Arab7
صحة

أسباب إرتفاع ضغط الدم و أغذية تساعد على التحكم فيه

إرتفاع ضغط الدم

ما هو مرض إرتفاع ضغط الدم ؟ يعرف مرض إرتفاع ضغط الدم بزياده ضغط و تدفق الدم في الشرايين عن معدلها الطبيعي .

حيث أن ضغط الدم الطبيعي يكون من ١٢٠ للضغط الانقباضي و ٨٠ للضغط الانبساطي أي ١٢٠/٨٠ مم زئبق.

وأي زياده في هذه الأرقام نعد الشخص مريض ضغط عالي .

  • الاسباب المؤديه إلي الاصابه بمرض إرتفاع ضغط الدم

يعتبر مرض إرتفاع ضغط الدم من الامراض المنتشره عالميا . حيث يصاب به أكثر من مليار و نصف  علي مستوي العالم . وكثيرا من الأشخاص المصابون به لا يعرفون فهو يسمي القاتل الصامت حيث أن أعراضه قليله نسبيه و بسيطه من الممكن عدم ملاحظتها . و الذكور معرضون للإصابة به أكثر من الإناث حيث يصاب به الذكور من سن ال ٤٥ سنه أما الإناث يصابون به فوق ال٦٥ سنه . لذلك ينصح الأطباء دائما بالمتابعه الدوريه لقياس ضغط الدم لإكتشافه المرض مبكرا .

و هناك عده أسباب تؤدي إلي الأصابع بمرض إرتفاع ضغط الدم منها : .

  1. يعد العامل الوراثي من أهم مسببات مرض إرتفاع ضغط الدم فٱذا كان أحد أقاربك من الدرجه الأولي مصاب به مثل الأب أو الأم فهناك إحتمال كبير بالإصابة به .
  2. التقدم في العمر يعتبر أيضا مسبب رئيسي حيث أن عدد كبير من الرجال فوق السن ٤٥ والنساء فوق سن ال٦٥  يصابون به فيجب المتابعه الدوريه
  3. أيضاً السمنه المفرطه من أهم أسبابه .
  4. الاعتماد علي الوجبات السريعه . و الأطعمة التي تحتوي علي أملاح بنسبه عاليه .
  5. التدخين أيضاً مسبب رأيسي لمرض ضغط الدم المرتفع حيث يدمر الجدار المبطن للأوعيه الدمويه
  6. عدم ممارسه الرياضه و خصوصا رياضه المشي
  7. أيضا التعرض المستمر لمسببات القلق و التوتر و الضغط النفسي و الزعل الشديد له دور كبير في إصابة الشخص بمرض الضغط .

الاعراض التي يشعر بها الشخص عند الاصابه بمرض إرتفاع ضغط الدم ليست أعراض واضحه من الممكن علي الشخص إعتبارها اعراض طارئه مثل :-

الصداع الدائم و ألم في الرأس و أحيانا يصاحبه دوار .

نزيف من الأنف أو من اللسه .

  • الاغذيه التي تساعد مريض الضغط علي التحكم في إرتفاع ضغط الدم :-

العدو الأساسي لمرض ضغط الدم هو الملح أو الصوديوم

حيث يجب علي الشخص مريض ضغط الدم تناول ملح الطعام بكميات محدده و محسوبه . فيجب عليه الابتعاد عن الاطعمه الغنيه بالاملاح مثل المخللات بأنواعها و الاسماك المملحه حيث أن هذه الاطعمه لها القدره علي أن ترفع معدلات ضغط الدم بنسبه كبيره في زمن قصير

فمن الممكن عدم التحكم في السيطره علي الضغط العالي ورجوعه الي المستويات المنخفضه مره آخري.

بالمقابل يجب الالتزام و المداومة علي تناول هذه الاطعمه .

  1. الثوم و البصل  :- يعتبر الثوم و البصل علاج جيد للتحكم في نسبه ضغط الدم . حيث إن تناول الثوم و البصل يوميا يساعد علي التقليل من ضغط الدم و يمكن ملاحظه ذلك تدريجيا .
  2. الكركديه :- يعتبر عشب الكركديه منظم جيد لضغط الدم فتناول كوب واحد من الكركديه يومياً له  القدره علي ظبط ضغط الدم بنسبه كبيره .
  3. الشاي الأخضر : أيضا تناول كوب واحد يوميا من الشاي الاخضر يحد من ضغط الدم العالي بنسبه كبيره حيث يخفض من إفراز الماده المسؤوله عن إرتفاع ضغط الدم .
  4. الكرفس :- يلعب دور هام في تقليل و الحد من تقلص الشرايين و الاوعيه الدمويه .حيث أنه يتحكم و يقلل من نسبه إفراز الاردنالين التي تفرز عند حالات الغضب و الشده و الزعل الشديد و الذي يعمل علي تقلص الألياف العضليه في جدار الشرايين و هو السبب في إصابة الشخص بمرض ضغط الدم العالي  .
  5. الاسماك :- تناول الأسماك مفيد جدا لمرضي الضغط العالي حيث أن الأسماك وخصوصاً سمك الماكريل يحتوي علي الاوميجا 3 التي تقلل من ضغط الدم العالي فينصح الأطباء مرضي ضغط الدم بتناول الاسماك مرتين في الاسبوع  .
  6. زيت الزيتون :-  أيضا يعتبر زيت الزيتون مفيد جدا في علاج كثير من الأمراض ومن ضمنها مرض الضغط العالي حيث أثبتت دراسات أن تناول زيت الزيتون يوميا يقلل من الضغط الانقلاب بمعدل ٩ ملم زئبق و يقلل من الضغط الانبساطي بمقدار ٦ ملم زئبق .
  7. زيت السمسم :- أيضا مفيد جدا في التحكم في ضغط الدم العالي
  8. الخضروات :- تناول الخضروات الغنيه بالألياف و البوتاسيوم و الصوديوم أيضا له دور فعال في علاج ضغط الدم مثل                 السبانخ :- حيث أن السبانخ غنيه بالبوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد المفيد لصحه القلب وسلامه الشرايين و منها لخفض ضغط الدم .     البطاطس :- ولكن يفضل تناول البطاطس إما مسلوقه أو في الفرن بدلا من القلي في الزيت .و هي من الخضروات الغنيه بالبوتاسيوم و الماغنسيوم التي تعيد الضغط الي مستوياته الطبيعيه . و غيرها من الخضروات مثل الفاصوليا و فول الصويا … و غيرها .
  9. الفاكهه :- تناول الفواكه و خصوصا الغنيه بالالياف و فيتامين E و C مفيده جدا لمرضي ضغط الدم العالي مثل
    الموز و البابايا و التوت بجميع أنواعه : حيث أن  هذه الفاكهه غنيه بالبوتاسيوم . وعندما يقل نسبه البوتاسيوم في الجسم يرتفع ضغط الدم .
    البطيخ :- حيث أن البطيخ يلعب دور هام في الحفاظ علي الشرايين من التصلب فبذلك يقلل ضغط الدم
    الأناناس :- حيث أن الاناناس يحتوي علي الصوديوم فيقال أيضا من ضغط الدم .
    هذه الاطعمه تساعد علي التحكم فقط في ضغط الدم العالي و لكن لا تعالج المرض . حيث أن مرض ضغط الدم هو مرض مزمن  .
    و أيضا المواظبه علي تناول هذه الاطعمه لا تغني عن تناول الادويه المتخصصه  لمرض ضغط الدم العالي  التي توصف من قبل الطبيب .
    و هناك أيضا روتين يجب علي مرضي ضغط الدم العالي الالتزام به للتقليل من ضغط الدم مثل :-
  10. ممارسه الرياضه :- ثبت علميا أن ممارسة رياضه المشي أو أي من الرياضات الخفيفه يوميا لمده نصف ساعه لها القدره علي ظبط معدلات ضغط الدم لرجوعها إلي معدلاتها الطبيعيه .
  11. الحد من السمنه المفرطه :- يجب علي الأشخاص الذين يعانون من مرض  السمنه أن يلتزمون بنظام غذائي سليم للعوده الي وزنهم الطبيعي . لان السمنه عامل أساسي لإرتفاع ضغط الدم .
  12. الإبتعاد التام عن أي مصدر للقلق و التوتر و الزعل المبالغ فيه و الحد من العصبيه الذائده . و ممارسته تمارين الاسترخاء دائما لمحاوله التحكم في الاعصاب .

إقرأ أيضاً :- الشيخوخة المبكرة عند الأطفال مرض نادر تعرف على الأعراض والأسباب

 

 

مواضيع ذات صلة

الإيبولا الفيروس الخطير

Arab7

 الرعاف مشكلة صحية ما أسبابها وما هي طرق علاجها!!

Arab7

خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال فيروس ينتشر عبر اللمس

Arab7