Arab7
وزن ورشاقة

أجسام فتنس كيف تحصل عليها بسهولة ؟

أجسام فتنس

أجسام فتنس تحتاج إلى الادوية و الهرمونات و المنشطات و المكملات و الأكل.

يستغرقون أعوام طويلة بشكل كبير على تلك الادوية و المكملات للوصول الى أجسام فتنس ذلك المقدار الرهيب الذي تخاف ان تبلغ اليه.

و بما انك تتمرن طبيعي بلا ادوية , فأنك مستحيل ان تبلغ الى مثل ذلك المستوى أجسام فتنس .

اذا انت تسعى ان تتجنب مقصد مستحيل ان تبلغ اليه على نحو طبيعي !!

العضلات هي العضلات , لا يبقى انواع مغايرة من العضلات !

يعتقد الكثير من المتدربين ان الفتنس موديل يتمرن بأسلوب محددة و اوزان محددة للاستحواز على عضلات مقسمة و بارزة .

في حين لاعب كمال الاجسام يتمرن للاستحواز على عضلات كبيرة جدا و غزيرة.

ذلك تصور خاطئ…. الالياف العضلية واحدة . اما تكتسبها ام تفقدها.

لا يبقى تمارين تؤدي الى ظهور عضلات مقسمة و تمارين اخرى تؤدي الى ظهور عضلات كبيرة جدا غير مقسمة.

كما ان نسبة الدهون في الجسد تشكل فارق هائلفي الهيئة الخارجية.

فالفتنس موديل يَبقى طوال العام على نسبة دهون متدنية و هذا نتيجة لـ استدعائه طوال العام لاعلانات و جلسات تصوير.

في حين لاعب كمال الاجسام يستغرق نصف السنة في فترة الضخامة او البلك.

و يكتسب فيها اعداد من الدهون تغطي العضلة. الأمر الذي يعطيها الهيئة الخارجية المتضخم الغير مقسم.

اذا اختلاف شكل العضلة و بروزها يعتمد على نسبة دهون الجسد , و ليس نوع التمارين او نوع المكملات !

اذا الفارق بين الجسد الذي تصبو اليه و الجسد الكبير جدا الذي تخاف ان تصبح عليه فجأة ,

هو مقدار العضلات و نسبة الدهون. و ليس نوع العضلات

اكتساب العضلات يتم بصورة بطيئة للغاية أجسام فتنس !

الرجل في المعتدل يكتسب نصف رطل عضلات اسبوعيا (225 جرام) .

و النساء يكتسبن نصف تلك الحجم اسبوعيا.

اذا فرصة ان تستيقظ من السبات و تنظر الى المرأة و تكتشف انك تضخمت على نحو فجائي تعتبر صفر في المئة.

كم فرد تعرفه يسير في الشارع و هو مكتئب نتيجة لـ تضخم عضلاته على نحو فجائي ؟ هل شاهدت فرد يقول لنفسه “للاسف لقد تضخمت اكثر من الضروري.

أجسام فتنس  كيف وقع ذلك لي ؟ لماذا لم أخذ حذري ؟

هناك الملايين من المتدربيين الذين يبذلون اقصى جهدهم لاكتساب أي كتلة عضلية و يفشلون في ذلك المقصد .

اذا اعتقد ان خوفك من التضخم الفجائي يعود الى قلة خبرتك في تمارين كمال الاجسام أجسام فتنس. و ذلك ليس عيبا.

جميعنا بدأنا من الصفر.

اذا , كيف تحصل على جسد الفتنس موديل ؟

اولا , مستهل التدبير تعتمد على نسبة الدهون في جسمك. اذا قد كانت نسبة الدهون في جسمك اقل من 15% , تَستطيع البدء في برنامج لازدياد الوزن و الكتلة العضلية.

و برامج مبالغة الوزن من الطبيعي ان يرافقها مبالغة في نسبة الدهون. لهذا عندما تبلغ الى نسبة دهون 15% , ابدأ في برنامج للتخسيس او “التنشيف” حتى تبلغ الى نسبة دهون 8% و كرر الدورة مرة اخرى.

اذا قد كانت نسبة الدهون في جسمك اعلى من 15% , لا تبدأ برنامج لتزايد الوزن .

يلزم اولا ان تحرق الدهون الزائدة حتى تبلغ الى نسبة دهون 8% , و بعدها تبدأ برامج مبالغة الوزن و او البلك حتى تبلغ الى 12% نسبة دهون , ثم تكرر فقدان الوزن الى 8% مرة اخرى.

و بالتالي يَبقى مظهرك جذاب و جسمك مشدود و عضلاتك بارزة طوال العام.

اما فيما يتعلق التدريب , يلزم ان تتمرن كأنك ترغب في ان تحصل على جسد رامي السبيعي.

يلزم ان يكون هدفك هو الضخامة على نحو سريع. ابتعد على الإطلاق عن أي افكار او مساعي لابطاء عملية اكتساب العضلات , لأنها عملية بطيئة في حاجز نفسها و لا تتطلب اي تعطيل منك أجسام فتنس . اكرر , لن تستيقظ من السبات لتجد نفسك اضخم الأمر الذي ترغب.

قك بتمرين العضلة الواحدة مرتين اسبوعيا , تمرن من 4 الى 5 مرات اسبوعيا.

احرص على مبالغة الاوزان على نحو منافسات دوري. قم بتحويل البرنامج كل 3 او 4 شهور .

تَستطيع النفع من مكملات مثل الواي بروتين , الكرياتين , البتا ألانين , مكملات الطاقة و الباور قبل التدريب .

إقرأ أيضاً : المكملات الغذائية وبناء الأجسام


كتابة وإعداد : Arab7 يارا أحمد

مواضيع ذات صلة

السمنة المفرطة خطر يهدد أصحابها .. إليكم أسبابها و مضاعفتها و طرق التخلص منها

Arab7

أفضل سبعة أطعمة للحصول على عضلات بطن مشدودة

Arab7

طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم

Arab7