Arab7
الحمل و الولادة

آلام الظهر عند الحامل وطريقة الحد منها

آلام الظهر عند الحامل وطريقة الحد منها

آلام الظهر عند الحامل وطريقة الحد منها

أوجاع و آلام الظهر عند الحامل هي أمر ذائع ومنتشر ولكنها جديرة بالاهتمام. نورد هنا أساليب لتخفيف أوجاع الظهر التي تتم خلال الحمل، ونتيجة له، بداية من الحالة الجيدة, ممارسة الرياضة وانتهاء بالعلاجات المكملة

آلام الظهر عند الحامل هي تظلم منتشرة – ولا عجب في هذا.

فخلال مرحلة الحمل، تتم مبالغة في الوزن، تتغير أسلوب السَّير ويسبب ازدياد مستوى الهرمونات ارتخاء العضلات والأربطة في جميع مناطق الجسد.

ولكن، لا ينبغي الابتسامومتابعة المكابدة – في عديد من الأحيان، يمكن معالجة، لكن وحتى حظر، آلام الظهر عند الحامل.

نورد هنا سبع أساليب لنقول وداعا لالام الظهر خلال الحمل.

التمرن على الحالة السليمة – آلام الظهر عند الحامل

متى ما كبر الجنين، ينتقل ترتيب ثقل الجسد إلى المقدمة. لتجنب السقوط إلى المقدمة

تعوض الكثير من السيدات عن هذا بواسطة شد (حني) الظهر إلى الوراء، الشأن الذي يسبب ضغطا على عضلات أدنى الظهر، ويسهم في ظهور الام الظهر أثناء مرحلة الحمل، ولاسيما من الأسبوع الـ 15، والذي يبدأ فيه الثلث الثاني من الحمل، في حين يتكاثر تزايد الوزن يوما بعد يوم.

مبادئ الحالة السليمة لتجنب آلام الظهر عند الحامل :

النهوض على نحو مستقيم ومنتصب

الحفاظ على الكتفين في وضعية الراحة والسُّكون والميل إلى الوراء

عدم قفل الركبتين نحو النهوض

من الهام الحفاظ على منطقة واسعة ومريحة تسمح بمساندة أجود. لو كان من اللازم النهوض لفترات طويلة من الوقت

فيوصى بوضع قدم واحدة على كرسي هابط وأخذ مراحل سكون مكررة. الحالة السليمة ترتبط أيضاًبالقعود الصحيح.

يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر أو وضع وسادة ضئيلة وراء أدنى الظهر.

من الهام الحفاظ على أعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة. يمكن ايضا إضافة كرسي ضئيل للقدمين تحت الطاولة.

القهوة والشاي تضر الحامل وما تأثيرها على الجنين

المعدات المناسبة للحد من آلام الظهر عند الحامل

الأحذية بكعب متدني توفر العون لقوس الظهر. يفضل ارتداء السراويل مع حزام الحمل المتدني والداعم. يمكن التفكير ايضاً بارتداء الحزام الداعم للحمل، بصرف النظر عن قلة ومحدودية البيانات المتاحة من الدراسات بشأن فاعلية أحزمة الحمل في حظر الام الظهر للحامل.

رفع الأغراض بالشكل الصحيح  للحد من آلام الظهر عند الحامل

نحو رفع شيء ضئيل، من الهام الانحناء والقيام بمساعدة الساقين، وليس بمساعدة الظهر.

ومن الهام بشكل كبير أيضاً أن نعرف ما هي الحدود وأن نطلب العون إذا لزم الشأن.

طريقة النوم على ألجنب للحد من آلام الظهر عند الحامل

طريقة النوم على ألجنب، وليس على الظهر، صحي أكثر للظهر ويعين على حظر الام الظهر. بالإضافة الي هذا، فإن ثني ركبة واحدة أو ركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن يجعل السبات مريحا أكثر.

اضرار الزنجبيل على الحامل والعوارض التي يسببها

التسخين، التبريد أو التدليك

الكثير من السيدات يدعين بأن استعمال وسادة التسخين للظهر يعين على تخفيف الام الظهر، في حين تدعي أخريات بأن استعمال أكياس الثلج والتسخين على التتالي يعين أكثر.

تدليك الظهر يمكن أن يعين ايضاً، بل يلزم السياق، بالطبع، الى مدلكة مختصة بتدليك الحوامل.

ممارسة الرياضة على نحو نمطي للحد من آلام الظهر عند الحامل

ممارسة النشاط الجسدي فى جميع الاوقات من شأنه الحفاظ على متن قوي والتخفيف من الام الظهر

. يمكن الجمع بين نشاطات مثل السَّير والسباحة، وهذا بعد قبول الطبيب بالطبع.

النشاط الجسدي الذي يمكن القيام به في المنزل هو شد أدنى الظهر عن طريق وضع اليدين على الركبتين، مع القٌعود على نحو مستقيم، بحيث يكون الدماغ في خط واحد مع الظهر.

بعد هذا، يلزم إدخال البطن وتقويس الظهر لبضع ثوان ثم تركه. ويجب توالي تلك العملية عشر مرات.

العلاجات الأخرى للحد من آلام الظهر عند الحامل

أظهرت الكثير من الدراسات أن دواء الوخز بالإبر يمكن أن يعين في تخفيف الام الظهر للحامل.

وأيضاً الشأن ايضاً فيما يتعلق للشياتسو وعلاجات تقويم العمود الفقري. الكثير من السيدات توميء إلى أن الزيارات المنتظمة إلى المختص في دواء تقويم العمود الفقري أثناء مرحلة الحمل يعين الجسد على مجابهة الاختلافات الجسدية التي تتم فيه

ويقود إلى تخفيف الام الظهر والعضلات. ونوهت بعض السيدات كذلك الى أن عملية الولادة تكون أقصر بعد الدواء بتقويم العمود الفقري.

متى يلزم استشارة الطبيب في آلام الظهر عند الحامل

بصرف النظر عن انتشار الام الظهر بين السيدات الحوامل، سوى أنه لا ينبغي تجاهلها واعتبارها “أمرا عاديا”.

إذا قد كانت كل الوسائل المعروضة أعلاه لم تعين، فيفضل استشارة الطبيب بخصوص اختيارات الدواء الدوائية الممكنة.

أيضا، من الممكن أن تكون الام الظهر الخفيفة علامة على حدوث المخاض قبل الأوان.

الالام العنيفة في الظهر، التي تكون مقترنة بالنزف المهبلي، يمكن أن توميء إلى حضور إشكالية تفتقر علاجا فوريا.

مواضيع ذات صلة

علامات الولادة القيصرية

Arab7

اختبار الحمل المنزلى و كيف تقومين بعمله خطوة بخطوة وكيفية قراءة النتيجة بنفسكِ

Arab7

علامة الحمل المبكرة تعرفى عليها

Arab7