Arab7
مقالات

إيقاع الساعة البيولوجية وما الذي يؤثر عليها ؟

إيقاع الساعة البيولوجية وما الذي يؤثر عليها ؟
إيقاع الساعة البيولوجية وما الذي يؤثر عليها ؟

ما الذي يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بك؟

الجواب هو: الإيقاع اليومي للساعة البيولوجية.
الإيقاع اليومي هو دورة بيولوجية من عمليات مختلفة تحدث على مدار 24 ساعة تقريبًا.
وفيما يلي بعض النقاط الأساسية في دورة 24 ساعة النموذجية :-

  • 6 صباحًا تزيد مستويات الكورتيزول لإيقاظ الدماغ والجسم.
  • 7 صباحًا توقف إنتاج الميلاتونين.
  • 9 صباحًا قمم إنتاج هرمون الجنس.
  • 10 صباحًا مستويات اليقظة العقلية الذروة.
  • 2:30 مساءً أفضل تنسيق حركي.
  • 3:30 مساءا أسرع وقت رد فعل.
  • 5 مساءً أعظم كفاءة للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.
  • 7 مساءً أعلى ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
  • 9 مساء يبدأ إنتاج الميلاتونين في تحضير الجسم للنوم.
  • 10 مساءً  تزداد حركات الأمعاء بينما يهدأ الجسم.
  • 2 صباحًا أعمق النوم.
  • 4 صباحًا أدنى درجة حرارة الجسم.

من الواضح أن هذه الأوقات ليست دقيقة وتعرض فقط النمط العام لإيقاع الساعة البيولوجية.
تختلف الأوقات الدقيقة لإيقاعك اليومي بناءً على ضوء النهار وعاداتك وعوامل أخرى سنناقشها لاحقًا.

يتأثر الإيقاع اليومي بثلاثة عوامل رئيسية :-

الضوء والوقت والميلاتونين.

الضوء: هو على الارجح الايقاع الأكثر أهمية في إيقاع الساعة البيولوجية.
إن التحديق في ضوء ساطع لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك يمكن أن يعيد ضبط الإيقاع اليومي للساعة البيولوجية بغض النظر عن الوقت من اليوم.
والأكثر شيوعًا هو أن ارتفاع الشمس والضوء الذي يصيب عينيك يؤدي إلى الانتقال إلى دورة جديدة.

الوقت: يمكن أن يؤثر كل من الوقت والجدول اليومي والترتيب الذي تؤدي فيه المهام على دورة النوم والاستيقاظ.

الميلاتونين: هذا هو الهرمون الذي يسبب النعاس بالجسد ويتحكم في درجة الحرارة الكلية الجسم.
ويتم إنتاج الميلاتونين في إيقاع يومي يمكن التنبؤ به، ويتزايد بعد حلول الظلام وينخفض ​​قبل الفجر.
يعتقد الباحثون أن دورة إنتاج الميلاتونين تساعد في الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ على الطريق الصحيح.

تغييرات النوم المتعلقة بالعمر

وفقا لباحثين من كلية هارفارد الطبية، “مع تقدم الإنسان في السن، يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم، وهي ظاهرة تُسمى زيادة تأخر النوم.
وكفاءة النوم – النسبة المئوية من الوقت الذي يقضيه النائم أثناء النوم – تقل كذلك. ”

واستنادًا إلى حساباتي، يحصل متوسط ​​العمر 80 عامًا على نسبة نوم منخفضة بطيئة تبلغ 62٪ أقل من متوسط ​​عمر الطفل البالغ 20 عامًا (20٪ من متوسط ​​دورة النوم مقابل 7.5٪).
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على شيخوخة أنسجة الجسم والخلايا، ولكن من المنطقي أنه إذا كان جسمك يحصل على نوم موجة بطيئة أقل لاستعادة نفسه في كل ليلة، فإن عملية الشيخوخة سوف تتسارع كنتيجة لذلك.


ترجمة وإعداد : مروى المر

مواضيع ذات صلة

أغني رجل في التاريخ

Arab7

أيتها العير إنكم سرقتم صواع الملك – أخوة يوسف 6

Arab7

الخوف من أن تكون أنت

Arab7