Arab7
وزن ورشاقة

أسرار الرشاقة عند المرأة

أسرار الرشاقة عند المرأة

إن أسرار الرشاقة عند المرأة كثيرة ومتعددة , وأولى بكل إمرأة متزوجة أو غير متزوجة أن تتبع تلك الأسرار , وتحرص على القيام بها والالتزام بتعليماتها , وذلك لأن جمال الوجه والملابس لابد وأن يتكامل مع جمال الجسم الرشيق السليم  ,وسيتم عرض مجموعة من النصائح التي تساعدك على تصحيح عاداتك الغذائية , وهو ما يحقق لك الرشاقة , إلى جانب المكاسب الصحية التي ستجنينها .

أسرار الرشاقة :

  1. تعلمي السر الأول لاكتساب الرشاقة من المعادلة السهلة الآتية : السعرات الحرارية +النشاط البدني =رشاقة دائمة وجسم صحي .
  2. كثير من النساء يكرهن الرياضة , لكن لا بأس نحن لا نقوم دوما بالأشياء التي نحبها . اجعلي الرياضة جزء من خطة حياتك مارسيها بتدرج من عشر دقائق في أول الأيام إلى ساعة ونصف بعد شهر أو اثنين من التدريب .
  3. ابتعدي عن حميات التجويع وحميات الصنف الواحد مثل حمية الليمون وحمية البروتين وحمية الشوربة أو غيرها , فهي تنقص العناصر المهمة من غذائك , وتؤذي بشرتك وشعرك وجمالك .
  4. حاولي دائما أن تختاري كل شيء منزوع الدسم كالحليب ومشتقاته واللحوم يحيث لا تحتوي على دهون .
  5. مارسي الرياضة وحبذا لو كونت مجموعات للمشي مع صديقاتك .
  6. تجنبي تناول الحلويات تماما , إذا  أردت خسارة الوزن .
  7. تابعي سعراتك إن اقتطاع ما مقداره من 300  – 500 سعر حراري في اليوم يساعدك في خسارة نصف كيلو في الأسبوع وهذا الهدف واقعي ومعقول ويمكن تحقيقه .
  8. بعض المراكز للأغذية يمكن أن تقدم لك وجبات مقننة بالنسبة للسعرات الحرارية .
  9. حافظي على دوافعك وأهدافك للحصول على جسم رشيق وصحي وجذاب .
  10. الصبر والمثابرة , فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع , قبل أن تشعري بالفرق .
  11. احرصي على تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والخس والكرفس والخيار , حيث تعطيك الاحساس بالشبع .
  12. احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة , مثل الشمام والجريب فروت , واحذري من التين والعنب والبلح
  13. احذري من تناول الفواكه المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية , لأن سعراتها الحرارية عالية .
  14. تجنبي تناول اللب والفول السوداني والمكسرات والمياه الغازية , والشيكولاتة .
  15. تجنبي تناول خبز الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة , واحرصي على تناول العيش السن الغني بالردة .
  16. إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة , وتناولي المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى .
  17. احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب ولحم الضأن والكبد , ويفضل تناول اللحم البقري الصغير .
  18. استبدلي سكر الطعام ببدائل  السكر مثل السكارين والسويت دايت .

 

مواضيع ذات صلة

تخلصي من السيلوليت من خلال ممارسة هذه التمارين البسيطة

Arab7

وصفات تخسيس سريعة

Arab7

قبل البدء في تمارين رفع الأثقال .. إليك هذه النصائح الهامة

Arab7