Arab7
مقالات

الاكتئاب الشتوى

الاكتئاب الشتوى

الاكتئاب الشتوى

التقلبات المزاجيه الحاليه تعرف باسم الاكتئاب الشتوى أو الشتاء الأزرق حيث انه من الطبيعى في اليوم مشمس ان يصل ضوء الشمس الى الرأس من خلال العينين، ويتم تحفيز إنتاج السيروتونين وهو هرمون هام يؤثر على المزاج.  وفى فصل الشتاء   يكون الضوء اقل عن ايام الصيف يؤدى الى افراز الميلاتونين، الذي يعزز النوم. لذلك  فأن التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف ألاعراض وهناك الكثير من الناس الذين يعانون  من هذا الكتئاب. ومع ذلك فنحن قادرون على التغلب على هذه الاعراض من خلال اتخاذ خطوات في حياتنا اليومية لتخفيف هذه الأعراض  وأشار المعهد الأمريكي للصحة العقلية إلى إنّ هذه الحالة تعتبر بمثابة نوع من أنواع الاكتئاب، أو ما يسمى بكآبة الشتاء.

وفيما يلي بعض الأعراض النفسية والجسدية التي تقترن بكآبة الشتاء، ومن بينها، الحزن والقلق، والشعور بالفراغ، ومشاعر اليأس، والأرق، فقدان الاهتمام في الأنشطة الممتعة، والتعب، وانخفاض الطاقة، وصعوبة في التركيز وتذكر التفاصيل واتخاذ القرارات، وحصول تغيرات في الوزن.

وقال أستاذ علم النفس السريري في الطب النفسي، في كلية الجراحين والأطباء، في جامعة كولومبيا مايكل تيرمان إن “الساعة البيولوجية تعتمد على أشعة الشمس حتى تبقى قادرة على التوفيق بين أنشطة النهار والليل،” مضيفاً أن “شروق الشمس في فصل الشتاء يتأخر، فيما يطول وقت الليل، ما يسبب تغيرات في هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ. وقدموا النصائح التالية لمساعدة الناس على الاكتأب الشتوى وتشمل :.”

  • الخروج الى المتنزهات والتعرض لاكبرقدر من الضوء
  • التعرض لمصادر الضوء الصناعى  فيمكن استخدامها كبديل عن الضوء الطبيعي لأولئك الذين لمن لا يستطيعون الحصول
  • ضوء الشمس و ممارسة 30 دقيقة يوميا، ثلاث مرات في الأسبوع.
  • اقامة علاقات اجتماعية بانتظام مع الأصدقاء وأفراد الأسرة

الاطعمه المفيده لتحسين الحاله المزاجيه :

  • الاسماك والمكسرات هى اطعمه غنيه بمادة الاوميجا 3 تحسن الحاله المزاجيه
  • الشوفان والشعير يعملان على تحسين الحاله المزاجيه بدؤجه كبيره بالاضافه الى الموالح (البرتقال واليوسوفى والليمون)

مواضيع ذات صلة

كبرت يا أمي … إهداء إلى كل أم

Arab7

ما المقصود بيوم عرفة وما فضل صيام يوم عرفة ؟

Arab7

عبرة : الطفل الغاضب ” و” لماذا تبكي ؟

Arab7