Arab7
وزن ورشاقة

أخطاء شائعة عند محاولة انقاص الوزن

أخطاء شائعة عند محاولة انقاص الوزن

أخطاء شائعة عند محاولة انقاص الوزن

 

فقدان الوزن يمكن أن يبدو صعبًا جدًا. في بعض الأحيان تشعر أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح ، ومع ذلك لا تحصل على نتائج. قد تكون في الواقع تعرقل تقدمك عن طريق اتباع نصيحة خاطئة أو قديمة. في ما يلي مجموعة من الاخطاء الشائعة يرتكبها معظم الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن.

 

  1. التركيز فقط على الوزن , من الشائع جدا أن تشعر أنك لا تفقد الوزن بسرعة كافية ، على الرغم من التمسك بإخلاص في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يتأثر الوزن بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك تقلبات السوائل وكم يبقى الطعام في نظامك. في الواقع ، يمكن أن يتذبذب الوزن وهذا يتوقف على كمية الطعام والسوائل التي استهلكتها. أيضا ، يمكن زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى في النساء يؤدي إلى زيادة احتباس الماء ، وهو ما ينعكس في الوزن الحجم ,إذا كان الرقم الموجود على الميزان غير متحرك ، فقد تخسر كتلة دهونك ولكن تمسك بالماء. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لفقدان وزن الماء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فقد تكتسب العضلات وتفقد الدهون. عندما يحدث ذلك ، قد يبدا التغيير من ملابسك خاصة حول الخصر على الرغم من الوزن المستقر. يمكن أن يكشف قياس خصرك باستخدام شريط قياس وأخذ صور شهرية لنفسك أنك تفقد الدهون فعليًا ، حتى إذا لم يتغير الرقم القياسي كثيرًا. لذا قد تؤثر العديد من العوامل على الوزن الإجمالي ، بما في ذلك تقلبات السوائل ، وكسب كتلة العضلات ووزن الطعام غير المهضوم. قد تفقد الدهون في الجسم حتى لو لم تتغير قراءة المقياس كثيراً.

 

  1. تناول الكثير من السعرات الحرارية أو القليل جدا فالمطلوب هو نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. هذا يعني أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن نقص السعرات الحرارية اللازمة يختلف من شخص لآخر , قد تشعر كما لو كنت لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. ولكن في الواقع ، معظمنا لديه ميل إلى التقليل من شأن ما نأكله. قد تستهلك الكثير من الأطعمة الصحية ولكن أيضًا عالية في السعرات الحرارية ، مثل المكسرات والجبن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي خفض كمية السعرات الحرارية لديك إلى نتائج عكسية. حيث تظهر الدراسات على الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تقدم أقل من 1000 سعر حراري في اليوم أنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير اذ يمكن أن يمنعك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن لعدد قليل جدا من السعرات الحرارية تجعلك جائع بشدة ويعمل على تقليل التمثيل الغذائي الخاص بك وكتلة العضلات.

 

  1. عدم ممارسة أو ممارسة الكثيرمن التمارين خلال محاولة فقدان الوزن ، كلما كان لديك كتلة أكثر هدوءًا ، كلما كان من السهل إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أيضا مشاكل. حيث تظهر الدراسات أن التمرين المفرط غير المستدام على المدى الطويل بالنسبة لمعظم الناس قد يؤدي إلى الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه قد يضعف إنتاج هرمونات الغدة الكظرية التي تنظم استجابة الإجهاد لذا فان محاولة إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ليس فعّالاً ولا يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك ، رفع الأوزان وممارسة التمارين عدة مرات في الأسبوع هو استراتيجية مستدامة للحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن. وايضا يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان كتلة العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي. من ناحية أخرى.

 

  1. عدم رفع الأوزان أداء التدريب حيث تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال هو واحد من أكثر استراتيجيات التمرين فعالية للحصول على العضلات وزيادة معدل الأيض. كما أنه يحسن تكوين الجسم الكلي ويعزز فقدان الدهون في البطن.

 

  1. اختيار الأطعمة قليلة الدسم غالباً ما تعتبر الأطعمة قليلة الدسم المصنعة خيارات جيدة لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون لها في الواقع تأثير معاكس. يتم تحميل العديد من هذه المنتجات مع السكر لتحسين مذاقها. على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي كوب واحد من اللبن قليل الدسم والفاكهة الغنية بالفاكهة على 47 غرامًا من السكر (حوالي 12 ملعقة شاي) فبدلاً من منحك شعور الشبع من المرجح أن تجعلك جائعًا ، وبذلك ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد. فمن الافضل بدلاً من تناول الأطعمة قليلة الدسم مزيجًا من الأطعمة المغذية المصغرة.

 

  1. المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة على الرغم من أن التمارين تزيد من معدل الأيض إلى حد ما ، إلا أنها قد تكون أقل مما تعتقد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص العاديين واصحاب الوزن الزائد يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة ، وغالبًا ما يكون ذلك بكمية كبيرة , في إحدى الدراسات ، أحرق الناس 200 و 300 سعرة حرارية خلال جلسات التمرين. ولكن عندما سئلوا ، فقد قدروا أنهم أحرقوا أكثر من 800 سعرة حرارية. ونتيجة لذلك ، انتهى بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، فإن التمارين لا تزال حاسمة بالنسبة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. فهي ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية كما يعتقد البعض.

 

  1. عدم تناول البروتين الكافي فان الحصول على كمية كافية من البروتين مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في الواقع ، لقد ثبت أن البروتين يساعد في تخفيف الوزن بعدة طرق. حيث يمكن أن يقلل من الشهية ، ويمنحك الشعور بالامتلاء ، ويساعد في انخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة معدل الأيض وحماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن و لتحسين فقدان الوزن ، تأكد من أن كل وجبة من وجبات الطعام تحتوي على طعام عالي البروتين. الحد الأدنى: يساعد تناول كميات كبيرة من البروتينات في تخفيف الوزن عن طريق تقليل الشهية ، وزيادة الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض.

 

  1. عدم تناول الألياف الكافية عند اتباع نظام غذائي منخفض الألياف قد يعرض جهودك لإنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن نوعًا من الألياف القابلة للذوبان تُعرف بالألياف اللزجة يساعد على تقليل الشهية عن طريق تكوين هلام يحمل الماء. ينتقل هذا الجل ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع. ومع ذلك ، وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن الألياف اللزجة تقلل من الشهية والسعرات الحرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى. عندما تكون كمية الألياف الكلية مرتفعة ، لا يتم امتصاص بعض السعرات الحرارية من الأطعمة في الوجبات المختلطة. ويقدر الباحثون أن مضاعفة كمية الألياف اليومية قد يؤدي إلى استيعاب ما لا يقل عن 130 سعرة حرارية لذا يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الألياف على تقليل الشهية عن طريق ملئك حتى تتناول كمية أقل من الطعام. قد يساعدك أيضًا على امتصاص سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى.

 

تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لو كنت غير جائع ، كانت النصيحة التقليدية هي تناول الطعام كل بضع ساعات من أجل منع الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم. قد لا تشعر بهذا ابدا. حيث توصلت إحدى الدراسات إلى أنه عندما يتخلى الناس عن وجبة الإفطار ، فإنهم يتناولون المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الغداء أكثر من تناولهم وجبة الصباح. تناول الطعام عندما تكون جائعاً وفقط عندما تشعر بالجوع يبدو أنه مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن السماح لنفسك بالجوع الشديد هو أيضًا فكرة سيئة. من الأفضل أن تأكل وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع ، الأكل في كثير من الأحيان يمكن أن يضر جهودك في إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، من المهم تناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً.

مواضيع ذات صلة

كيف تدعمين شخصاً يتبع نظاماً غذائياً ؟

Arab7

هل تساعد السباحة على فقدان الوزن ؟

Arab7

فوائد الكمّون والليمون للبطن

Arab7