Arab7
صحة

اترك بعض العادات لتتخلص من آلام الظهر

آلام الظهر

آلام الظهر مشكله يشكومنها الرجال والنساء، وليست مرتبطة بسن معين أو جنس معين، لأنها قد تصيب الصغير والكبير  وكل الأعراق والأجناس ولمعرفة الأسباب وراء ألام الظهر وعلاج مشكلات آلام الظهر يجب معرفة تلك العادات المسببة لها ومنها:

    • 1- الجلوس مدة طويلة خلف المكاتب باستمرار، لاسيما إن كانت وضعية الجلوس خاطئة إذ تبين أن تأثيرها على العمود الفقري يزداد بنسبه 40% عن تأثير وضع الوقوف العادي لذا يجب على جميع الاشخاص الانتباه من هذه العادة خاصة إن كنت موظفاً في شركة ما وكان عملك يتضمن الجلول لثماني ساعات متواصلة فيجب عليك التنقل بين حين وآخر والمشي قليلاً لتجنب مشاكل الظهر.

2- أيضا مسبباتها عدم الإهتمام بالتمارين المقوية لعضلات الظهركما تعرفون فلكل جزء في أجسامنا تمارين خاصة تناسبه أكثر من غيره لذا يجب سؤال الطبيب المختص وعمل تمارين الظهر المناسبة باستمرار.

3- كذلك فقدان اللياقة البدنية من أهم مسببات ألام الظهر والعمود الفقري، إذ أثبتت الدراسات الحديثه أن 40% من مرضى ألام العمود الفقري سبب إصابتهم بها عدم اللياقه الجسمانيه لديهم.

4- أضف إلى ذلك ممارسة تمارين شد البطن بشكل غير سليم، فهي من مسببات ألام الظهر لأن تأدية التمارين بشكل غير صحيح يضغط على عضلات الظهر ويؤدي لتفاقم آلامها وهذه النقطة تعني الكثير للرياضيين.

5- حمل الأغراض الثقيلة والأوزان الكبيرة وبصورة متكررة وغير سليمة سيؤدي إلى تزايد الضغط على عضلات الظهر ما يزيد من آلامها.

6- ارتداء الأحذيه ذات الكعب العالي، إذ أشارت الدراسات الحديثة إلى زيادة آلام الظهر للسيدات اللاتي يلبسن أحذية تتميز بكعب عالي، ما يزيد الحمل على فقرات الظهر

علاج آلام الظهر إليكم أهم النقاط :

1- ولعلاج ألام الظهر والفقرات حاول الجلوس بوضعية 135 درجة في أثناء الأعمال المكتبية.

2- المشي كل فتره 10 دقائق لإحضار أوراق أو غير ذلك لتخفيف الثقل عن العمود الفقري.

3- كذلك حاول الإهتمام باللياقه، وخاصه المشي عشر دقائق يوميا فهو يحسن من ليونه العضلات، ويخفف الألم عن العمود الفقري والظهر.

4- أيضا من المهم جدا القيام بتمرينات البطن والظهر معاً وبشكل سليم حتى يتساوى الحمل على عضلات البطن والظهر معاً.

5- التخلي عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي واستبدالها بالأحذيه ذات الكعب الطبي المناسبة.

6- تقليل الوزن الزائد للتخلص من الضغوطات على الفقرات.

7- استخدام المسكنات في حالات الآلم الخفبف وإذا تزا يد الألم ننصح بزياره الطبيب للكشف عن أسباب أخرى إن وجدت.

8- تحسين النظام الغذائي. يجب الإمتناع عن تناول الكحول، وتقليل تناول الكافيين والأطعمة السكرية والغنية بالدهون، وتناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمعادن والألياف، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.

9- الإنتظام على شرب الماء. عليك أن تشرب ما يحتاجه جسمك من الماء لتقليل الإنكماش الذي يحدث  في الأقراص الإسفنجية في الظهر، وهو انكماش طبيعي يحدث مع التقدم في العمر ويؤدي إلى الألم. كذلك عليك التنبه إلى أن الكافيين  يسبب الجفاف، ويجب تناول حوالي 3 لتر من الماء يومياً.

10- المسكنات الطبيعية على عكس الأدوية لا تؤثر المسكنات الطبيعية على المعدة، ويوصي الخبراء بتناول الكركم لأنه يحتوي مضادات للأكسدة وللالتهابات، أو أية مسكنات طبيعية أخرى.

11- الإكثار من تناول الأطعمه التي تحتوي على فيتامينات B كما ينصح أيضاً بتناول مجموعة فيتامين B1 وB2 وB6 وB12، لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.أوميغا3 مهم جداً عليك أن تكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3 مثل زيت الزيتون وأسماك السلمون والمكاريل، وتناول مكملات زيت السمك.

12- العلاجات البديلة. تم الاعتراف بنجاح مجموعة من العلاجات البديلة في تخفيف وإزالة آلام الظهر، ومنها التدليك، خاصة باستخدام زيوت الخزامى والنعناع وإكليل الجبل، والوخز بالإبر، واليوغا حيث تساعد العلاجات البديلة على الإفراج عن الأندروفين وزيادة الدورة الدموية، ما يساعد على شفاء الجسم لنفسه.

مواضيع ذات صلة

التدخين وكيفيه الاقلاع عن هذه العادة ؟

Arab7

تشريح الراس والرقبة (شرايين واوردة)

Arab7

أسباب إرتفاع ضغط الدم وعلاجه

Arab7