Arab7
تغذية

الأطعمة الغنية بهرمون الإستروجين لتجنب سن اليأس

الإستروجين

بداية نحب أن نتعرف على سن اليأس كم  يبلغ عمر السيدة لكي تعبر هذا السن تقول هذه المقالة أن سن اليأس من الممكن أن يبدأ من 34 عام  وهو لا يتحدد بعام ولا آخر بقدر ما يعنمد على هرمون الإستروجين ونقصه أو زيادته .

ماذا إذا نقص هرمون الإستروجين  ؟

هرمون الاستروجين في جسم السيدة المسئول الأول عن سعادتها وحالتها المزاجية والغضب والاستمتاع بحياتها الطبيعية مع زوجها ولكن نقصان هذا الهرمون يقلب كل الموازن تصير عصبية تنفس عن غضبها في أي شيء ، وتصير سيدة نافرة لعلاقتها الطبيعية مع زوجها وتتأثر دورتها الشهرية مع كل ذلك ، وأخيرا يتغير سمك جدار الرحم فتقل نسبة الماء وإفرازات الرحم مما يصيبها بالجفاف المهبلي ويجعل علاقتها الطبيعية مستحيلة .

كيف ينقص هرمون الاستروجين

  1. ينقص هرمون الاستروجين بالسن المتقدم من العمر كما ينقص الفيتامينات والكالسيوم وييدأ تساقط الشعر وسقوط الأسنان ووهن العظام فهذه سنة الحياة .
  2. ينقص هرمون الاستروجين بسبب الغضب والتوتر والانفعال والقلق والخوف سبب حالة طارئة في البيت .
  3. الخلافات الزوجية والاضطرابات الحياتية التي تدخل المرأة في حالة انهيار عصبي واكتئاب مزمن فعلى إثرها ينقص هرمون الاستروجين وتصبح المعاشرة مستحيلة .

ما الأطعمة التي تعوض نقص الاستروجين ؟

هرمون الاستروجين تلجأ له المرغة ببعض العقاقير التي تزيد منه في المخ ثانية وهي لها آثارا جانبية ، فلذلك أردنا معرفة الأطعمة الغنية بالاستروجين والتي تزيد من أنوثتك سنوات و سنوات طالما تتناوليها وهي :

  1. بذور الكتان : وهذه البذور غنية بالاستروجين ، وأوميجا 3 وتأتي في مقدمة الأطعمة الغنية بالاستروجين
  2. بذور السمسم : يسمونها مركب ( الليجنان ) وهو المسئول عن تنظيم الإستروجين في الجسم و مصدر من مصادر الاستروجين وأفضل طريقة لتناوله عمله كطحين وإضافته و الممكن تقليبه في الأطعمة للحصول على مذاق مقبولة.
  3. فول الصويا : مصدر من مصادر الاستروجين يحتوي على ( الأيسوفلافون ) وهو المسئول الأول على إقلاب الإستروجين داخل الجسم يدخل في كثير من الأطعمة منها الهامبرجر  ولكن لابد من صناعته في المنزل باللحم المفروم والإضافات الأخرى وتناوله أسبوعيا .
  4. حليب الصويا : موجود في السوبر ماركت من الممكن إضافته على الشوفان وتكون وجبة في الإفطار جميلة لأنه يعمل على علاج ( اضطراب الهرمونات ) والتي تؤثر على الدورة الشهرية .
  5. جبن الفوتو : مصنوعة من حليب الصويا ومن الممكن إضافتها على جميع السلاطات  وتناولها فإنها غنية بالاستروجين .
  6. الفاكهة المجففة : إن الفواكه بعد تجفيفها تزيد قيمتها الغذائية والمعادن والفستامينات ومن السهل تناولها كوجبة سناك حيث تشعرنا بالشبع فتعمل على إنقاص الوزن أو نزين بها الأطعمة .
  7. المكسرات : وبالأخص الفستق وعين الجملرفهو غني بالاستروجين فمن الممكن وضعه على الحلوى غو تناولها جافا .
  8. الفاصوليا الخضراء : خفيفة على المعدة وغنية بهرمون الإستروجين و تزيد من خصوبة النساء .
  9. الفاصوليا البيضاء : غنية بالفيتامينات فهي من البقوليات حيث البروتين النباتي وأوميجا 3 و الحديد والمعادن والاستروجين فهي تعمل على تنظيم الاستروجين بالجسم .
  10. الخوخ : هو من الفاكهة الغنية بالاستروجين والتي تمنع ظهور السرطان وأمراض الدماغ والسكتات الدماغيى فإذا أردت تزيين به الحلوى أو تناوله قطعا فهو غني بالاستروجين  .

نصائح ذهبية

  • إن حياتك سيدتي أغلى من أن تضيعينها بيديك فالأمر كله بيديك ضعي الخلافات جانبا وعيشي لأجمل لحظات عمرك وربيع سنواتك فأبنائك يستحقون أما سوية تلعب وتضحك وتجري وتمرح فلا تغرقي مركب حياتهم .
  • إن كل الأطعمة المذكورة لابد من تناول اثنين منهم يوميا على الأقل لمدة شهر وتقليل النسبة بعد هذا الشهر لكن لا للاستغناء .
  • لابد من تناول باقي الأطعمة الموجودة في الحياة بشكل منتظم لإنتاج الاستروجين في المخ مرة أخرى وإن شاء الله سوف تعبرين هذه المرحلة تماما.

إقرأ أيضاً : سن اليأس لدى النساء ! ما علاماته و أعراضه ؟ و ما هي مضاعفاته ؟


المصدر : Arab7 يارا أحمد

مواضيع ذات صلة

الأكل الصحي لكبار السن

Arab7

عسل المشاهير “مانوكا” العسل الأفضل في العالم

Arab7

تعرف على فوائد الزنجبيل و آثاره الجانبية

Arab7