف يتصل بي مرة أخرى. لقد استمتعت بالتاريخ معًا ، ولكن ربما كان ينبغي علي اختيار مطعم أفضل؟ هذا مثير للسخرية. أتساءل ما إذا كان هذا المكان الجديد السوشي بالقرب من ديف هو جيد؟ يجب أن أتصل به ، لم أتحدث معه منذ فترة. يمكن أن يكون سلبيًا جدًا رغم أنه أحيانًا. أوه ، يجب أن أشتري فيلماً لمشاهدة هذا الأسبوع ، سيكون رائعاً. أتساءل ماذا لو. أتذكر عندما شاهدت هذا الفيلم مع سارة ، صديقاتي المراهقات. الله ، كنا صغاراً وساذجين. القبلات الأولى محرجه لكن نعم ، يجب أن أدعو ديف ، أنا لم أتصل به منذ فترة. يجب أن أتصل بأبي أيضا ، إنه يختبر إذا لم أتصل به أوه ، اليوم الثلاثاء ، Breaking Bad على التلفاز “.

هناك احتمالات تبدو عقلك مثل هذا على أساس يومي ، وكنت نادرا ما تدرك ذلك. قليل منا هم. يقوم التأمل بتدريب عقولنا على التقليل وصقل أفكارنا ، والتركيز فقط على ما هو مفيد ومهم ، وتجاهل الباقي ، وفصل غرورنا وهوياتنا عن الأفكار والعواطف التي تمر عبر رؤوسنا. هذا قد يبدو قليلا ، لكنه يضيف ومزايا الحياة هائلة.

دخلت في التأمل في سن المراهقة وأصبحت جادة في الكلية. منذ التخرج ، لقد فقدت الاتصال مع هذه الممارسة (تشتتت مع الفتيات ، الخمر ، والعمل) ، لكنه هدف لي هذا العام لإعادة تشغيل بلدي عادة التأمل. فوائده في حياتي كانت رائعة وأنا أفتقد الوضوح والوعي الذي كان لدي عندما مارست بانتظام.

إذا كان عقلك عضلاً ، فإن التأمل هو طريقة لنقله إلى صالة الألعاب الرياضية. كلما أصبحت السيطرة على عقلك أقوى ، كلما تمكنت من التحكم بوعي في ما يركز عليه عقلك وكيف تعالج المعلومات الجديدة. إن تقوية عقلك بهذه الطريقة له تداعيات على كل جانب من جوانب حياتك: صحتك العاطفية واحترامك لذاتك ، وأداء عملك ،وانضباطك ، وعلاقاتك ، وسعادتك العامة ، ومستويات التوتر ، وصحتك البدنية كذلك. أعزو الكثير من النجاح الذي حققته في مجالات أخرى من حياتي إلى كل التأمل الذي قمت به عندما كنت أصغر سناً. في كل شيء قمت بمتابعته منذ ذلك الوقت ، لاحظت أن ذهني أكثر تركيزًا من معظم الأشخاص وأنني كنت دائمًا قادرًا على التخلص من الانحرافات غير الضرورية والحصول على ما هو مهم في أي مسعى.

كيف تتأمل

هناك العشرات من الأساليب والتقنيات للتأمل. الشيء الجميل هو أن أيا منهم ليس على حق أو على خطأ ، ببساطة مختلفة. أيا كان ما يفرض عليك أن تركز عقلك على وعيك وترك أي أفكار أو عواطف تنشأ هو شكل من أشكال التأمل. سواء كان ذلك ينطوي على التغني أو العد التناسلى أو اليوغا أو الهتاف أو الطقوس أو أي شيء.

لكن بادئ ذي بدء ، فإنني أوصي الناس تبدأ مع الجلوس الأساسية والفرز من الأنفاس. هذه العملية سهلة.

ضع جانباً 10 أو 15 دقيقة. احصل على ساعة أو مؤقِّت ، وقم بتعيين المنبه على نحو مفضل ، لأنك ستميل إلى الاستيقاظ أو التوقف قبل انتهاء الوقت. الذهاب إلى غرفة هادئة حيث لا توجد الانحرافات. إرم وسادة على الأرض والجلوس عليها عبر أرجل. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع عبور ساقيك بشكل مثالي ، فقط افعل ذلك قدر المستطاع بينما تبقى مرتاحًا. زرع مؤخرتك بحزم على الوسادة ثم تأكد من أن ظهرك مستقيم. استرخاء الحجاب الحاجز الخاص بك والسماح بطنك شنق (لا تقلق ، لا أحد يبحث). تطلع للمستقبل. يمكنك أن تغلق عينيك أو تتركها مفتوحة ، لا يهم حقا. أنا أفضل ترك المنجم مفتوحا ، ولكن لتبدأ يمكنك إغلاقها إذا كان يجعلك تشعر براحة أكبر. يمكنك وضع يديك على ركبتيك أو يمكنك وضعها في حضنتك ، واحدة فوق الأخرى ، ورفع الرايات لأعلى ، كما هو موضح في الصورة.

موقف التأمل

الآن يأتي الجزء الصعب. مسح عقلك. فكر في لا شيء. تنفس من أنفك إلى صدرك حتى يمتلئ صدرك. بطنك يجب أن تتوسع. ثم الزفير ببطء. واحدة. افعل نفس الشيء مرة أخرى. كل نفس ، احسب التنفس. عندما تنشأ فكرة أو تشتيت ، ابدأ العد مرة أخرى في واحدة. ستظهر الأفكار والتشويهات ، وإذا كنت قد بدأت للتو ، فغالبًا ما تظهر بدونك حتى تلاحظها حتى تصل إلى بضع ثوانٍ.

لا تحكم على نفسك . لا تغضب. لا تشعر بالإحباط وتقول ، “أنا أمتص في ذلك”. فقط أقر بالفكرة ، واسمح لها بالمرور ، وإعادة ضبط العد. فرص أنك لن تحصل على اثنين أو ثلاثة في المرات القليلة الأولى التي تتأمل. غالباً ما يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يصل إلى عشرة.

افعل هذا لمدة 15 دقيقة كاملة. إنها 15 دقيقة فقط ، لكنني أضمن أنها ستشعر بثلاث ساعات. بحلول الدقيقة الرابعة سوف تموت أن تنهض وتفعل شيئاً. عقلك سيكون مجنونا من المحتمل أنك ستبدأ في ترك عقلك وتبدأ في التفكير في حفل نهاية الأسبوع الماضي ، أو المشروع الذي تعمل عليه في العمل. هذا جيّد. لا نحكم. فقط دعنا نذهب ونبدأ العد مرة أخرى.

هذا هو الشكل الأساسي لتأمل زِن ، وهي الممارسة التي اتبعتها لبضع سنوات. إذا حصلت على جلسة واحدة ، تهانينا. أتخيل أنك ستحصل على شعور أكثر إسترخاء وأكثر وضوحًا ، وسوف تشعر بالهدوء طوال يومك.

هذه الجلسات أسهل في التعامل معها ومتابعتها مع شخص آخر ، بحيث يمكنك أن تحاسب بعضها البعض.الممارسات اليومية هي الأفضل. ابدأ بـ 10 أو 15 دقيقة كل صباح عند الاستيقاظ وإضافة الوقت ببطء من هناك.وبمجرد الوصول إلى النقطة التي يمكنك فيها الاحتفاظ بذهنك بلا تفكير للحصول على 10 دقائق أو نحو ذلك ، فهناك أساليب أو ممارسات أخرى يمكنك البدء في إضافتها.

فوائد التأمل

لقد ألمح إلى الكثير من فوائد التأمل في جميع أنحاء المقال. من بين كل ما يسمى “الممارسات الروحية” ، ربما يضم التأمل أكبر مجموعة من الأبحاث العلمية التي تدعم فائدتها وقوتها. وقد أظهرت دراسات عديدة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي و EEG أن ممارسة التأمل العادية يمكن أن تعيد تشكيل الأنماط العصبية في الدماغ بل وتزيد من المادة الرمادية.  ، فيما يلي بعض الفوائد العملية التي وجدها علماء النفس والأطباء للتأمل المنتظم:

  • يزيد الوعي الذاتي. وقد لاحظ علماء النفس أن المرضى الذين يمارسون التأمل يطورون وعيًا أكبر بأعمالهم وعواطفهم . يصف بعض المعالجين التأمل لمرضاهم لمساعدتهم في ممارستهم.
  • يزيد التركيز والانضباط. إن ممارسي التأمل قادرون على الاحتفاظ بالتركيز على مهام محددة ويكونون أقل عرضة للانحراف عن تلك المهام. يزيد التأمل من قدرة المرء على ما يسميه علماء النفس “التنظيم الذاتي”
  • يقلل من التوتر والقلق. وقد تبين أن تقنيات الذهن تقلل من القلق والتوتر  وقد وصفت منذ فترة طويلة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق ونوبات الهلع كطريقة لتهدئة أعصابهم مع معدلات نجاح جيدة نسبيا.
  • يجعلك صحيا جسديا. الأشخاص الذين يتأملون في النوم بشكل أفضل ، لديهم معدلات دقات قلب أقل ، لديهم ضغط دم منخفض ، ويمرضون أقل.
  • يزيد من الاستقرار العاطفي. بالنسبة للأشخاص المعرضين للانفجارات من الغضب أو الحزن ، يساعد التأمل الناس على تنظيم عواطفهم والتحكم فيها.
  • يزيد من الذاكرة ويساعدك على التفكير بوضوح أكثر. التأمل يدرب لك لإزالة كل القمامة غير الضرورية من أنماط التفكير الخاصة بك. هذا ثم يحرر عقلك للاحتفاظ بما هو مفيد ومهم أكثر كفاءة.
  • تحصل على اتصال مع الحدس الخاص بك. غالباً ما يشار إليها باسم “رد الفعل الغريزي” ، أو “غريزتك” ، أو “حدسك” ، يجعلك التأمل في اتصال مع عمليات صنع القرار اللاواعية. يشير دانييل كانيمان إلى ذلك على أنه “أول دماغك”. يشير مالكولم جلادويل إلى ذلك على أنه “طرفة عين”. أيا كان الأمر ، فإن رد الفعل الهضمي الفوري الذي لديك حول بعض الأشياء ، غالبًا ما يكون صحيحًا. التأمل سيزيد ذلك. هذا يسير جنبا إلى جنب مع الوعي الذاتي.
  • يزيد من قدرتك على التعاطف مع الآخرين. تظهر عمليات مسح الدماغ أن التأمل ينشط الجوانب الإيجابية والسعيدة والمتعاطفة في الدماغ. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل منتظم يبلّغون عن القدرة على التعاطف والاهتمام بعواطف الآخرين والترابط معهم بسهولة أكبر.
  • يخفض الحاجة إلى المصادقة الخارجية. يتدرب نفسك لتتعرف أكثر على الأفكار والعواطف التي تملي سلوكك ، وفي المقام الأول المكان الذي تحاول فيه تلقي حبك وإثبات صحته التي قد لا تعمل. إنه يفرض عليك أن تصبح أكثر وعيا بسلوكك المحتاج والعصبي وتضع حدًا لها.

خيال، بسبب، المرأة الشابة، مارس، نظام من التمرينات، عن، ال التعريف، دفع مركب إلى البحر، إلى، sunset

التأمل ليس بأي حال علاجك لمشاكلك. لكنني أعتقد أنه أداة قوية. الغرض من التأمل هو إعطائك المنظور والوضوح في المسائل الداخلية الخاصة بك. لا يصلحها لك. قبل سنوات ، كان أحد أكثر الأجزاء المزعجة في تورطتي في زين هو عدد الممارسين الذين التقيتهم منذ فترة طويلة والذين أقنعوا أنفسهم بأن التأمل حسم جميع مشاكلهم النفسية والعاطفية ، عندما لم يفعل ذلك. لقد ساعدهم ذلك على التعرف على هذه المشاكل والوعي بها ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى الخروج إلى العالم والقيام بالأعمال اللازمة للتغلب عليها. من غير المرجح أن يفعل ذلك في غرفة مليئة بالحائط طوال اليوم.

التأمل والروحانية

هناك جانب روحي لممارسة تأملية ، لأولئك منكم في هذا النوع من الأشياء. أنا عادة تجنب الروحانية على هذا بلوق عن قصد. أنا أؤمن أن الروحانية هي أمر عاش وعاش ، ولم يناقش أو يدرس. في رأيي ، لا يمكن مناقشة الروحانية ، من خلال تعريفها. يمكن وصف التجارب الناتجة عن الروحانية. الروحانية نفسها عابرة للحدود. انها مثل العد إلى ما لا نهاية. يمكن للكلمات التقاط جزء منه ولكن لا تملأه أبدًا.

واحدة من هذه الطرق لتجربة تلك الروحانية هي من خلال التأمل. أنا لا أجيد وصف التجربة بالكلمات. ولكن إذا كان لديك لحظة في حياتك حيث كان لديك إحساس بالذات – إحساسك بالهوية – حل بالكامل ولم يعد هناك أي تمايز بينك وبين السماء والماء والناس من حولك وكل شيء. إذا كنت تحدق في النجوم لفترة طويلة ، فقد بدأت تضحك على مدى جمال حقيقة وجودنا. إذا كنت قد أدركت فجأة أن مخاوفك ومخاوفك كانت أوهام خلقتها نفسك وعقلك ، وكان ذلك الجيد والسيئ مجرد تعبيرات منفصلة لنفس الوحدة الكبرى لهذا ، وأنك لم يكن لديك مطلقًا أن تخاف ، أبدًا ، لأن أنت – مخاوفك ، عيوبك ، إخفاقاتك ، كل شيء عنك – كان مجرد تعبير مثالي آخر عن نفس الواقع. ثم ، يمكن أن يساعدك التأمل في الوصول على ذلك.


 

ترجمة وإعداد : مروى المر

مواضيع ذات صلة

هل القيادة بالوراثة أم بالتعلم؟ وما الفرق بينها وبين الإدارة؟

Arab7

مقابلة العمل الهاتفية .. كيف تجتازها بنجاح؟

Arab7

المحافظة على وقود السيارة في فصل الصيف

Arab7